आलसी कीटो क्या है- और क्या आपको इसे आजमाना चाहिए?

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पता चलता है कि केटो आहार पर एक से अधिक स्पिन हैं- अल्ट्रा-लो-कार्ब, उच्च वसा, खाने का आधुनिक तरीका। आपको सुपर-सख्त मूल आहार मिला है, जिसमें आपकी दैनिक कैलोरी का लगभग 5% कार्ब्स से आता है; आपकी कैलोरी का 75% से 90% वसा से आता है; और शेष 5% से 20% कैलोरी की मात्रा प्रोटीन से आती है। फिर "डर्टी कीटो" है, जहां आप एक ही मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकआउट का पालन करते हैं, लेकिन गुणवत्ता आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से कोई फर्क नहीं पड़ता। (आप ऐसा कर सकते हैं गंदे कीटो के बारे में यहाँ और पढ़ें।) गंदे कीटो को सरल बनाएं, और आपको अनिवार्य रूप से "आलसी कीटो" मिलता है।

आलसी कीटो के लिए कार्डिनल (और केवल!) नियम 20 ग्राम से अधिक नहीं खाना है कार्बोहाइड्रेट एक दिन। मूल कीटो योजना के विपरीत, आपको अपनी कैलोरी को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है, न ही आपको अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (वसा और प्रोटीन) की गणना करनी है।

हम पर विश्वास करें, हमें अपील मिलती है: ट्रैकिंग बहुत समय लेने वाली होती है। और एक है

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कीटो डाइट का लक्ष्य किटोसिस की स्थिति में पहुंचना होता है, जिसमें आपका शरीर ग्लूकोज के बजाय ऊर्जा के लिए फैट बर्न करता है। जबकि कार्ब्स पर वापस जाना महत्वपूर्ण है, आपको अपने प्रोटीन का सेवन भी कम रखना होगा।

"कार्ब्स ग्लूकोज का प्रत्यक्ष स्रोत प्रदान करते हैं, लेकिन प्रोटीन समान है। बहुत अधिक प्रोटीन खाएं और आपका शरीर ग्लूकोनोजेनेसिस नामक प्रक्रिया के माध्यम से प्रोटीन से ग्लूकोज बना सकता है, "मोहर परिणाम के आरडी, क्रिस मोहर बताते हैं। "यह एक अच्छी लाइन है। बेशक, मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक शरीर को कीटोसिस से बाहर निकाल सकता है।" और अगर आप अपने प्रोटीन पर नज़र नहीं रख रहे हैं, तो इसे ज़्यादा करना बहुत आसान है।

अपने वसा के सेवन पर नज़र नहीं रखना संभावित रूप से समस्याग्रस्त भी हो सकता है, क्योंकि हो सकता है कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व न मिलें। वसा भर रहा है (इसमें अन्य मैक्रोज़ की तुलना में प्रति ग्राम अधिक कैलोरी है) और आप इसे धीमी गति से पचाते हैं, इसलिए यह आपको भोजन के बीच संतुष्ट रखने में मदद करता है। (दूसरे शब्दों में, अपर्याप्त वसा का सेवन आपको महसूस कर सकता है जल्लाद पूरे दिन।) वसा आपके शरीर को खाद्य पदार्थों से प्रमुख वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में भी मदद करता है, हालांकि इसमें वजन घटाने पर ज्यादा असर नहीं पड़ता है। यह सिर्फ अच्छा पोषण है।

VIDEO: कीटो डाइट की कीमत

यदि आप अभी भी सोच रहे हैं, कठोर KETO मेरे लिए नहीं है, यहां आलसी कीटो से संपर्क करने का तरीका बताया गया है ताकि आप स्वस्थ विकल्प चुन सकें और परिणाम देख सकें।

एक दिन में आपको कितने कार्ब्स, प्रोटीन और वसा की आवश्यकता है, इसका सामान्य विचार प्राप्त करके प्रारंभ करें। (एक का उपयोग करने का प्रयास करें ऑनलाइन कैलकुलेटर।) इसके बाद, कार्बोहाइड्रेट की गिनती को समझना महत्वपूर्ण है। बेशक, आप ब्रेड और पास्ता से बचना जानते हैं, लेकिन इसमें कार्ब्स होते हैं फल, सब्जियां, और यहां तक ​​कि डेयरी भी। "अपने कुछ साप्ताहिक स्टेपल पर कुछ शोध करें, खाद्य लेबल पढ़ें, और एक सूची लिखें कार्ब-भारी वस्तुओं को आपको अपने आहार से काटने की आवश्यकता होगी, "पोषण विशेषज्ञ कार्ली मैकगैविन का सुझाव है खाद्य पदार्थों को पोषण दें।

फिर मुख्य खाद्य पदार्थों और भोजन की एक सूची बनाएं जो आप जानना आपको कीटोसिस में रखेगा। मैकगैविन अंडे, बेकन और एवोकाडो जैसी चीजों का सुझाव देता है। "यहां तक ​​​​कि पहले से तैयार भोजन जैसे चिकन सलाद, या गर्मी और खाने वाले रात्रिभोज जो ब्रोकोली या ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्जियों के साथ स्टार बीफ काम करते हैं," वह आगे कहती हैं।

शामिल करना सुनिश्चित करें कम कार्ब वाली सब्जियां, शतावरी और फूलगोभी की तरह, आप पर कीटो किराना सूची; साथ ही उच्च वसा वाले, पेकान और मैकाडामिया नट्स जैसे लो-कार्ब नट्स।

आलसी कीटो के लिए एक अपशॉट है: यह आपको कार्बोहाइड्रेट के बारे में सिखाएगा, और आप के लिए बेहतर प्रकार की पहचान कैसे करें। इसके अलावा, आप जो खा रहे हैं उसके बारे में अधिक जागरूक होने से आपको दिन-प्रतिदिन के आधार पर स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है।