पिछले कुछ महीनों में, मैंने अपने स्नीकर्स को शायद पहले से कहीं अधिक ले लिया है। चाहे वह ट्रेडमिल पर हो या मैनहट्टन द्वीप के ऊपर और नीचे, मुझे लगता है कि मेरे स्नीकर्स संभाल सकते हैं, मैंने उससे अधिक मील की दूरी तय की है- FYI करें, वे अलग हो रहे हैं। मेरी आदत ने अनिवार्य रूप से दोस्तों और साथियों को मुझसे पूछा है कि क्या मेरी दौड़ने की आदत का फिटनेस लक्ष्य से कोई लेना-देना है। क्या आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं? यह सब चल रहा है के साथ सौदा क्या है?
मुझसे बार-बार पूछे जाने वाले प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मैं के विद्वान एले वुड्स के शब्दों का उपयोग करना चाहूंगा क़ानूनन ब्लोंड-अपने पति के हिस्से की भयानक शूटिंग को कम करें। "व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है। एंडोर्फिन आपको खुश करते हैं।"
हालांकि यह कोई नई वैज्ञानिक सफलता नहीं है, व्यायाम को से जोड़ा गया है सकारात्मकता में वृद्धि और चिंता और यहां तक कि अवसाद में समग्र कमी। मैं न केवल अपने दिल को अपनी क्षमता के अनुसार पंप करने के लिए दौड़ता हूं और शायद कुछ कैलोरी जलाने के लिए जब मैं पास्ता के साथ पागल हो जाता हूं सर्विंग्स, लेकिन किसी भी तनाव को कम करने और किसी भी आम तौर पर नकारात्मक भावनाओं को फ़्लिप करने के लिए, वाक्यांश "इसे चलाएं" एक और बहुत ही शाब्दिक अर्थ। मैं ब्रेकअप से गुजर चुका हूं। मैं अपने परिवार और दोस्तों के साथ असहमति से गुजरा हूं। मैं विश्व संघर्ष और मामलों से गुजरा हूं जो मुझे रात में जगाए रखते हैं।
यह मेरे द्वारा वर्षों से उठाए गए दिमागीपन प्रथाओं का परीक्षण करने का अवसर है, जिन्हें मैं अपने अपार्टमेंट में बैठकर इतना कठिन समय कर रहा हूं। जब आप बिना धुले बर्तन, छात्र ऋण बिल, कमी पर जोर दे सकते हैं तो शांत होने पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है आपकी कोठरी में भंडारण की, और आपके कष्टप्रद पड़ोसियों की ऊँची-ऊँची आवाज़ें आपके कागज़-पतले के माध्यम से यात्रा कर रही हैं दीवारें। ओह, क्या यह सिर्फ मैं हूं?
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लेकिन आंदोलन और ध्यान का संयोजन कोई नया विचार भी नहीं है!
वॉकिंग मेडिटेशन के बारे में कभी सुना है? यह तब होता है जब आप एक पैर को दूसरे के सामने रखते हुए वर्तमान क्षण में सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं - बार-बार। आम तौर पर बेचैन (मुझे) के लिए, यह चिकित्सीय है और इसने मेरे सिर को सबसे कठिन या सबसे भावनात्मक स्थितियों में साफ करने में मदद की है। लेकिन बेचैन लोगों के लिए जो वास्तव में पसीना और व्यायाम करना पसंद करते हैं (मुझे भी), वही दौड़ने पर लागू हो सकता है। दौड़ते समय अपनी सांसों को गति देना सीखना अनिवार्य है, जैसा है, और जाहिर है, एक पैर दूसरे के सामने रखना। लोगों ने इस विषय पर ढेर सारी किताबें लिखी हैं, जैसे चल रहा है: एक प्रेम कहानी, और अपने रन में माइंडफुलनेस जोड़ना शुरू करने के तरीके के लिए गाइड।
वीडियो: दौड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ लेगिंग
और ध्यान और व्यायाम का संयोजन, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम वास्तव में अवसाद को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं। जर्नल में प्रकाशित एक रटगर्स विश्वविद्यालय का अध्ययन अनुवादकीय मनश्चिकित्सा पाया गया कि जब 30 मिनट के फोकस-ध्यान ध्यान और 30 मिनट के मध्यम से तीव्र एरोबिक व्यायाम को मिला दिया गया, तो अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों ने अवसाद के कम लक्षणों की सूचना दी। यहां तक कि जिन लोगों को प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार नहीं था और उन्हें स्वस्थ माना जाता था, उनमें भी कम लक्षण पाए गए। इस संयोजन को एमएपी प्रशिक्षण, या मानसिक और शारीरिक प्रशिक्षण का उपनाम दिया गया है।
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हालांकि मैं उन शारीरिक लाभों के बारे में कभी शिकायत नहीं करूंगा जो ट्रेडमिल पर ज़ोनिंग करने से मुझे मिले हैं, यह जानते हुए कि मैं टोनर बछड़ों की दिशा में काम कर सकता हूं तथा मन की एक शांत स्थिति वह है जो वास्तव में मुझे अपने स्नीकर्स में डाल रही है। इसलिए वह है मैं क्यों दौड़ता हूँ।