ठंड और फ्लू का मौसम आधिकारिक तौर पर हम पर है, और यात्रा करने वालों के लिए बीमार होने की संभावना और भी अधिक है। न केवल आप अधिक कीटाणुओं के संपर्क में हैं, बल्कि आप हवाई जहाज में लंबे समय तक सीमित रहने, अपनी नींद की दिनचर्या में बदलाव और अपरिचित खाद्य पदार्थों से भी निपट रहे हैं जो आपके पाचन पर कहर बरपा सकते हैं। जब विदेश में स्वस्थ रहने की बात आती है, तो ओलंपिक एथलीटों से ज्यादा अनुभव किसी के पास नहीं है, जो न केवल लंबे समय तक पारगमन में सहते हैं, बल्कि उन्हें वहां पहुंचने पर टिप-टॉप आकार में भी रहना पड़ता है। इसे दो बार के ओलंपिक चैंपियन रोवर से लें सुसान फ़्रांसिया, जिन्होंने अपने शानदार करियर के दौरान हर एक महाद्वीप की यात्रा की है।
मैंने हाल ही में फ्रांसिया के साथ यह पता लगाने के लिए पकड़ा कि वह विदेश यात्रा के दौरान कैसे स्वस्थ रहती है, और मैंने पहले ही उसकी कुछ सलाह को अपने जीवन में लागू करना शुरू कर दिया है। अपनी यात्रा की दिनचर्या में बदलाव करने के पाँच सरल तरीकों के लिए पढ़ें ताकि आप अपनी पूरी छुट्टी बिस्तर पर बीमार न बिताएँ।
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अपना कसरत मत छोड़ो
करने से कहना आसान है, नहीं? जबकि खाली जगह पर व्यायाम करना आपकी टू-डू सूची में सबसे ऊपर नहीं हो सकता है, यह जरूरी है कि आप अपने दिमाग को तेज और अपने शरीर को मजबूत रखने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों।
"मेरे लिए नंबर एक चीज सिर्फ उस समय को आवंटित कर रही है और वास्तव में सिर्फ यह तय कर रही है कि मैं थोड़ा पहले उठूंगा या बैठकों के बीच उस छोटी खिड़की का उपयोग करूंगा," फ्रांसिया सलाह देती है। “ज्यादातर होटलों में जिम होते हैं। जब आप चेक-इन करते हैं, तो तुरंत पूछें, 'अरे, जिम कहाँ है?' और इस तरह आप पहले से ही अपने लिए एक मौखिक प्रतिबद्धता बना चुके हैं। हो सकता है कि आप अंदर सोना चाहें, लेकिन मेरा विश्वास करें, यह आपके शरीर को इतना बेहतर महसूस कराता है और आप अंत में बहुत अधिक खुश होते हैं। और एक बार जब आप उस पहली कसरत को रास्ते से हटा लेते हैं, तो दिनचर्या में शामिल होना बहुत आसान हो जाता है। ”
यदि आपको पास में जिम नहीं मिल रहा है, तो फ्रांसिया आपके होटल के कमरे में बॉडी सर्किट करने की अनुशंसा नहीं करता है। "वह अपने आप को प्रेरित करने के लिए लगभग सबसे कठिन है," वह कहती हैं। इसके बजाय, अपने दिन की शुरुआत बाहर दौड़ने, तेज चलने या किसी अन्य गतिविधि से करें जिससे आपकी हृदय गति तेज हो। आप न केवल अपने कसरत का अधिक आनंद लेंगे, बल्कि आप अपने नए परिवेश को वास्तव में प्रामाणिक तरीके से अनुभव करेंगे। और आप दिन में बाद में वापस लात मारने के लिए दोषी महसूस नहीं करेंगे!
Carpinteria में एक बहुत जरूरी छुट्टी ले रहा है...
5 मई 2015 को सुबह 8:34 बजे सुसान फ्रांसिया (@susan_francia) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी
संपीड़न चड्डी पहनें
हम इसे प्राप्त करते हैं-संपीड़न चड्डी यात्रा करने के लिए बिल्कुल सबसे कामुक परिधान नहीं हैं, लेकिन वे कुल गेमचेंजर हैं, खासकर जब आप क्रॉस-कंट्री या अंतरराष्ट्रीय उड़ान ले रहे हों। डॉ डेविड एल के अनुसार। ग्रीन, एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में एक हेमेटोलॉजिस्ट, जिन्हें हाल ही में उद्धृत किया गया था दी न्यू यौर्क टाइम्स, "संपीड़न पहनने से थक्कों की संभावना काफी कम हो सकती है क्योंकि यह नसों पर बाहरी दबाव लागू करता है, बढ़ता है" परिसंचरण, और रक्त को जमा होने से रोकता है।" साथ ही, ये विशेष चड्डी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए वे सौंदर्य के लिए बहुत अच्छे हैं कारण भी।
"कभी-कभी मैं फुल-ऑन कंप्रेशन पैंट पहनती हूँ," फ्रांसिया स्वीकार करती है। "अगर मैं विमान में अपने जीवन के प्यार से मिलता हूं, तो यह बहुत अच्छा है - उसे मेरी संपीड़न पैंट में मुझे प्यार करने की आवश्यकता होगी।"
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एक प्रतिरक्षा समर्थन पूरक लें
फ़्रांसिया हमेशा के कुछ पैकेट ले जाता है यूएसएएनए का बूस्टर सी 600 उसके साथ, खासकर जब वह यात्रा कर रही हो। "उस सामान ने मेरे बट को कई बार बचाया है। यहां तक कि जब मुझे कुछ सूँघने का एहसास होता है या जब बीमार होना कोई विकल्प नहीं होता है, तो मैं एक को विमान में ले जाती हूँ और जब मैं वहाँ पहुँचती हूँ, ”वह बताती हैं। "या मैं पानी में मिश्रित कुछ पैकेट पीऊंगा। विटामिन सी को बढ़ावा देना जरूरी है।"
संपादक का नोट: मैंने हाल ही में इसे अपने लिए आजमाया है और मैं फ़्रांसिया के साथ तहे दिल से सहमत हो सकता हूं - यह सामान एक जीवनरक्षक है!
साल्ट लेक सिटी @usanainc सम्मेलन #RoadtoRio #USANA2015 में मंच पर अपनी बड़ी शुरुआत करने के बारे में
सुसान फ्रांसिया (@susan_francia) द्वारा 21 अगस्त, 2015 दोपहर 1:27 बजे पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी
सेहतमंद स्नैक्स कैरी करें
जबकि अधिकांश एयरलाइनों ने वास्तव में अपने खेल में स्वादिष्ट और पौष्टिक इन-फ्लाइट भोजन की बात की है, फिर भी आपको अपनी यात्रा के दौरान थोड़ी भूख लगेगी। फ़्रांसिया आपात स्थिति के लिए सुलभ और स्वस्थ स्नैक विकल्पों जैसे नट्स और ग्रेनोला बार को पैक करने का सुझाव देती है। “मैं थोड़ी सी डार्क चॉकलेट भी पैक करता हूँ। अगर मुझे मीठी लालसा महसूस होती है, तो इसे कुतरना आसान है, ”वह कहती हैं।
ज्यादा एडवेंचर न करें
जब आप किसी आकर्षक स्थान पर हों, तो उसमें पूरी तरह से डूब जाना स्वाभाविक ही है संस्कृति - लेकिन जब भोजन की बात आती है तो सावधान रहें, क्योंकि हो सकता है कि आपका शरीर संभालने के लिए सुसज्जित न हो विदेशी व्यंजन। "मैं एक साहसी खाने वाला हूं, और मुझे आपको बताना होगा कि कभी-कभी यह मुझे परेशानी में डाल देता है," फ्रांसिया स्वीकार करती है। "दुर्भाग्य से, कभी-कभी केवल अधिक पका हुआ मांस खाना बेहतर होता है, जो आमतौर पर सुरक्षित होता है। और भले ही यह आपके लिए सबसे अच्छा नहीं है, अगर आप एक चुटकी तले हुए भोजन में हैं तो आमतौर पर सुरक्षित है क्योंकि यह इतने उच्च तापमान पर पकाया जाता है। बेशक, मॉडरेशन में! ”