छुट्टियां आरामदेह मानी जाती हैं। लेकिन किसी को भी जो कभी करने के लिए काम धूप में चूमा लौटने की विशेष चिंता महसूस किया और बाहर blissed है केवल खोजने के लिए कि उनके कक्ष में किया गया है एक यूएसपीएस स्टोरेज सेंटर में तब्दील हो गया है और उनका डिजिटल इनबॉक्स और भी धूमिल है, यह जानता है कि ओओओ एडवेंचर के बाद के पहले कुछ दिन हैं क्रूर।
यह इस तथ्य से बढ़ सकता है कि अमेरिकी छुट्टी लेने में विशिष्ट रूप से खराब हैं। यू.एस. एकमात्र उन्नत अर्थव्यवस्था है जो पेड टाइम ऑफ अनिवार्य नहीं है, और एक हालिया सर्वेक्षण के अनुसार, 54% अमेरिकी 2016 में अप्रयुक्त छुट्टी के दिनों को छोड़ दिया।
लेकिन छुट्टी के बाद का तनाव एक सार्वभौमिक घटना है। मनोवैज्ञानिक जेसिका कोब्लेंज़, PsyD, बताते हैं, "अगली बार जब आप मुक्त होंगे, तो वापसी पर क्या मुश्किल है।" "दूर और मुक्त होने की हड़बड़ी और रोमांच जल्दी से दैनिक पीस से ढंका हो जाता है।" लंबे समय से, आपके स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ावा देने के लिए छुट्टियां वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुई हैं। लेकिन पोस्ट-वेकेशन ब्लूज़ को संडे स्केरी के एक महाकाव्य मामले के रूप में सोचें, जो चिंता वर्कवीक की शुरुआत से पहले सेट होती है, चाहे आप अपनी नौकरी से कितना भी प्यार करें। रविवार की रात की तुलना में समय का कोई मतलब नहीं है जो सप्ताहांत से दूर है - अपने अलार्म-कम सुबह और अथाह ब्रंच के साथ, और यह एक डरावनी धारणा है।
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सौभाग्य से, हालांकि, शीतकालीन ब्लूज़ हरा करने योग्य हैं, कोब्लेंज़ कहते हैं। छह युक्तियों के लिए नीचे स्क्रॉल करें जो आपके काम पर वापसी को आसान बना देंगी।
1. अपनी अगली छुट्टी की योजना बनाएं
"इस बारे में सोचना शुरू करें कि आगे क्या देखना है," कोब्लेंज़ सुझाव देते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी अगली छुट्टी के लिए प्रेरित करने के लिए Pinterest बोर्ड शुरू करना या दोस्तों के साथ रात बिताने की योजना बनाना। "यहां तक कि अगला सप्ताहांत भी आपको अंतरिम दिनों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।" अगली बार जब आप पूरी तरह से शामिल होने में सक्षम होंगे तो विज़ुअलाइज़ करना काम पर वापसी एक खुले रसातल की तरह कम और दिनचर्या के हिस्से की तरह अधिक महसूस होती है जिसमें दोनों कार्य शामिल होते हैं जैसे जल्दी जागना और मस्ती करना पुरस्कार
एक 2010 अध्ययन पाया कि, विचित्र रूप से, हमारे दिमाग को पूर्व-यात्रा योजना से और भी अधिक आनंद मिलता है, जितना वे वास्तव में यात्रा से करते हैं। क्यों? क्योंकि प्रत्याशा मीठा है। तो अपने कार्यालय से बाहर आनंद को अधिकतम करने के लिए - जैसे ही एक छुट्टी समाप्त होती है, अगले एक की योजना बनाना शुरू करें।
2. आसानी से वापस आईटी
छुट्टी से काम करने के लिए संक्रमण को कम झटका देने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि वहां है एक संक्रमण। न करें: अपनी यात्रा को लम्बा करने के लिए हवाई अड्डे से सीधे अपने कार्यालय के लिए प्रस्थान करें। करें: एक लंबी यात्रा के बाद एक दिन पहले घर लौटें और बफर पीरियड का उपयोग कामों को पूरा करने, जेट लैग से उबरने और अपनी दिनचर्या में वापस आने के लिए करें। यदि आप अपने कार्यसूची के प्रभारी हैं, तो कार्यालय लौटने के कई दिनों बाद तक महत्वपूर्ण बैठकों को स्थगित कर दें ताकि आपके पास पकड़ने का समय हो।
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3. अपनी सीमाओं का सम्मान करें
छुट्टी, सबसे बढ़कर, एक मानसिकता है। और काम करते समय इसे पकड़ने का सबसे अच्छा तरीका है "अपनी दैनिक कार्य सीमाओं से अवगत रहें," कोब्लेंज़ कहते हैं। "क्या आप तुरंत दोपहर के भोजन के माध्यम से काम पर लौटते हैं, देर से काम करते हैं, और अपने आप को काम को प्राथमिकता देते हैं? इसे अपने ट्रैक में रोकें और सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए कुछ समय निकालें।"
ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर यदि आप एक कार्यालय सेटिंग में काम करते हैं जो वर्कहोलिक व्यवहार को प्रोत्साहित करता है। लेकिन छुट्टी से वापसी वास्तव में खराब कार्यालय की आदतों पर घड़ी को रीसेट करने का सही समय है। सभी संभावनाओं में, आप अकेले व्यक्ति हैं जो इस बात पर ध्यान देते हैं कि जब आप दिन के लिए बाहर निकलते हैं तो यह किस समय होता है। फिर भी, शाम 6 बजे बाहर निकलें। जब आप एक सप्ताह के लिए चले जाते हैं, तो यह दूसरों के लिए बहुत कम ध्यान देने योग्य होता है, जब यह कार्यालय में ऑल-नाइटर्स की एक स्ट्रिंग के बाद होता है।
4. याद रखें कि आप अपने रूटीन के बारे में क्या पसंद करते हैं
"छुट्टी से सबसे अच्छी भावनाएँ तब आ सकती हैं जब आप दूर जाने के लिए उत्साहित हों, लेकिन अपनी वापसी पर भी आराम करें," कोब्लेंज़ कहते हैं। "अपने दैनिक दिनचर्या के उन पहलुओं की याद दिलाएं जिन्हें आप ग्राउंडिंग और आराम से पाते हैं। हो सकता है कि यह एक पसंदीदा जगह है जहां आप दोपहर के भोजन के लिए जाते हैं, अपने पुराने बिस्तर पर सोने में सक्षम होते हैं, या अपने दोस्तों में जाने-पहचाने चेहरे देखते हैं।"
घर के बारे में उन चीजों का आनंद लें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। छुट्टी के बाद आपका पहला सप्ताह उन सभी सुगंधित मोमबत्तियों को जलाने या अपने पसंदीदा रेस्तरां में भोजन करने का एक अच्छा समय है। और अपने बेफिक्र वेकेशन वाइब के रिमाइंडर में छिड़कें: माचू पिच्चू के अपने महाकाव्य हाइक के बारे में कहानियां बताएं, अपनी डेस्कटॉप छवि को एक में बदलें तस्वीर जो आपने समुद्र तट पर खींची थी, और याद करें कि अगली बार बिस्तर पर नाश्ता करने पर आपको कितना आराम महसूस हुआ, जब आपके पास तनाव बढ़ाने वाला ईमेल आता है इनबॉक्स।
5. अभ्यास आत्म-देखभाल
"अपने मुकाबला कौशल को सक्रिय करें: सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खाते हैं, व्यायाम करते हैं, या ऐसा कुछ भी करते हैं जो आपको दैनिक जीवन में आराम करने में मदद करता है," कोब्लेंज़ कहते हैं। यह सुनिश्चित करना कि आप आराम और ऊर्जावान महसूस करें, छुट्टी के दौरान कार्यालय में आपके द्वारा छोड़े गए तनावों का सामना करने की कुंजी है। "मालिश करवाने, मणि-पेडी करने, या कुछ और जो आप आमतौर पर नहीं कर सकते हैं, की एक विशेष योजना बनाना आपके लिए आवश्यक विशेष उपचार हो सकता है।"
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6. पता मौसमी असरदार विकार
यदि आपका निचला स्तर शीतकालीन ब्लूज़ के औसत मामले से अधिक गंभीर महसूस करता है, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से इस बारे में बात करें कि क्या आप मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) का अनुभव कर रहे होंगे, एक प्रकार का अवसाद जो आपके शरीर में परिवर्तन के कारण होता है मौसम के। चूंकि छुट्टियां अक्सर सर्दियों की शुरुआत के साथ मेल खाती हैं, इसलिए एसएडी के दुष्प्रभावों में गलती करना संभव है - जिसमें शामिल हो सकते हैं नियमित काम के लिए ऊर्जा की हानि, सोने में परेशानी, सुस्ती, आंदोलन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निराशा और अरुचि तनाव। लेकिन अगर आप समस्या को एसएडी के रूप में पहचानते हैं, तो उपचार के कई विकल्प हैं, कोब्लेंज़ कहते हैं, विटामिन डी की खुराक, फोटोथेरेपी, और बाहर समय बिताना (भले ही यह हास्यास्पद हो) सर्दी)।