अपने कसरत को और अधिक उत्पादक कैसे बनाएं

शेफ और टर्टुलिया और एल कोलमाडो रेस्तरां के मालिक, एक लेखक और साइकिल चालक के रूप में, सीमस मुलेन बहुत व्यस्त रहता है। हालाँकि उनके दिन भरे हुए हैं, लेकिन वह अपने शेड्यूल को अपने वर्कआउट रिजीम के रास्ते में नहीं आने देते। वह अपने रहस्यों और सुझावों को साझा करता है कि कैसे अपने कसरत से अधिक लाभ उठाएं, प्रतिबद्ध रहें और इसे पूरा करें।

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जिम जाने से पहले वर्कआउट प्लान तैयार करने के लिए समय निकालें। कसरत शुरू करने से पहले आप क्या कर रहे हैं, यह जानने से आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं कि क्या करना है।

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अपने वर्कआउट से एक रात पहले, अपनी आधी पानी की बोतल में पानी भरकर फ्रीजर में रख दें। सुबह में (या अपने कसरत से ठीक पहले), बोतल को कमरे के तापमान के पानी से भर दें ताकि बर्फ धीरे-धीरे पिघल जाए। यह एक अविश्वसनीय चाल है जिसे मैंने Pinterest पर उठाया है जो पूरे कसरत में ताज़ा, बर्फ-ठंडा पानी सुनिश्चित करता है।

यदि आप एक कसरत में कई आंदोलनों को करने की योजना बना रहे हैं, तो पहले से अपना स्थान निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बॉक्स जंप कर रहे हैं, केतली बेल स्विंग कर रहे हैं, या रस्सी कूद रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके सभी उपकरण सेट हैं ताकि आप आसानी से प्रगति कर सकें।

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उसी कसरत के माध्यम से साइकिल चलाएं ताकि आप सुधार देख सकें। पिछले सत्र से अपना समय या अधिकतम प्रतिनिधि लिखें और हर बार इसे हराने का लक्ष्य रखें।

आप सप्ताह भर में हर दिन अपने शरीर की गतिविधियों को बदलना चाहते हैं जैसे सोमवार को कार्डियो रूटीन, मंगलवार को वजन दिनचर्या, ए बुधवार को गतिशीलता और धीरज, गुरुवार को एक गति और चपलता कसरत, शुक्रवार को कार्डियो रूटीन, शनिवार को सक्रिय वसूली, और आराम के दिन रविवार का दिन।