बधाई हो, आपने अभी-अभी एक भीषण सर्किट समाप्त किया है! अब इससे पहले कि आप टेलीविजन के सामने दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए घर दौड़ें, कुछ पोस्ट-कसरत चालें हैं जिन्हें आपको "अपने शरीर को फिर से भरने और पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए" मास्टर करना चाहिए, कहते हैं जॉन रोली, प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ के लिए कल्याण निदेशक। इन समर्थक आदतों की जाँच करें, फिर आगे बढ़ें!
पुनर्जलीकरण
आदर्श रूप से आप कसरत के दौरान पानी की चुस्की लेंगे, लेकिन थकान और मतली से बचने के लिए बाद में पुनर्जलीकरण अत्यंत महत्वपूर्ण है। "कसरत का समय, अवधि और तीव्रता सभी द्रव हानि को प्रभावित कर सकती है," कहते हैं एलेक्जेंड्रा मिलर, मेडिफास्ट में कॉर्पोरेट आहार विशेषज्ञ। कसरत के बाद कम से कम 8 औंस या एक कप पानी पीने की एक अच्छी सामान्य सिफारिश होगी।
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इसे बाहर खींचो
मैट पर उस शांत समय के लिए आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। "स्ट्रेचिंग उन मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो भविष्य की व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है," राउली कहते हैं, जो प्रत्येक प्रकाश खिंचाव को लगभग 20 सेकंड तक रखने की वकालत करते हैं। विश्वास: यह अगली सुबह बिस्तर से उठना इतना आसान बना देगा।
अपना चेहरा धो लो
अपने ठंडा होने के बाद, शॉवर मारो - या कम से कम सिंक। "कसरत के ठीक बाद अपना चेहरा धोना बहुत महत्वपूर्ण है," कहते हैं मोना गोहर, एम.डी., डैनबरी, कनेक्टिकट में एक त्वचा विशेषज्ञ। "मेकअप और दैनिक सनस्क्रीन के साथ मिश्रित पसीना और तेल एक खराब पोयर-क्लॉगिंग कॉम्बो है।" गोहारा एक सौम्य एक्सफ़ोलीएटिंग वॉश का उपयोग करने का सुझाव देते हैं, जैसे यह एक, जमी हुई मैल को दूर करने के लिए।
खाना
यदि आप कसरत के बाद और कुछ नहीं करते हैं, तो नाश्ता करें। "आपके शरीर को ठीक से ठीक होने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है," मिलर कहते हैं। प्रोटीन के साथ संयुक्त कार्बोहाइड्रेट आपकी सबसे अच्छी शर्त है। मिलर अखरोट के मक्खन के साथ लिपटे ताजे फल या सब्जी जैसे स्वस्थ संयोजनों का सुझाव देते हैं। या एक कठोर उबले अंडे के साथ ताजा टमाटर के स्लाइस का प्रयास करें, या बिना मीठे बादाम के दूध, प्रोटीन पाउडर, और जमे हुए जामुन से बने स्मूदी का प्रयास करें। कार्ब्स और प्रोटीन की आवश्यक मात्रा व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग होती है और मिलर और रोली दोनों सहमत हैं कि यह निर्धारित करने के लिए कि आपका शरीर सबसे अच्छा क्या सहन करता है, खाद्य पदार्थों और पेय के साथ प्रयोग करना सबसे अच्छा है। रोवले कहते हैं, "जब तक आपको वह नहीं मिल जाता जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, तब तक 10 ग्राम कार्ब या प्रोटीन में उतार-चढ़ाव करें।"
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