स्विमसूट के लिए तैयार रहने के लिए रिहाना के ट्रेनर ने शेयर किए आसान टिप्स

सिर्फ इसलिए कि जल्द ही अधिक फॉल लेयर्स पहनना शुरू करने का समय आ गया है, इसका मतलब यह नहीं है कि उस समर बिकनी बॉडी को जाने देने का समय आ गया है जिसके लिए आपने इतनी मेहनत की थी। अच्छी खबर: आप पहले से ही प्रेरित हैं! सीधी बात: आपको इसके लिए काम करना होगा, जैसे रिहाना, एरियाना ग्रांडे, तथा एलिसिया कीज़, जो कुछ ही सुपर-ट्रेनर हैं हार्ले पास्टरनाकके स्टार क्लाइंट हैं।

हमने उनके लॉस एंजिल्स स्टूडियो के अंदर स्टार ट्रेनर के साथ पसीने से तर-बतर वर्कआउट के लिए मेजबानी की Fitbit और उससे पूरे साल स्विमसूट के आकार में रहने के टिप्स मांगे। "हर कोई प्रेरित है। पास्टर्नक कहते हैं, "मैं कभी भी एक इंसान से नहीं मिला हूं जो बेहतर दिखना या महसूस नहीं करना चाहता।" "लेकिन यह विचार है कि स्वस्थ रहने और आकार में रहने के लिए हमें अपनी स्पिन कक्षा में रहने या हमारे जिम जाने में सक्षम होना चाहिए। इसलिए अगर हमारे पास जिम जाने का समय नहीं है तो हम कुछ भी नहीं करते हैं। यह सोचने का वह तरीका है जो प्रेरणा और कार्य के रास्ते में आता है। इतना ही।"

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तो अगर हम पहले से ही प्रेरित हैं, तो पूरे साल आकार में रहने की कुंजी क्या है? पास्टर्नक कहते हैं, सरल लक्ष्य निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें। "यदि आप कहते हैं, 'मैं एक कच्चा शाकाहारी बनने वाला हूं और मैराथन दौड़ता हूं और क्रॉसफिट करता हूं, तो आप असफल होने के लिए खुद को बर्बाद कर रहे हैं। इसके बजाय कहें, 'मैं एक दिन में एक हजार कदम अतिरिक्त चलने जा रहा हूं, मैं थोड़ा और फाइबर खाने वाला हूं, और जब मैं बिस्तर पर जाता हूं और 20 मिनट की नींद लेता हूं तो मैं अपना सेल फोन बंद कर दूंगा। रात।'"

पास्टर्नक कार्डियो का एक सरल लेकिन प्रभावी दैनिक व्यायाम कॉम्बो भी निर्धारित करता है-चाहे वह रैकिंग कर रहा हो आपके Fitbit पर 10,000 कदम या ग्रुप बैर क्लास को हिट करना- और एक एकल व्यायाम मूर्तिकला, टोन और कसना "सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए, एक प्रतिरोध व्यायाम चुनें जो शरीर के एक अलग हिस्से का काम करता है," वे कहते हैं। "उदाहरण के लिए, हर सोमवार को लंग्स या रिवर्स लंग्स करें, चाहे कुछ भी हो। आपको [कसरत] पोशाक में बदलने की ज़रूरत नहीं है। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। बस हर सोमवार को 20 दोहराव के चार सेट करें, चाहे आप कहीं भी हों।"

पास्टर्नक की युक्तियां जितनी सरल हैं, ट्रेनर का कहना है कि वे केवल तभी काम करते हैं जब आप हर दिन काम करने के लिए प्रतिबद्ध हों और यह सुनिश्चित करें कि आप हमेशा खुद को चुनौती दे रहे हों, चाहे मौसम कोई भी हो। "बस आगे बढ़ना बहुत अच्छा है, लेकिन एक निश्चित बिंदु पर आप पठार करते हैं। तभी आपको कहना होगा, 'ठीक है, यह चीजों को अगले स्तर पर ले जाने का समय है।" तो एक स्टार ट्रेनर अपने शरीर को क्या खिलाता है? पास्टर्नैक का कहना है कि उन्हें सिग्गी के दही, स्मार्टवाटर और "द व्हाइट स्मूथी" पर नाश्ता करने में मज़ा आता है, जो उनकी अपनी किताब का नाश्ता है, बॉडी रीसेट डाइट ($15, अमेजन डॉट कॉम), जिसमें सेब, केला, बादाम, सादा दही और दालचीनी शामिल हैं।

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