मानसिक स्वास्थ्य दिवस कब लें

हम सभी कभी-कभी मानसिक रूप से अभिभूत महसूस करते हैं - उदास या चिंतित विचारों के साथ, उदाहरण के लिए, या व्यक्तिगत या पारिवारिक नाटक से पागल तनाव।

लेकिन जब यह किसी कार्यदिवस से एक रात पहले या सुबह होता है, तो आपको यह तय करना होगा कि आपकी नौकरी से मानसिक स्वास्थ्य या व्यक्तिगत दिन की छुट्टी लेनी है या नहीं।

तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपको मानसिक स्वास्थ्य दिवस की आवश्यकता है, या यदि आपकी स्थिति पर अधिक गंभीर ध्यान देने की आवश्यकता है? और एक बार अपना दिन बिताने का सबसे अच्छा तरीका क्या है करना चढ़ा ले? हमने पूछा स्वास्थ्यनिवासी साइक प्रो गेल साल्ट्ज़, एमडी, में वजन करने के लिए।

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यह नीचे आता है कि इसका क्या कारण है। यदि आप एक चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो काम का एक दिन छोड़ना हमेशा मददगार नहीं हो सकता है, डॉ साल्ट्ज कहते हैं। "चिंता के खिलाफ सबसे आम बचाव में से एक परिहार है," वह बताती हैं। "लेकिन परिहार - जैसे काम से घर रहना - अक्सर वह होता है जो आप नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि यह अनिवार्य रूप से सकारात्मक सुदृढीकरण है। यह आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन इससे वापस जाना बहुत कठिन हो जाता है। ”

दूसरी ओर, यदि आप अचानक दर्दनाक संकट या किसी ऐसी चीज़ से जूझ रहे हैं जो आपको भारी पड़ रही है तुरंत, मानसिक स्वास्थ्य दिवस आपके लिए चीजों को संभालने के लिए एकदम सही ब्रेक हो सकता है।

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यह आपके मानसिक स्वास्थ्य दिवस को एक लंबा नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान बनाने के लिए आकर्षक है, लेकिन समय का बुद्धिमानी से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। जिस कारण से आप महसूस कर रहे हैं उसे पहचानने का प्रयास करें, फिर उसे संबोधित करने के लिए एक बिंदु बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर रात केवल तीन घंटे की नींद ले रहे हैं और आप इसके कारण परेशान हैं, तो समय का उपयोग अपने आप को स्वस्थ होने में मदद करने के लिए करें। योग कक्षा में भाग लेना, झपकी लेना और स्क्रीन से दूर समय बिताना सभी अच्छे विचार हैं।

यदि आप एक चिकित्सा समस्या से निपट रहे हैं और आपके पास डॉक्टर को देखने का समय नहीं है, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य दिवस के लिए उस अत्यधिक आवश्यक नियुक्ति को शेड्यूल करें। "इस तरह की चीजों को करने के लिए केवल एक दिन की आवश्यकता हो सकती है और यह आपको समग्र रूप से स्वस्थ महसूस कराएगी, इसलिए वे समय निकालने के अच्छे कारण हैं," डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं।

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यहां तक ​​कि हमारे बीच सबसे महत्वाकांक्षी और उत्पादक को भी काम से दूर समय चाहिए। "यदि आप सप्ताह में सात दिन काम कर रहे हैं और छुट्टी का समय नहीं मिल रहा है, तो आप अपने आप को एक ऐसी प्रणाली में रख रहे हैं जो न तो टिकाऊ है और न ही मानसिक रूप से स्वस्थ है," डॉ साल्ट्ज कहते हैं।

उन लोगों के लिए जो ऐसा महसूस करते हैं कि वे वास्तव में एक दिन की छुट्टी नहीं ले सकते, आत्म-देखभाल का अभ्यास करने और फिर भी उस स्टाफ मीटिंग में जगह बनाने के सरल तरीके हैं। सबसे पहले, पसीने से तर हो जाओ। नियमित व्यायाम चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। "यहां तक ​​​​कि अगर इसका मतलब लंच के समय ट्रेडमिल पर कूदने के लिए 30 मिनट का समय निकालना है, तो सप्ताह में दो बार व्यायाम करने से फर्क पड़ सकता है," डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं।

यह भी दिखाया गया है कि माइंडफुल मेडिटेशन का अभ्यास फोकस में सुधार करता है और लोगों को तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में मदद करता है। अपना दिन शुरू होने से पहले 15 मिनट ध्यान में बिताएं- भले ही वह आपकी डेस्क पर ही क्यों न हो।

व्यायाम और ध्यान करने जैसी आदतों को बनाए रखना जो तनाव और चिंता को कम करते हैं और खुशी को बढ़ाते हैं, महत्वपूर्ण है। "अन्यथा हम चीजों को बनाने और बनाने और निर्माण करने दे रहे हैं, उम्मीद करते हैं कि एक दिन हम उन्हें ठीक कर देंगे," डॉ साल्ट्ज ने चेतावनी दी।

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"अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको एक दिन की छुट्टी चाहिए क्योंकि आपकी चिंता या तनाव इतना बढ़ गया है कि यह है समग्र रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता को कम करना, एक दिन के लिए बिस्तर पर रहने से इसे ठीक करने की संभावना नहीं है, ”डॉ। साल्ट्ज। वास्तव में, यह शायद आपकी स्थिति को बढ़ा देगा।

एक अस्थायी तनाव के विपरीत जिसे एक दिन में हल किया जा सकता है, चल रहे मुद्दों में समय लग सकता है और उन्हें संबोधित करने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। यदि आप लगातार घर पर रहना चाहते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो डॉ साल्ट्ज एक चिकित्सक को देखने की सलाह देते हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि कारण क्या है और आपको मुकाबला करने के कौशल विकसित करने में मदद करेगा। नहीं काम से हुक खेलना शामिल है।