विमानों में अच्छी नींद कैसे लें

शायद किसी भी यात्री की तलाश उतनी तेज नहीं है, जितनी लंबी दूरी की उड़ान में अर्थव्यवस्था में पूरी रात की नींद।

ऐसे अनगिनत उत्पाद हैं जो लोगों को सोने में मदद करने के लिए तैयार हैं, जबकि वे मूल रूप से सीधे हैं—लेकिन दूसरे के बीच यात्रियों, अशांति और असहज बैठने की स्थिति में, यह पसंद कर सकता है कि गहरी, आराम करने वाली नींद में गिरने का कोई रास्ता नहीं है पारगमन।

विमान में अच्छी नींद भले ही मायावी हो, लेकिन यह असंभव नहीं है। थोड़ी सी तैयारी के साथ, यात्री अपने बिस्तर के आराम को अपने साथ सड़क पर ला सकते हैं। लंबी दूरी की, अंतरराष्ट्रीय उड़ानों में यात्रियों को आरामदायक नींद दिलाने में मदद करने के लिए यहां हमारी युक्तियां दी गई हैं।

हर सीट सोने का समान अवसर नहीं देती है। अधिकांश सामान्य स्लीपरों के लिए सबसे अच्छा विकल्प खिड़की वाली सीटें होती हैं। यह न केवल अन्य यात्रियों से किसी भी रुकावट को समाप्त करेगा, बल्कि विमान की दीवारें भी झुक सकती हैं, जिससे गर्दन स्थिर हो जाती है।

जो लोग बेचैन नींद में हैं (या जो अक्सर रात के बीच में बाथरूम में जाते हैं) उन्हें अंदर और बाहर आसानी से पहुंचने के लिए गलियारे की सीट लेने पर विचार करना चाहिए।

लाइट स्लीपर्स को इकोनॉमी क्लास के सामने सीट बुक करने से बचना चाहिए। एयरलाइंस विमान के इस हिस्से के आसपास परिवारों (विशेष रूप से शिशुओं के साथ) बुक करती हैं, इसलिए यह संभावना नहीं है कि आप एक बच्चे द्वारा बहुत शोर कर रहे हैं।

और निकास पंक्तियों के पास की सीटें ठंडी हो जाती हैं क्योंकि हवा में रिसाव हो सकता है। जबकि कुछ यात्री ठंडे वातावरण में सोना पसंद कर सकते हैं, इनमें से किसी एक सीट पर बिना कंबल के फंसने से कुछ घंटों के लिए फिट हो सकता है।

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परिचित गंध और आस-पास महसूस होने से यात्रियों को सो जाने और अधिक तेज़ी से सोने में मदद मिल सकती है।

चाहे यात्री शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की एक जोड़ी पैक करें या सिर्फ कुछ ईयरबड, एक नींद विशेषज्ञ ने कहा कि एक बार सोने का समय हो गया है, तो यह अनप्लग करने का समय है। "मैं अपने मरीज़ों को रात भर संगीत सुनना पसंद नहीं करता," के निदेशक डॉ रॉबर्ट ओक्समैन स्लीप टू लिव इंस्टिट्यूट, कहा यात्रा + आराम. "शोर के स्तर में बदलाव नींद में बाधा डाल सकता है।"

सफेद शोर की 90 मिनट की प्लेलिस्ट, या यहां तक ​​​​कि सिर्फ इयरप्लग, यात्रियों को उनकी उड़ानों के दौरान सोते रहने में मदद करने के लिए पर्याप्त शोर रद्द करना चाहिए।

ओक्समैन ने कहा कि वह सिग्नेचर स्लीप गंध की एक छोटी शीशी के साथ यात्रा करता है। जब वह घर पर होता है तो वह इस गंध का उपयोग अपने शयनकक्ष में ही करता है। विमान में रहते हुए, वह इस गंध की कुछ बूँदें अपने यात्रा तकिए पर डालेंगे। परिचित गंध से शरीर को पता चलता है कि सोने का समय हो गया है। घर से लाया गया एक परिचित कंबल भी शरीर को संवेदी, आरामदायक संकेत प्रदान कर सकता है।

ओक्समैन भी हमेशा एक आई मास्क पैक करने की सलाह देते हैं, किसी भी कारण से, उड़ान के बीच में रोशनी चालू हो जाती है।

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जबकि शराब यात्रियों को तेजी से सोने में मदद कर सकती है, यह अक्सर रात में बाद में नींद की गुणवत्ता को सीमित कर देती है। शराब मस्तिष्क के कार्यों के साथ खिलवाड़ कर सकती है और REM नींद को अवरुद्ध कर सकती है, जिसका अर्थ है कि शराब पीने वाले यात्रियों को जो नींद आती है वह आराम नहीं है। और जो लोग इसके माध्यम से गए हैं वे यह प्रमाणित कर सकते हैं कि विमान में हैंगओवर के साथ जागने से बुरा कुछ नहीं है।

जहाँ तक हवाई जहाज़ में नींद की गोलियाँ लेने की बात है, Oexman इसकी सलाह नहीं देता है। एंबियन जैसी गोलियों के साथ, लोग खुद को नींद में चलते हुए या बिना किसी ज्ञान के गलत तरीके से काम करते हुए पा सकते हैं।

हालांकि, मेलाटोनिन की गोलियां- विशेष रूप से कई समय क्षेत्रों को पार करने वाले यात्रियों के लिए-एक सहायक सहायता हो सकती है। "एक मिलीग्राम आप सभी की जरूरत है," ओक्समैन ने कहा टी+एल. "विमान में सोने से पहले इसे लगभग 30 मिनट से एक घंटे पहले लें।" लेकिन इसमें और भी बहुत कुछ है।

"जब आप उतरें, तो पूरे दिन जागते रहें। झपकी मत लो, ”उन्होंने कहा। "और फिर सोने से पहले फिर से मेलाटोनिन लें।" ओक्समैन स्थानीय समय क्षेत्र में समायोजित करने के लिए लैंडिंग के बाद दो से तीन दिनों तक मेलाटोनिन के साथ जारी रखने की सलाह देते हैं।