हाले बेरी ने किलर कोर के लिए किए गए एब्स एक्सरसाइज को शेयर किया

हाले बेरी फिट्सपो की रानी हैं। 52 साल की उम्र में, अभिनेत्री को लगता है कि वह अपने शुरुआती 20 के दशक में हो सकती है, और उसके प्रशिक्षक के अनुसार, उसके पास 25 वर्षीय की तरह एथलेटिकवाद है. तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उनके प्रशंसक उनके सभी वर्कआउट सीक्रेट्स जानना चाहते हैं।

इसलिए पिछले कुछ महीनों से एक्ट्रेस वीकली कर रही हैं Instagram पर #FitnessFriday वीडियो सीरीज़ उसके प्रशिक्षक के साथ पीटर ली थॉमस, आहार और कसरत युक्तियाँ साझा करना जो उसे अविश्वसनीय आकार में रहने में मदद करती हैं।

उनकी सबसे हालिया पोस्ट एक मजबूत कोर के निर्माण के बारे में थी - न कि केवल सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन, गढ़ी हुई एब्स के लिए। "मैंने पिछले साल अपने पूरे प्रशिक्षण में जो सीखा है वह यह है कि एक मजबूत कोर हर दूसरे हिस्से का समर्थन करता है आपके शरीर का, और यदि आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं, तो आप हमेशा अपने मूल को उलझा रहे हैं," उसने लिखा। "अब यह एक जीत / जीत है।" (इस तरह के और नगों के लिए, सभी देखें सबसे अच्छा आहार और फिटनेस सलाह हाले बेरी इंस्टाग्राम पर गिरा दी गई है इस साल।)

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नीचे दिए गए स्क्रीनशॉट से एक संकेत लें और अगली बार जब आप एक गंभीर कोर बूस्ट के मूड में हों तो बेरी के नेतृत्व का अनुसरण करें। (पूरा खुलासा: ये कदम आसान नहीं हैं। सभी में जाने के बजाय, प्रेरणा के स्रोत के रूप में उनका उपयोग करना और शुरू करने के लिए अपनी दिनचर्या में एक जोड़े को शामिल करना बेहतर हो सकता है।)

एक बेंच की ओर मुंह करके चारों तरफ से शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि एक हाथ ऊपर उठाने और बेंच पर रखने से पहले आपके घुटने फर्श से ऊपर उठ रहे हैं। दूसरे हाथ से उसी गति को दोहराएं और फिर एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए, एक बार में एक हाथ से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

दोनों हाथों को एक बेंच पर दोनों पैरों को जमीन पर एक तरफ रखें। फिर एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए बेंच पर कूदें और अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।

एक बेंच से दूर सभी चौकों पर शुरू करें। सुनिश्चित करें कि बेंच पर एक पैर उठाने से पहले आपके घुटने फर्श से मँडरा रहे हैं। दूसरे पैर के साथ भी यही गति दोहराएं और एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए दोनों पैरों को एक के बाद एक नीचे लाएं।

अपनी बाहों को एक पुल-अप बार से जुड़े स्लिंग्स में रखें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचे, जैसे कि आप अपने घुटने से अपनी कोहनी तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों। अपने पैरों को अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं और फिर दूसरी तरफ एक ही गति को दोहराने के लिए दोहराएं।

पुल-अप बार से लटकते समय, दोनों पैरों को ऊपर लाएं ताकि वे जमीन पर क्षैतिज हों। सुनिश्चित करें कि वे बिल्कुल सीधे हैं। उस अतिरिक्त जलन के लिए कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, और फिर प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने पैरों को नीचे लाएं।

पुल-अप बार पर रहते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें।

इन्हें नियमित साइकिल क्रंच के रूप में सोचें, सिवाय इसके कि आप पुल-अप बार से लटके रहेंगे। बस एक घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर लाएं, फिर वापस नीचे, उसके बाद अगला। वास्तव में अपने कोर को आग लगाने के लिए जितनी जल्दी हो सके दोहराएं।

*उन्नत* अलर्ट ले जाएँ! एक पुल-अप बार पकड़ो और अपने पैरों को सीधे छत की तरफ उठाएं जब तक कि आपका शरीर यू-आकार की स्थिति में न हो। वहां से, अपने पैरों को अपने शरीर के एक तरफ घुमाएं और फिर दूसरी तरफ एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए। (बर्नआउट के बारे में बात करें।)