एक कारण है कि इसे "नियमित" व्यायाम कहा जाता है। थोड़ी देर के बाद, और जब यह अंततः एक आदत बन जाती है, तो आप इसके बारे में सोचे बिना गतियों से गुजरते हैं। बस यही तुम करते हो। लेकिन हम में से कई लोगों के लिए, यह सांसारिक और उबाऊ हो सकता है।

यही सबसे बड़ा कारण था कि मैंने तय किया कि मुझे अपने वर्कआउट रिजीम में सुधार करने की जरूरत है। खैर, यह थोड़ा दिल टूटने, सामान्य जीवन की झुंझलाहट और मेरे जोड़ों पर तनाव के साथ संयुक्त है। जबकि विशेष रूप से दौड़ना मेरे लिए दो साल से अधिक समय तक अच्छा रहा, यह एक घर का काम बन रहा था। और अगर मैंने अपने पूरे जीवन में फिटनेस के बारे में कुछ भी सीखा है, जिसमें एक प्रतिस्पर्धी खेल में एक अच्छा 15 साल शामिल है, तो यह है कि जिस मिनट यह "काम" हो जाता है, वह सभी अपील खो देता है।

इसलिए एक सुबह टहलने जाने के बजाय, एक ऐसे रास्ते पर जो इतना नियमित हो गया था कि मैंने उन लोगों का नाम लेना शुरू कर दिया था जिनसे मैं हर दिन गुज़रता था (मेरे दिमाग में, हम कलियाँ थे!), मैंने एक स्पिन क्लास बुक की चक्का मेरे अपार्टमेंट से कुछ ब्लॉक। इतने लंबे समय तक अकेले रहने के बाद वातावरण का परिवर्तन ज्ञानवर्धक था - जोरदार, उत्साही संगीत, एक समूह में व्यायाम करना - और क्योंकि यह एक ऐसा मांसपेशियों का झटका था, मेरे बट और जांघों में दिनों तक दर्द रहता था। जैसे, मैं बिना रोना या जीत के कदम नहीं उठा सकता था।

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मैंने अपनी दिनचर्या में अचानक बदलाव के लिए सही दिन चुना, पता चला। उस दिन, स्टूडियो चार सप्ताह की "गर्मियों में शक्ति" चुनौती शुरू कर रहा था, जहां भाग लेने वालों को एक कोच, एक खाने की योजना और एक साइकिल चालन कार्यक्रम के साथ जोड़ा गया था। यह किस्मत था, और कक्षा के बाद, मैंने तुरंत साइन अप किया। और क्या है, मेरे नियत प्रशिक्षक-एमिली बुर्कहार्ट, जो मेरे अब तक मिले सबसे खुशमिजाज, दयालु और प्रेरक लोगों में से एक है—हर सप्ताह मेरे साथ सहायक भोजन, व्यायाम और सामान्य स्वास्थ्य युक्तियों के साथ "चेक-इन" करने जा रहा था। और मैं उसे ईमेल करने के लिए स्वतंत्र था जैसा कि मुझे किसी भी प्रश्न या चिंताओं के साथ चाहिए।

खाने की योजना उन भोजनों से भरी हुई थी जो मेरे पोषक तत्वों को देने के लिए डिज़ाइन किए गए थे जिन्हें मुझे शक्ति के लिए आवश्यक था a कक्षा, लेकिन मुझे भी पूरा रखें - बादाम मक्खन के साथ शकरकंद, रात भर जई, और अरुगुला के साथ अंडे का सलाद और टोस्ट मैंने इसे यथासंभव बारीकी से पालन करने की कोशिश की, यहां तक ​​​​कि खाना पकाने के दौरान तैयार भोजन के लिए उनके सुझावों को भी आजमाया नहीं जा रहा था। खरीदारी की सूची भी थी, इसलिए मुझे किराने की दुकान में दो घंटे बिताने की ज़रूरत नहीं थी, यह पता लगाने के लिए कि क्या स्टॉक करना है।

हालाँकि, मैं अपनी दिनचर्या में इतनी साइकिलिंग को शामिल करने के लिए थक गया था। मुझे पता है कि दौड़ना मेरे शरीर के लिए क्या कर सकता है, लेकिन बाइक पर इतना अधिक होना सिर्फ विदेशी था, और मुझे यकीन नहीं था कि मैं क्या प्रभाव देखने जा रहा था।

लेकिन जैसा कि आपने शायद इस लेख के शीर्षक से माना, मैंने कुछ परिणाम देखे, और मेरे प्रशिक्षक एमिली ने मुझे यह बताया कि यह क्यों और कैसे हुआ।

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शुरुआत के लिए, मैंने देखा कि मेरे पैरों में मांसपेशियों की अधिक परिभाषा होने लगी है - विशेष रूप से मेरे बछड़ों और मेरी जांघों में - और यह सब पेडल की गति के साथ करना है। "इनडोर साइकिलिंग नॉनस्टॉप लेग वर्क के साथ एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है। सही बाइक सेटिंग्स के साथ, आपका पेडल स्ट्रोक आपके कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों को पहने और फाड़े बिना आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, क्वाड्स और बछड़े की मांसपेशियों को काम करेगा, ”एमिली ने मुझे बताया।

दूसरा, मेरा कोर बहुत लंबे समय से मजबूत महसूस कर रहा है - जैसे हाई स्कूल तैरने के अभ्यास के बाद से। अजीब, यह देखते हुए कि आप बाइक पर हैं, नहीं? एमिली का कहना है कि आपके बैठने के तरीके से इसका कुछ लेना-देना हो सकता है। "मैं हमेशा 'आत्मविश्वास की मुद्रा' के साथ काठी में सवार होता हूं। इसका मतलब है कि कंधे आराम से हैं, छाती खुला है, रीढ़ लंबी है और उनका कोर लगा हुआ है (पेट बटन रीढ़ की ओर वापस खींच लिया गया है), "वह कहते हैं। मूल पर कीवर्ड!

"मैं मानव शरीर के बारे में एक बड़ी टीम की तरह सोचती हूं- टीम को एक साथ अच्छी तरह से काम करने के लिए, सभी को काम करने की जरूरत है," वह कहती हैं।

साइकिल चलाना ऐसा लगता है जैसे यह सभी पैर होंगे, है ना? ठीक है, फ्लाईव्हील में, कई अन्य साइकिलिंग स्टूडियो की तरह, वे भारित बांह अभ्यास के एक-गीत वाले हिस्से को दिनचर्या में शामिल करते हैं, इसलिए आपको वह क्रिया भी मिलती है। और वह छोटा सा तथ्य मुझे यह कहने के लिए प्रेरित करता है कि मैंने अपनी बाहों में एक नन्हा-नन्हा सा स्वर देखना शुरू कर दिया था। एमिली मुझे बताती हैं कि ये अभ्यास "आपकी छाती, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, डेल्टॉइड और पेक्टोरल को 2/4/6 पाउंड वजन के साथ निकालने के लिए हैं।"

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वास्तविक शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, जिस चीज को लेकर मैं सबसे ज्यादा उत्साहित था, वह यह थी कि मैं मजबूत महसूस कर रहा था और अपनी ताकत में प्रगति देख रहा था। मुझे पता है कि क्योंकि फ्लाईव्हील एक स्कोर बोर्ड का उपयोग करता है - आप इसे पूरी कक्षा के लिए दृश्यमान होने का विकल्प चुन सकते हैं - और मेरी शक्ति संख्या लगातार बढ़ती जा रही है। मैंने 45 मिनट की कक्षा के लिए 272 के स्कोर के साथ शुरुआत की और 294 के व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के साथ समाप्त हुआ। मुझे यह भी लगा कि मेरे पास अधिक ऊर्जा है और आम तौर पर एक खुश व्यक्ति था, हालांकि मुझे पता है कि सभी प्रकार का व्यायाम वास्तव में ऐसा करता है।

अब, मुझे पता है कि लंबे समय तक केवल एक ही प्रकार का व्यायाम करना आपके शरीर के लिए अद्भुत नहीं है, या तो मैंने सुना है, लेकिन साइकिल चलाने का यह एकमात्र महीना क्या है किया था डू फॉर मी ने मुझे एक नए अभ्यास से परिचित कराया था जिसके बारे में मुझे नहीं पता था कि मैं इसके बारे में भावुक महसूस कर सकता हूं। अब, मैं इसे नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करता हूं।

लेकिन दिन के अंत में, कोई भी कसरत जो मेरे आत्मविश्वास को बढ़ाती है, उसे मुझसे A+ मिलता है। ओह, और यह महसूस करना कि आप कम से कम कुछ वास्तविक पुश-अप कर सकते हैं या तो चोट नहीं पहुंचाती है।