यदि आप महसूस कर सकते हैं कि हर बार जब कोई 2016 के चुनाव का उल्लेख करता है तो आपका रक्तचाप कुछ अंक बढ़ जाता है, तो यह व्हाइट हाउस की दौड़ के अंतिम दिनों के दौरान अपने ज़ेन को खोजने (और बनाए रखने) का समय है। "जानबूझकर अपनी सांस से जुड़ने से आपको चुनावी चिंता को कम करने में मदद मिलेगी," कहते हैं गैब्रिएल बर्नस्टीन, स्व-घोषित आत्मा नशेड़ी और दर्शनके कल्याण दूत।
यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और चिंता को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, भले ही हम में से अधिकांश के लिए अपनी आवाज उठाने, फिट होने या तकिए पर मुक्का मारने की अधिक संभावना है। नीचे दिए गए चरणों में आप किसी भी समय उत्साहित महसूस कर रहे हैं—यह इतना आसान है कि इसे कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है, मतदान में लाइन में प्रतीक्षा करने से लेकर अपने पर चुनाव रिटर्न की उत्सुकता से प्रतीक्षा करने तक सोफे।
हाथ: अपने हाथों को इस तरह रखें कि आपका अंगूठा आपकी तर्जनी के खिलाफ दब रहा हो। तर्जनी को अन्यथा बृहस्पति के रूप में जाना जाता है, इसलिए जब आप इस उंगली के खिलाफ अपना अंगूठा दबाते हैं तो आप अपने ज्ञान को प्रज्वलित करते हैं।
सांस: यह कुंडलिनी ध्यान बताता है कि आप अपनी नाक के माध्यम से आठ स्ट्रोक में सांस लेते हैं और अपनी नाक के माध्यम से एक स्ट्रोक के लिए बाहर निकलते हैं। अगर योगिक सांसें आपके लिए नई हैं और इतनी हवा में सांस लेना मुश्किल है, तो आठ के बजाय चार स्ट्रोक में सांस लें। नाक से चार स्ट्रोक में सांस लें और एक सांस छोड़ें।
समय प्रतिबद्धता: आप इस ध्यान को एक मिनट तक कर सकते हैं और चमत्कारी परिणाम का अनुभव कर सकते हैं। इस मेडिटेशन को अपनी पिछली जेब में रखें और जब भी तनाव आए इसका इस्तेमाल करें। कुंडलिनी योगियों का सुझाव है कि आप इस ध्यान को 40 दिनों तक 11 मिनट तक करें।
घर पर अभ्यास करना और अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है? बर्नस्टीन लैवेंडर के साथ कमरे को सुगंधित करने की सलाह देते हैं। "गंध ध्यान प्रक्रिया में सहायता करेगी," वह बताती हैं। "यह आपके मूड को शांत करने और तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छी खुशबू है, इसलिए लैवेंडर आवश्यक तेल या मोमबत्ती प्राप्त करें।" वह नोट करती है कि कैमोमाइल चाय भी चाल चलेगी। तो एक मोमबत्ती जलाएं, अपने आप को एक पाइपिंग-हॉट कप डालें, और लोटस स्थिति में वापसी की प्रतीक्षा करें।