सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप्स

आप जानते हैं कि ध्यान एक अच्छा विचार है, लेकिन नाश्ते के बीच पूर्व-नियोजित ज़ोन-आउट समय में निचोड़ना, आपका दोपहर 12 बजे। लंच मीटिंग, और कुत्ते को चलना असंभव लगता है। लेकिन कोई भी प्रयास से बेहतर है नहीं प्रयास। यहां तक ​​​​कि पांच मिनट से भी फर्क पड़ता है, और सिंपल हैबिट में आपके भरे हुए दिन में किसी भी खाली समय के लिए ध्यान होता है। आपको शांत करने के लिए कस्टम-मेड एक लघु ध्यान में ट्यून करें - तनाव या अवसाद जैसे लक्षणों के लिए और दिन के एक विशिष्ट भाग के लिए, जैसे जागना और आना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक पूर्व भिक्षु के नेतृत्व में एक पारंपरिक ध्यान पसंद करते हैं या एक आधुनिक विकल्प चाहते हैं (सोचें: विशेषज्ञ प्रशिक्षित Google के माइंडफुलनेस प्रोग्राम के माध्यम से), सिंपल हैबिट आपको वह शांति देगा जिसकी आपको आवश्यकता है - एक कप को पूरा करने में जितना समय लगता है, उससे कम समय में कॉफ़ी।

खरीदने के लिए: नि: शुल्क 7-दिवसीय परीक्षण, आईओएस और एंड्रॉइड। $12 प्रति माह, simplehabitapp.com.

क्या आपका अभ्यास लघु ध्यान की दौड़ से आगे बढ़ गया है? शांत के साथ अपने कौशल का विकास करें। व्यस्त सुबह के लिए संक्षिप्त अभ्यास उपलब्ध हैं, लेकिन यह ऐप 25 मिनट तक के लंबे सत्रों के लिए बेहतर अनुकूल है। (अमार्गदर्शित और खुले सिरे से ध्यान भी उपलब्ध है।) अपने नए साल के संकल्प के लिए खुद को जवाबदेह रखें: शांत ध्यान दें कि आपने कितना समय ध्यान में बिताया और अपनी दैनिक लकीर को रिकॉर्ड किया। और आप नींद में फिसलने के लिए संघर्ष करना बंद कर सकते हैं। 10 मिनट का डेली कैलम आपकी चिंताओं को दूर करता है और रात की चिंता को दूर करता है। या, ऐप की छोटी, आरामदेह कहानियों का संग्रह आपको याद दिलाने के लिए शहर में ले जाने का वादा करता है।

खरीदने के लिए: $13 प्रति माह, iOS और Android, शांत.कॉम.

सुनिश्चित नहीं है कि इस पूरी, अजीब, "ध्यान" चीज़ के साथ शुरुआत कैसे करें? हेडस्पेस का प्रयास करें। खुद को "दिमाग के लिए जिम" कहते हुए, यह ऐप आपको गति प्रदान करने का वादा करता है - और आपको धीमा करना सिखाता है। चाहे आप चिंता से ग्रस्त हों या अपने रिश्ते में संघर्ष कर रहे हों, हेडस्पेस 10 निःशुल्क 10-मिनट निर्देशित ध्यान की एक श्रृंखला तैयार करता है जो पूरी तरह से आपके लिए तैयार है। अधिक वैयक्तिकृत अनुभव प्राप्त करने के लिए आप सशुल्क सदस्यता के लिए साइन अप कर सकते हैं। कुछ दिन आप ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास कर सकते हैं; अन्य, आप एक अवांछित मनोभ्रंश की तरह दखल देने वाले विचारों को दूर कर रहे हैं। लेकिन आप हेडस्पेस के पूर्व-निर्धारित पथ तक ही सीमित नहीं हैं। स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जूझते हुए दिनों में, उचित रास्ते पर जाएं- या अपने दिमाग को साफ करने के लिए बस एक छोटा "एसओएस" व्यायाम चुनें।

खरीदने के लिए: 10 मिनट के ध्यान सेट के लिए नि: शुल्क, सालाना सदस्यता के साथ $13 प्रति माह, आईओएस और एंड्रॉइड, हेडस्पेस.कॉम.

मानसिक स्वास्थ्य एक बड़ी, जटिल पहेली है, और ध्यान केवल एक छोटा सा टुकड़ा है। हां, यह ऐप कृतज्ञता से लेकर सो जाने तक हर चीज पर संक्षिप्त, निर्देशित अभ्यास प्रदान करता है। लेकिन इतने सारे विकल्पों के साथ, सही चुनना एक चुनौती हो सकती है। अपने दिन के ध्यान से पहले "चेक इन करें", अपनी मानसिक स्थिति के लिए बटन टैप करना (क्या आप "महान" से अधिक "मेह" महसूस कर रहे हैं?), शारीरिक दर्द, और वर्तमान में आपके दिमाग को विचलित करने वाली पांच भावनाओं को चुनना। एक त्वरित गणना, और ऐप आपके दिन को बेहतर बनाने के लिए सही ध्यान (इसमें 50 से अधिक अनुरूप संस्करण हैं) चुनता है। यह आपके iPhone पर स्वास्थ्य ऐप के साथ भी एकीकृत होता है।

खरीदने के लिए: बुनियादी ध्यान के लिए नि: शुल्क, मासिक सदस्यता के साथ $ 5 प्रति माह, आईओएस और एंड्रॉइड, Stopbreathethink.org.

उचित ध्यान के लिए कुर्सी पर चुपचाप बैठना अनिवार्य नहीं है। हां, आप कुछ ज़ेन में निचोड़ सकते हैं, भले ही आप रात का खाना बना रहे हों, लंबी सैर कर रहे हों या इंटरनेट ब्राउज़ कर रहे हों। चलते-फिरते इस्तेमाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया, बौद्ध एक कार की सवारी या मेट्रो यात्रा के लिए पर्याप्त रूप से 80 से अधिक निर्देशित अभ्यास प्रदान करता है। और डेटा के दीवाने इसे विशेष रूप से उपयोगी पाएंगे: भव्य रेखांकन और आँकड़े आपकी प्रगति को निर्धारित करते हैं, आपको बताते हैं कि इस वर्ष का भव्य संकल्प कितना सफल रहा है। यहां तक ​​​​कि इंटरफ़ेस भी आराम कर रहा है, जिससे आप अपने मूड और ध्यान को एक भव्य रंग चक्र पर चुन सकते हैं। बस ऐप खोलना आपको शांत करने के लिए काफी हो सकता है।

खरीदने के लिए: $4.99, आईओएस और एंड्रॉइड, buddhify.com.

चुनने के लिए 3,000 से अधिक निर्देशित अभ्यासों के साथ, यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छे ध्यानी को भी इनसाइट टाइमर पर प्यार करने के लिए कुछ मिलेगा। यह नो-फ्रिल्स ऐप शून्य रुपये के लिए एक बड़ा धमाका प्रदान करता है-खासकर यदि आप ज़ेन की ओर मार्गदर्शन करने वाली आवाज़ के बारे में बारीक हैं। अपना आदर्श, आरामदेह वातावरण बनाने के लिए 800 से अधिक विभिन्न ध्यान शिक्षकों में से चुनें। कोई भी झंझट आपकी ठंडक को बर्बाद नहीं करेगा: अपने पसंदीदा सत्र के अंत की झंकार चुनें - एक गोंग से एक सौम्य डिंग तक। परिवेश पृष्ठभूमि ट्रैक की आपकी पसंद (समुद्र की लहरों से ज़ेन गिटार तक) ध्यान के नीचे चलती है, एक पूरी तरह से अनुकूलित अनुभव बनाती है। आदर्श कॉम्बो मिला? जब भी आपको ब्रेक की आवश्यकता हो, आसान पहुंच के लिए इसे प्रीसेट के रूप में सहेजें।

खरीदने के लिए: नि: शुल्क, आईओएस और एंड्रॉइड, इनसाइटटाइमर.कॉम.

या हो सकता है कि आप नहीं चाहते कि आपका ध्यान ऐप घंटियों और सीटी और फैंसी चार्ट से भरा हो। शायद आप चाहते हैं कि जीवन की सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने वाला कुछ आसान हो: श्वास। Apple वॉच में निर्मित, आप सेट कर सकते हैं कि आप कितने समय तक आराम करना चाहते हैं (1 से 5 मिनट के सत्र से)। एक शांत, फूल जैसा एनीमेशन स्क्रीन को रोशन करेगा, आपको बताएगा कि कितनी देर तक सांस लेनी है और बाहर (डिफ़ॉल्ट "सांस प्रति मिनट" दर 7 है, जिसे ऐप डेवलपर्स ने पाया है जो अधिकांश के लिए आरामदायक था लोग)। एक बार जब आप समाप्त कर लेते हैं, तो वॉच आपके दिल की धड़कन को पढ़ती है - आपके ध्यान की सफलता का तत्काल प्रमाण। और अपने दैनिक सत्रों को याद रखने के बारे में चिंता न करें: ब्रीद ऐप आपको पूर्व निर्धारित अंतराल पर एक सौम्य टैप के साथ याद दिलाएगा, यह सुनिश्चित करता है कि कोई भी दिन थोड़ा आराम किए बिना नहीं जाता है।

खरीदने के लिए: वॉचओएस 3 के साथ मुफ्त। सेब.कॉम.

यह लेख मूल रूप से पर दिखाई दिया Realsimple.com.