तनाव कैसे कम करें

आपकी 10 मिनट में क्लाइंट मीटिंग है और आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं। आपकी कार खराब हो जाती है सप्ताह का किराया देय है। आपको एहसास होता है कि आपकी टू-डू सूची में किसी भी इंसान की तुलना में अधिक आइटम हैं जो संभवतः पूरा कर सकते हैं। जाना पहचाना?

तनाव हमारे आधुनिक, व्यस्त जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है। लेकिन क्या होगा अगर जीवन में भारी लगने लगे तो आप अपनी शांत स्थिति को बहाल करने के लिए सरल तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं? माइंडसेट कोच और योग प्रशिक्षक केट हैनली ने अपनी नई किताब में ऐसा करने के 100 तरीके बताए हैं, तनाव कम ($14; अमेजन डॉट कॉम). चाहे वह एक साधारण खिंचाव हो या एक दृश्य अभ्यास, प्रत्येक संक्षिप्त गतिविधि आपको मिनटों में आपके केंद्र में वापस लाने के लिए डिज़ाइन की गई है। पुस्तक से हमारे पसंदीदा सुझावों में से पांच यहां दिए गए हैं।

संबंधित: काले पर ले जाएँ! मोरिंगा द न्यू सुपर ग्रीन यू नीड टू ईट

आज किसी बिंदु पर, अपने आप को एक सैर पर ले जाएँ जहाँ आपका एकमात्र उद्देश्य यह देखना है कि आप कितनी दिलचस्प, या अजीब, या सुंदर चीजें देख सकते हैं।

यह आपके १०,००० कदम उठाने के बारे में नहीं है (हालाँकि यह आपको ऐसा करने में मदद करेगा)। यह सीखने के बारे में है कि किसी भी क्षण में क्या हो रहा है, इसके बारे में अपने विचारों से विचलित होने या लटकाए जाने के बजाय कैसे देखें।

जब भी आप अपने आप को विचारों की रेलगाड़ी में खोया हुआ पाते हैं - और आप करेंगे, क्योंकि आप मानव हैं - इस प्रश्न पर वापस आएं: क्याक्या मैं देख सकता हूँ जब मैं खुद को देखने की अनुमति देता हूँ?

आपके लिए पृथ्वी पर सबसे आरामदेह जगह कौन सी है? क्या यह आग के सामने पहाड़ की लॉज में है, या समुद्र के पास एक झूला पर है?

अपनी आँखें बंद करो और अपने आप को वहाँ कल्पना करो, चाहे वह कहीं भी हो। वास्तव में इसका अनुभव करें—आप क्या देख सकते हैं, सूंघ सकते हैं, चख सकते हैं और सुन सकते हैं? जब आप वहां हों तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है?

क्योंकि आपका मस्तिष्क वास्तविक और काल्पनिक विश्राम के बीच अंतर को नहीं समझ सकता है, आप वास्तव में आराम करने वाली मिनी-अवकाश का आनंद ले सकते हैं, भले ही आप उड़ान की उम्मीद न कर सकें या समय निकाल सकें।

सम्बंधित: कैसे भारी धातु योग ने मुझे अपना प्रवाह खोजने में मदद की

प्रशंसा प्रेमपूर्ण ध्यान का एक रूप है, और मन की एक उत्थानशील स्थिति बनाता है जिसमें हम अधिक समय व्यतीत नहीं करते हैं। पाँच छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर अपनी प्रशंसा की मांसपेशियों का निर्माण करें - जिन चीज़ों पर आप अन्यथा ध्यान नहीं देते हैं - जिनकी आप सराहना करते हैं।

एक नोटबुक में, सूची 1 से 5 तक क्रमांकित करें। फिर, दिन भर में, प्रत्येक पंक्ति को एक चीज़ से भरें जो आपके जीवन को बेहतर बनाती है—वह मित्र जो आपके Instagram पर एक मज़ेदार टिप्पणी करता है, छींक जो आपके साइनस को साफ करती है, आपके पड़ोसियों की बारबेक्यू की गंध, जिस तरह से आपका बच्चा सहज रूप से आपके हाथों तक पहुंचता है जैसे आप नीचे चलते हैं गली।

वास्तव में लाभों को बढ़ावा देने के लिए, इस सूची को तीन सप्ताह के लिए दैनिक चेक-इन लिखें- एक नई आदत को स्थापित करने में कितना समय लगता है। जितना अधिक आप उन चीज़ों को नोट करते हैं जिन्हें आप महत्व देते हैं, उतनी ही अधिक चीज़ें आप सराहना करने के लिए पाएंगे।

VIDEO: अपने बजट को खत्म किए बिना काम करने के 4 तरीके

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाने से कई अद्भुत काम होते हैं - यह छाती, कंधों और गर्दन को खोलता है (वे सभी क्षेत्र जो बैठने और देखने से भीड़भाड़ हो जाते हैं) कंप्यूटर या फोन), आपके फेफड़ों और पाचन अंगों के लिए धड़ में अधिक जगह बनाता है ताकि वे कमरे को बेहतर ढंग से काम कर सकें, और आपके कोर को मजबूत कर सकें मांसपेशियों। और फिर भी, हम शायद ही कभी ऐसा करते हैं। आइए इसे बदलें।

1. हिप दूरी पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर सीधे अपने सामने उठाएं।

2. अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें और हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ें। अब अपनी बाहों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी हथेलियां सीधे छत पर न आ जाएं।

3. अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं, और फिर उन्हें नीचे आने दें ताकि आपकी गर्दन लंबी और लंबी हो।

4. अंत में, अपनी पसलियों को उठाएं और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि आप अपनी सबसे ऊंची ऊंचाई तक पहुंच सकें।

5. तीन सांसों तक रहें, और पूरे दिन में कुछ बार दोहराएं।

संबंधित: लीना हेडी ने चिंता से निपटने के बारे में बस एक टन ज्ञान गिरा दिया

यहाँ जूलिया कैमरन के क्लासिक सेल्फ-हेल्प टोम में सिखाई गई एक आजमाई हुई तकनीक है, कलाकार का रास्ता: अपने दिन की शुरुआत कुछ नो-होल्ड-वर्जित जर्नलिंग के साथ करें। तीन मिनट के लिए टाइमर सेट करें और बिल्कुल लिख लें कुछ भी जो आपके दिमाग में आता है, भले ही वह मुझे नहीं पता कि क्या लिखूं। समय समाप्त होने तक अपनी पेंसिल को पृष्ठ से न हटाएं।

विचार यह है कि हर डर, चिंता और शिकायत को जाने के लिए जगह दी जाए ताकि आपको उन्हें इधर-उधर न ले जाना पड़े। साथ ही, उन्हें कागज पर रखने से आपको यह देखने में मदद मिलती है कि आपके विचार आपसे अलग हैं, और आप यह तय कर सकते हैं कि आप उनमें स्टॉक रखना चाहते हैं या नहीं। यह आपके आंतरिक ज्ञान को झंकारने के लिए भी आमंत्रित करता है।

से अंश तनाव कम करें: तनाव कम करें, जीना शुरू करें केट हैनली द्वारा (msmindbody.com). प्रकाशक, एडम्स मीडिया, साइमन एंड शूस्टर के एक प्रभाग की अनुमति से उपयोग किया जाता है। सर्वाधिकार सुरक्षित।

यह लेख मूल रूप से पर दिखाई दिया Health.com.