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रविवार डरावना, रविवार की रात उदास, रविवार तनाव-चाहे आप इसे कुछ भी कहें, सोमवार से पहले की चिंता एक वास्तविक घटना है जो अधिकांश अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करती है। लेकिन रविवार के साथ क्या सौदा है? सबसे प्यारे वीकेंड के बाद भी ज्ञान है कि सोमवार है अभी - अभी कोने के आसपास रेंगता है, जिससे हम बाकी दिन चिंता में बर्बाद कर देते हैं और आधी रात जाग कर बिताओ. की तह तक जाने के लिए रविवार को हर कोई इतना दुखी क्यों होता है, ऑनलाइन गद्दे और नींद उत्पाद समीक्षा मंच स्लीप जज 1,000 पूरी तरह से नियोजित वयस्कों को उनके अपरिहार्य रविवार के मूड और सामना करने के लिए वे क्या करते हैं, के बारे में सर्वेक्षण किया।
यह पता चला है कि रविवार की डरावनी पीढ़ियों में अमेरिकी पेशेवरों के बीच लगभग सर्वव्यापी अनुभव है और उद्योग: 81 प्रतिशत सर्वेक्षणकर्ताओं ने कहा कि वे सोमवार की प्रत्याशा में रविवार को अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं। और हां, काम की चिंताएं मुख्य ट्रिगर हैं, क्योंकि रविवार की चिंता का अनुभव करने वाले 95 प्रतिशत लोगों का कहना है कि यह अग्रिम कार्य तनाव के कारण होता है। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि 63 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने कहा कि रविवार की रात उनकी नींद की सबसे बेचैन रात है, और 62 प्रतिशत ने सोमवार को सप्ताह का सबसे खतरनाक दिन करार दिया। और इसे प्राप्त करें: डरावनी इतनी अच्छी तरह से डरावनी हैं, कि 39 प्रतिशत लोग मानते हैं कि उन्होंने बीमार को बुलाया है रविवार के कारण सोमवार को दुर्बल चिंता, खराब नींद/अनिद्रा, अवसादग्रस्त मनोदशा, और यहां तक कि जैसे लक्षण दिखाई देते हैं सिरदर्द।
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अधिकांश लोग रविवार की शाम (57 प्रतिशत) को सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, लेकिन यह सता के लिए असामान्य नहीं है रविवार दोपहर (29 प्रतिशत) में सेट होने के लिए चिंता की भावनाएं और यहां तक कि रविवार की सुबह (15 .) के रूप में शुरू होती हैं प्रतिशत)। लेकिन अपने सोफे पर तनाव की गेंद के रूप में बर्बाद होने से निपटने का एक बेहतर तरीका होना चाहिए- अगर आप इसका आनंद नहीं ले सकते तो रविवार को छुट्टी लेने का क्या मतलब है, है ना? स्लीप जज ने प्रतिभागियों से पूर्व-कार्य-सप्ताह के भय को दूर करने के लिए अपने पसंदीदा तरीकों का नाम देने के लिए कहा, और व्यायाम था अब तक का सबसे अच्छा जवाब: 29 प्रतिशत लोग अपने रविवार की दिनचर्या में कसरत को शामिल करते हैं ताकि वे आगे बढ़ सकें और अपने को बढ़ावा दे सकें मनोदशा। अन्य तनाव-मुक्त गतिविधियों में मूवी या टीवी शो देखना, दोस्तों / परिवार के साथ समय बिताना, बाहर निकलना और टू-डू लिस्ट से बाहर काम करना शामिल है।
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कुछ ऐसा जो आपके संडे ब्लूज़ में मदद नहीं करेगा? पूरे वीकेंड जमकर शराब पीना। डरावने (46 प्रतिशत) से पीड़ित प्रतिभागियों का उच्चतम प्रतिशत वे थे जो नशे में थे शुक्रवार, शनिवार और रविवार—उन लोगों की तुलना में जो सप्ताहांत में शून्य से एक रात तक शराब पीते हैं (21 और 26 प्रतिशत क्रमश)। तो जबकि ब्रंच में एक अच्छा मिमोसा या रात के खाने में वाइन का गिलास बढ़त को दूर करने में मदद कर सकता है, बहुत सारे कॉकटेल होने से आपकी नींद में चिंताजनक विचार और गड़बड़ हो सकती है। इसके बजाय, सक्रिय अवकाश के साथ आने वाले कार्य सप्ताह से अपने दिमाग को विचलित करें, जैसे योग करना, फिल्मों में जाना, बाइक की सवारी करना, या बुक क्लब के लिए मिलना।
यदि आपका संडे ब्लूज़ व्यस्त कार्य सप्ताह से पहले हल्की बेचैनी की तुलना में लंबी अवधि की समस्या बन जाता है, तो इनमें से किसी एक को आज़माएँ चिंता से निपटने के 10 तरीके, सीधे एक मनोवैज्ञानिक से.