अश्वगंधा के फायदे जो आपको जानना जरूरी है

इसमें कोई संदेह नहीं है - तनाव जीवन का एक हिस्सा है, और यह आपके दिमाग और शरीर पर भारी पड़ता है। वास्तव में, 2017 के एक अध्ययन के अनुसार द अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेससंयुक्त राज्य अमेरिका में 70 प्रतिशत से अधिक लोग तनाव के परिणामस्वरूप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों का अनुभव करते हैं। जब तनाव प्रबंधन की बात आती है, तो पूरक आहार, व्यायाम दिनचर्या और मदद करने के लिए आहार की कोई कमी नहीं है। जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो अश्वगंधा एक और जड़ी बूटी है जो तनाव कम करने में सहायता करने का दावा करती है।

इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि यह कठिन-से-उच्चारण जड़ी बूटी आपकी मदद कैसे कर सकती है? हमने कुछ विशेषज्ञों से अश्वगंधा के लाभों के बारे में विवरण देने के लिए कहा। यहाँ उन्हें क्या कहना था।

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यह उच्चारण करने के लिए एक कौर है, लेकिन अश्वगंधा - अन्यथा. के रूप में जाना जाता है विथानिया सोम्निफेरा - बहुत सारे लाभ पैक करता है। सारा चना सिल्वरस्टीन, एक पंजीकृत मास्टर हर्बलिस्ट और लेखक मूडटोपिया, समझाया कि जड़ी बूटी, जो कि नाइटशेड परिवार का हिस्सा है, का उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में हजारों वर्षों से किया जाता रहा है।

"यह सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली और व्यापक रूप से शोधित जड़ी-बूटियों में से एक है," वह कहती हैं, और "अब बन रही है संयुक्त राज्य अमेरिका में अपने एडाप्टोजेनिक गुणों के परिणामस्वरूप लोकप्रिय है जो तनाव को संतुलित करने में मदद करते हैं और चिंता।"

इसके कई कथित लाभों के लिए अश्वगंधा का व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है। एक अध्ययन से पता चला है कि यह तनाव और चिंता को कम कर सकता है जितना 44 प्रतिशत. जड़ी बूटी ने भी दिखाया है कैंसर विरोधी गुण और यहां तक ​​कि करने की क्षमता मस्तिष्क समारोह में सुधार.

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"अश्वगंधा अपने एडाप्टोजेनिक गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है किसी भी तरह से तनाव की जरूरत है और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को संतुलित करें," सारा कलन कहते हैं, के संस्थापक जीईएम, एक पौधा-आधारित मल्टीविटामिन जिसमें अश्वगंधा की 130 मिलीग्राम की खुराक होती है।

चना सिल्वरस्टीन का कहना है कि पवित्र तुलसी, मैका और रोडियोला जैसे अन्य अनुकूलनों के लिए भी यही होता है: "एडेप्टोजेन्स शरीर को संतुलन, बहाल और संरक्षित करने में मदद करते हैं।"

डॉ. समन फ़रामरज़िकएक प्राकृतिक चिकित्सक और साफा वेलनेस के संस्थापक का कहना है कि अश्वगंधा तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को कम करने में एक समर्थक है।

"हम सभी किसी न किसी तरह से तनावग्रस्त हैं और हर किसी का शरीर हमारे अधिवृक्क प्रणाली से विभिन्न तनाव हार्मोन का उत्पादन करके इसे अलग तरह से प्रबंधित करता है," फरमर्जी कहते हैं, जो एक प्राकृतिक चिकित्सक सलाहकार भी हैं बेयरऑर्गेनिक्स. "जब हम बहुत अधिक तनाव में होते हैं, तो हमारे सभी सिस्टम अधिवृक्क प्रणाली को अधिक कोर्टिसोल बनाने की अनुमति देते हैं, तनाव हार्मोन जो हमारे शरीर की उड़ान या लड़ाई प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होता है। [अश्वगंधा] हमारे शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करके शरीर को वापस संतुलन में लाने के लिए हमारे कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने का काम करता है।"

अश्वगंधा मुख्य रूप से आपके अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ काम करता है, जो आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है हार्मोन (यानी कोर्टिसोल) का उत्पादन करना और आपके शरीर में अन्य हार्मोन (यानी इंसुलिन) के साथ बातचीत करना, कलन कहते हैं।

"अधिवृक्क समर्थन के अलावा, अश्वगंधा को एक प्रतिरक्षा प्रणाली टोनिफायर और सूजन सेनानी सक्रिय करने वाला माना जाता है एंटीऑक्सिडेंट रक्षा प्रणालियां जो सीखने और स्मृति से लेकर शारीरिक सहनशक्ति और उम्र बढ़ने के खिलाफ हर चीज में मदद कर सकती हैं," कलन कहते हैं।

चाना सिल्वरस्टीन कहते हैं: "यह सिस्टम को सौम्य तरीके से बनाता है।"

अश्वगंधा चाय, कैप्सूल, पाउडर और टिंचर रूपों में उपलब्ध है। सिल्वरस्टीन का कहना है कि वह अक्सर इसे टिंचर (तरल रूप) के रूप में उपयोग करती हैं क्योंकि उन्हें यह अधिक प्रभावी और कुशल लगता है। "मेरा सुझाव है कि लोग तरल में कहीं भी 25 से 40 बूंदों को पतला करते हैं और दिन में दो से तीन बार लेते हैं," वह कहती हैं। "इस जड़ी बूटी को भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है।"

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अश्वगंधा के विभिन्न भाग अलग-अलग उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं। उदाहरण के लिए, जड़ी-बूटी के फूलों का शुद्धिकरण और विषहरण प्रभाव हो सकता है। जड़ी बूटी का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला हिस्सा जड़ है।

यदि आप अश्वगंधा के पाउडर या कैप्सूल के रूप की तलाश कर रहे हैं, तो फरामर्जी का कहना है कि आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि यह यूएसडीए ऑर्गेनिक और फिलर्स से मुक्त हो। "जड़ जड़ी बूटी बहुत कीटनाशक को अवशोषित करती है," वह कहती हैं।

इसकी जाँच पड़ताल करो बेयरऑर्गेनिक्स ऑर्गेनिक अश्वगंधा रूट पाउडर, जिसे आप अपने पसंदीदा पेय में मिला सकते हैं या एक कैप्सूल के रूप में लेने के लिए स्कूप कर सकते हैं परिशिष्ट.

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यदि आप नाइटशेड परिवार में सब्जियों के प्रति असहिष्णु या एलर्जी हैं - टमाटर, आलू, घंटी मिर्च सहित, बैंगन और मिर्च पाउडर - तब सिल्वरस्टीन कहते हैं कि आप अश्वगंधा से दूर रहना चाहते हैं, जो कि भी है रात का छज्जा। के अनुसार डॉ एमी मायर्स, नाइटशेड संवेदनशीलता के लक्षणों में सूजन, गैस, थकान और जोड़ों में सूजन शामिल हैं; दूसरी ओर, एलर्जी, पित्ती, सांस लेने में कठिनाई और/या तीव्रग्राहिता पैदा कर सकती है।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से जांच करानी चाहिए। यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि अश्वगंधा को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा कैसे बनाया जाए, तो फरमर्जी एक प्राकृतिक चिकित्सक, आयुर्वेदिक या पारंपरिक चीनी चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

अन्यथा, वास्तव में इसका कोई कारण नहीं है नहीं एक एडाप्टोजेन लें, वह कहती हैं, "यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें तनाव के स्तर के प्रबंधन में समर्थन की आवश्यकता है - जो कि हर कोई है।"