यह चिंता महसूस करने और चिंता विकार होने के बीच का अंतर है

मीडिया में सहस्त्राब्दी को अक्सर चिंतित पीढ़ी के रूप में संदर्भित किया जाता है। कुछ लोग तर्क देते हैं कि यह सोशल मीडिया के साथ बढ़ने का एक उत्पाद है, लेकिन विडंबना यह है कि यह सोशल मीडिया भी है जो मानसिक बीमारी के बारे में बात कर रहा है, और इसे इस तरह नाम देना, कम वर्जित महसूस करता है। डकोटा जॉनसन, काइली जेनर, कॅ िमलाका िबलो, लिली रेनहार्ट कई सितारों में से कुछ ही हैं जिन्होंने सार्वजनिक रूप से अपने संघर्षों को चिंता के साथ साझा किया है; यहाँ तक की फैशन प्रभावित करने वाले बोर्ड पर आ गए हैं। यह इतना सामान्य हो गया है, हमने इसकी नई उपश्रेणियाँ भी बनाई हैं, जैसे "चुनावी चिंता,"और, हाल ही में,"पर्यावरण-चिंता, "जलवायु परिवर्तन और प्राकृतिक आपदाओं से उत्पन्न अत्यंत 2020 की स्थिति।

और तब कोरोनावायरस चिंता मारो। एक के अनुसार हाल ही का सर्वेक्षण सीडीसी से, 25% वयस्कों ने अप्रैल से जून तक यू.एस. में चिंता विकार के लक्षणों का अनुभव करने की सूचना दी - 2019 में इसी अवधि से रिपोर्ट की गई दरों का तीन गुना। परेशान करने वाले नंबरों की पुष्टि द्वारा की जाती है मई के अंत से जनगणना ब्यूरो के आंकड़े जिसमें पाया गया कि 30 प्रतिशत अमेरिकियों ने सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षण दिखाए।

"बिना किसी संदेह के, मैं नैदानिक ​​​​चिंता के ऊंचे स्तर देख रहा हूं - मैं पहले से कहीं ज्यादा व्यस्त रहा हूं। जो लोग काफी अच्छी तरह से काम कर रहे हैं, उन्होंने पाया है कि महामारी ने उन्हें किनारे कर दिया है," न्यूयॉर्क शहर स्थित मनोवैज्ञानिक बेन माइकलिस, पीएच.डी कहता है शानदार तरीके से.

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कोरोनवायरस ने चिंता को पनपने के लिए "सही तूफान" बनाया - "लहरों की तरह जो ठीक होने के बिना किनारे से टकराती रहती हैं," कहते हैं अमांडा स्प्रे, पीएच.डीएनवाईयू ग्रॉसमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा विभाग में नैदानिक ​​सहयोगी प्रोफेसर। और हम अभी भी इससे निपट रहे हैं, अब के रूप में पुन: प्रवेश चिंता - देश के फिर से खुलने और बंद होने के रूप में हमें लगता है कि बड़े पैमाने पर अनिश्चितता का परिणाम है।

उज्ज्वल पक्ष: हम जहां भी देखते हैं, हमें आश्वस्त किया जा रहा है कि हम हैं इसमें सब एक साथ (मिशेल ओबामा भी अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रही हैं!); वह चिंता अविश्वसनीय रूप से सामान्य है और अपेक्षित है। (और यह है।) समस्या: इस सार्वभौमिक रूप से तनावपूर्ण समय में, कुछ लोगों के लिए यह बताना कठिन होता जा रहा है कि स्वाभाविक क्या है - या कभी-कभी, सहायक भी - चिंता, और वास्तव में चिंता विकार क्या हो सकता है, जो कि सबसे आम मानसिक बीमारी है हम।

अगर आपको लगता है कि आपकी चिंता बेकाबू हो रही है और आपके जीवन के रास्ते में आ रही है - और इंस्टाग्राम थेरेपी या मेडिटेशन ऐप बस चाल नहीं चल रहे हैं - यहां बताया गया है कि कहां से शुरू करें और कैसे प्राप्त करें मदद।

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पहली बात पहली: चिंता स्वाभाविक रूप से एक बुरी चीज नहीं है। मनुष्य के रूप में, हम संभावित खतरनाक या अपरिचित स्थितियों में आत्म-सुरक्षा के साधन के रूप में तनाव का जवाब देने के लिए कठोर हैं।

“इस महामारी के दौरान चिंता का एक निश्चित स्तर अनुकूली और काफी सामान्य है – हमें एक कारण से चिंता है। जब हम भालू को देखते हैं, या जब कोई कार आ रही होती है तो हम भयभीत हो जाते हैं और हमें सड़क से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। वह डर प्रतिक्रिया एक अच्छी बात है। यह हमें सुरक्षित रखता है, ”डॉ स्प्रे बताते हैं।

"बहुत से लोगों के लिए, इसे अभी अच्छे कारण से सक्रिय किया जा रहा है। हमारे सामने एक बहुत ही वास्तविक खतरा है और हम चाहिए चिंतित रहें, "वह कहती हैं।

यह चिंता शारीरिक लक्षणों में भी प्रकट हो सकती है - जैसे पसीने से तर हथेलियाँ, सांस लेने में तकलीफ और तेज़ दिल की धड़कन। "हमारा तंत्रिका तंत्र एक खतरे को पहचानने और लड़ने या भागने की तैयारी में हमारे दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों में रक्त डालने के लिए स्थापित है," बताते हैं। एलीशा गोल्डस्टीन, पीएच.डी., स्वाभाविक रूप से चिंता से राहत के लिए 21 दिवसीय कार्यक्रम के निर्माता।

इसलिए, यदि आपको लगता है कि ये कम-से-सुखद लक्षण हैं, तो घर से निकलने से पहले अपना मुखौटा लगाते समय, जान लें कि यह अच्छी बात है, डॉ। स्प्रे कहते हैं। "यह हमारा शरीर है जो हमें तैयार कर रहा है," डॉ स्प्रे कहते हैं।

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कुछ चिंता वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है यदि आप इसे अस्थायी रूप से अनुभव कर रहे हैं, इस प्रकार हमारे शरीर की तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली को संचालित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। "जब हमें एक कदम पीछे हटने और मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है, जब चिंता भारी हो जाती है और एक मिसफायर हो जाता है" रास्ता - जब हम खुद को बता रहे हैं तो हमें डरने की जरूरत है जब वहां कोई वास्तविक खतरा न हो," डॉ स्प्रे बताते हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लिए दो आधिकारिक मानदंड हैं, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के अनुसार: भय या चिंता स्थिति के अनुपात से बाहर होनी चाहिए और यह आपकी सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता में बाधा उत्पन्न करती है या आपके जीवन में कुछ हस्तक्षेप का कारण बनती है। या, जैसा कि डॉ. गोल्डस्टीन अपने रोगियों के लिए कहते हैं: "कुछ भी समस्या नहीं है जब तक कि यह समस्या न हो।"

डॉ. गोल्डस्टीन ने सुझाव दिया है कि यदि आप चिंतित हैं कि आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: चिंता असामान्य है: क्या इसकी वजह से आप अपने काम में एक भी काम पूरा नहीं कर पा रहे हैं? क्या यह आपको अपने साथी से लड़ें या अपने बच्चों पर चिल्लाओ? क्या यह आपको कोई काम करने से भी रोक रहा है? ऑनलाइन योग क्लास या अन्य गतिविधियाँ जिनका आपने पहले आनंद लिया था? क्या यह आपकी नींद के रास्ते में आ रहा है?

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जबकि प्रत्येक व्यक्ति चिंता का अनुभव थोड़ा अलग ढंग से कर सकता है, राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) के अनुसार, जीएडी के लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• बेचैनी, घाव-अप, या किनारे पर महसूस करना
• आसानी से थक जाना
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना; दिमाग खाली हो रहा है
• चिड़चिड़े होना
• मांसपेशियों में तनाव होना
• चिंता की भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई
• नींद की समस्या होना, जैसे सोने में कठिनाई या नींद आना, बेचैनी या नींद पूरी न होना।

"एकाधिक डोमेन" में अनियंत्रित चिंता एक चिंता विकार का एक और मुख्य संकेत है और एक सुराग है कि यह बाहरी सहायता प्राप्त करने का समय हो सकता है, जिन विशेषज्ञों से हमने बात की थी।

"मनुष्य वास्तव में एक प्रमुख तनाव से निपटने में अच्छा है - जो हम अच्छे नहीं हैं वह यह है कि जब हमारे पास एक साथ कई तनाव होते हैं, जो अब हो रहा है। उदाहरण के लिए, अज्ञात वायरस से निपटना तथा नौकरी छूटना, वायरस तथा किसी रिश्तेदार की बीमारी, या वायरस तथा एक ब्रेक-अप, ”डॉ माइकलिस कहते हैं। "कई तनाव लोगों को किनारे पर चिकित्सकीय रूप से चिंतित या उदास जगह पर भेज रहे हैं।"

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हालांकि सबसे आम चिंता विकार जीएडी है, 6.8 मिलियन वयस्कों को प्रभावित कर रहा है, इसके बारे में जानने के लिए कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें पैनिक डिसऑर्डर, सामाजिक चिंता विकार और विभिन्न फ़ोबिया-संबंधी विकार शामिल हैं।

के साथ लोग घबराहट की समस्या आवर्ती अप्रत्याशित आतंक हमलों, या तीव्र भय की अचानक अवधि है, जो अक्सर एक भयभीत वस्तु या स्थिति से शुरू होती हैं। पैनिक अटैक तीव्र शारीरिक लक्षण भी ला सकता है जैसे दिल की धड़कन, घुटन की संवेदना और आसन्न कयामत की भावना।

सामाजिक चिंता विकार (जिसे पहले सोशल फ़ोबिया कहा जाता था) सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों के डर को संदर्भित करता है - जैसे Zendaya उसके सितंबर. में वर्णित है शानदार तरीके से कवर साक्षात्कार. केवल शर्मीलेपन से अधिक, सामाजिक चिंता विकार वाले लोग दूसरों द्वारा न्याय किए जाने के बारे में अत्यधिक चिंतित होते हैं और परिणामस्वरूप अक्सर सामाजिक स्थितियों से बचते हैं।

कई प्रकार के फ़ोबिया भी होते हैं जो लोगों को विशिष्ट वस्तुओं या स्थितियों के बारे में गहन भय या चिंता का कारण बनते हैं, जैसे कि उड़ान, ऊंचाई, मकड़ियों, या सुई।

हालांकि वे अलग-थलग महसूस कर सकते हैं, चिंता विकार अमेरिका में सबसे आम मानसिक बीमारी है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करती है। अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ (एडीएए). अनुमानित 30% अमेरिकी वयस्क अपने जीवन में किसी न किसी समय किसी न किसी चिंता विकार का अनुभव करते हैं, एनआईएमएच के अनुसार.

डॉ गोल्डस्टीन कहते हैं, अप्रत्याशित रूप से, आप इस 30% में समाप्त होते हैं या नहीं, आनुवंशिकी के साथ-साथ पर्यावरणीय कारकों पर भी निर्भर करता है। चिंता या अन्य मानसिक बीमारियों का पारिवारिक इतिहास, तनावपूर्ण या दर्दनाक जीवन की घटनाओं के संपर्क में (जैसे यौन हमला, या COVID के कारण किसी प्रियजन की हानि), या कुछ उच्च-तनाव वाले नौकरी क्षेत्रों में काम करना सभी एक चिंता विकार विकसित करने के आपके जोखिम में योगदान कर सकते हैं।

साथ ही, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के प्रभावित होने की संभावना दोगुनी होती है, ADAA. के अनुसार. यह कई कारकों के कारण होने की संभावना है - सामान्य तौर पर, पुरुष महिलाओं की तुलना में कम स्वास्थ्य सेवाओं की तलाश करते हैं, लेकिन खेल में भी सामाजिक दबाव सबसे अधिक होने की संभावना है, विशेष रूप से प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए, डॉ। स्प्रे बताते हैं। "हमारे समाज में, महिलाओं पर यह सब करने और यह सब करने का दबाव है।"

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जबकि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों (या चिकित्सा की तलाश) के बारे में कलंक बेहतर हो रहा है, विशेषज्ञ मानते हैं कि इसमें सुधार की गुंजाइश है। मामले में मामला: चिंता विकार से पीड़ित केवल 37% लोग ही उपचार प्राप्त करते हैं, ADAA. के अनुसारइस तथ्य के बावजूद कि उपचार वास्तव में चिंता विकारों वाले अधिकांश लोगों को खुशहाल और उत्पादक जीवन जीने में मदद करता है।

चिंता विकारों का इलाज आमतौर पर चिकित्सा, दवा या दोनों के संयोजन से किया जाता है, एनआईएमएच के अनुसार. चिंता विकारों के लिए इस्तेमाल की जाने वाली टॉक थेरेपी का एक सामान्य रूप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, एक लक्ष्य-उन्मुख दृष्टिकोण जिसमें ए मनोचिकित्सक आपको गलत या नकारात्मक सोच से अवगत होने में मदद करेगा ताकि आप चुनौतीपूर्ण या तनावपूर्ण के लिए अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया कर सकें परिस्थितियाँ, मेयो क्लिनिक के अनुसार.

"हम जानते हैं कि सीबीटी आमने-सामने काम करता है - और हम सीख रहे हैं कि यह किन अन्य रूपों में काम कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह वीडियो पर प्रभावी है, जो एक महामारी के दौरान एक बड़ी राहत है, और इसे ऐप्स में भी अनुवादित किया जा रहा है, जैसे कोविड कोच. ये ऐप इन-पर्सन ट्रीटमेंट के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं, लेकिन वे बहुत अच्छे हो सकते हैं, या सीबीटी कैसे काम करता है, इसके परिचय के रूप में, ”डॉ। स्प्रे बताते हैं।

चिंता-विरोधी दवा या एंटीडिपेंटेंट्स भी सामान्य उपचार विकल्प हैं। डॉ गोल्डस्टीन कहते हैं, "जबकि दवा अक्सर अधिक निर्धारित होती है, कई लोगों के लिए आत्म-देखभाल के अभ्यासों में शामिल होने में उनकी सहायता करने के लिए सहायक हो सकता है।"

एक पेशेवर को देखने के अलावा, "इस दौरान भी आप हर दिन वास्तव में सरल चीजें कर सकते हैं" ग्राउंडिंग, राहत, अपने दिमाग और जीवन के व्यक्तिगत नियंत्रण की अधिक भावना महसूस करने का समय, "डॉ गोल्डस्टीन कहते हैं।

उनमें से कुछ स्व-देखभाल प्रथाओं में शामिल हैं योग, ध्यान (डॉ स्प्रे हेडस्पेस और शांत जैसे ऐप्स की सिफारिश करता है), और अच्छी तरह से खाने के साथ-साथ आपके तंत्रिका तंत्र को बढ़ाने वाली गतिविधियों पर अंकुश लगाने के लिए।

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उदाहरण के लिए: आप कोरोनावायरस के बारे में जानकारी कैसे लेते हैं। "समाचार आहार का एक रूप है; यह कुछ ऐसा है जिसे आप निगल रहे हैं। एक जिम्मेदार नागरिक के रूप में, ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको यह जानने की आवश्यकता है कि हर समय क्या हो रहा है, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता है जानकारी आपके पास कैसे आती है, इस बारे में सावधान रहने के लिए - समाचार अलर्ट संकट का कारण बन सकते हैं, ”डॉ। माइकलिस। शराब और ड्रग्स को सीमित करना, जो समय के साथ अवसाद और चिंता को बदतर बना सकता है, आपकी चिंता पर भी एक औसत दर्जे का प्रभाव डाल सकता है, उन्होंने आगे कहा।

निचला रेखा: "यदि आप हाल ही में अधिक चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो जान लें कि यह आपकी गलती नहीं है और आप इसमें अकेले नहीं हैं," डॉ गोल्डस्टीन कहते हैं। "वास्तव में, आप इससे पहले की तुलना में अधिक ताकत और उपस्थिति के साथ बाहर आ सकते हैं।"

यदि आप चिंता और/या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं और आपको संकट सहायता की आवश्यकता है, तो कॉल करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-TALK (8255) पर.