ओबे ने 90 के दशक का हिप-हॉप डांस HIIT वर्कआउट बनाया

जब हैलोवीन की बात आती है, तो फिटनेस स्ट्रीमिंग ऐप ओबे चीजों को बहुत गंभीरता से लेता है - बस इसे एक दोस्त के रूप में सोचें जो महीनों पहले से अपनी पोशाक के हर विवरण की योजना बना रहा है।

यही कारण है कि मंच ने बड़े दिन तक थीम पर आधारित कसरत कक्षाओं का एक संपूर्ण कार्यक्रम तैयार किया, 70 के दशक के डिस्को इन्फर्नो HIIT, '80 के दशक के रिचर्ड सीमन्स डांस एरोबिक्स और हॉन्टेड हाउस पार्टी सहित ताकत। (सभी ऐप पर उपलब्ध हैं, जो आपको एनवाईसी के कुछ शीर्ष प्रशिक्षकों के साथ $27 प्रति माह पर लाइव वर्कआउट करने की अनुमति देता है।)

सह-संस्थापक मार्क मुलेट और एशले मिल्स कहते हैं, "हम सभी इन दिनों तैयार होने के किसी भी बहाने से प्यार करते हैं, और हमारे सदस्यों को एक थ्रोबैक और एक थीम पसंद है।" "वे सिर से पैर तक की वेशभूषा में कक्षा में दिखाई देते हैं, अक्सर उन दोस्तों के साथ समन्वय करते हैं जिनसे वे ओबे के माध्यम से मिले हैं।"

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यदि आप एक अच्छी थीम वाली डांस पार्टी और 90 के दशक की पुरानी यादों को पसंद करते हैं, तो 90 के दशक के हिप हॉप डांस वर्कआउट से आगे नहीं देखें। "डांस HIIT हमारे HIIT वर्कआउट के हाई-इंटेंसिटी सर्किट के साथ हमारे सिग्नेचर डांस क्लासेस से लो-इंटेंसिटी मूवमेंट्स को जोड़ती है, जो एक फुल-बॉडी वर्कआउट है जो मज़ा लाता है! यह आपके लिविंग रूम में क्लब और बूट कैंप लाने जैसा है," ट्रेनर वाल्टर केम्प कहते हैं।

यहां वर्कआउट का एक ब्रेकडाउन है, जिसे वह "पंप अप द जैम" या "बेबी गॉट बैक" के साथ जोड़कर 90 के दशक की हिप-हॉप भावना में लाने की सलाह देते हैं।

पूरे 30 मिनट के वर्कआउट के लिए सभी पांच चालों को दो से तीन बार दोहराएं।

अपनी एड़ी में वजन के साथ अपने घुटनों पर झुकें। खड़े होने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से दबाएं और अपनी बाहों को सिर के ऊपर तक पहुंचाएं।

एक साथ पैरों के साथ खड़े होकर, पैर की उंगलियों पर एक मुड़े हुए घुटने के साथ अपने दाहिने पैर की ओर कूदें। बाएं पैर को क्रॉस करें और अपने दाहिने पैर के पीछे पहुंचें, बाएं हाथ फर्श तक पहुंचें। विपरीत दिशा में दोहराएं।

अपनी कोहनी को अपनी छाती के आर-पार खींचते हुए कदम बढ़ाएं और दाएं और बाएं खींचें। अपने हाथों को अपने सामने लाएँ और तेज़ पैर पीछे की ओर फेरें।

अपने शरीर पर चार बार आगे की ओर जैब करें, दाएं और बाएं किक करें, अपने किकिंग लेग के बगल में बाजुओं को नीचे खींचें।

घुटनों को छाती तक ले जाते हुए, अधिकतम प्रयास के साथ दौड़ें।