हम अपने चेहरे पर शुष्क, परतदार त्वचा के पैच के लिए सर्दियों को दोष देते हैं, लेकिन सर्द मौसम आपके सिर पर लटके हुए प्रतीकात्मक उदास बादल का स्रोत भी हो सकता है। जब से तुमने अपनी घड़ियाँ बदली हैं.
हालांकि "विंटर ब्लूज़" हानिरहित लगता है, वे हल्के में लेने के लिए कुछ नहीं हैं। उपयुक्त रूप से संक्षिप्त SAD, मौसमी भावात्मक विकार एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है जो आमतौर पर होती है मार्को के अनुसार, सर्दियों के महीनों और सर्दियों के दौरान प्रकाश के कम जोखिम से जुड़ा होने का सिद्धांत है जे। रोमानो, PsyD, चिकित्सा सेवाओं के निदेशक डेल्फी व्यवहार स्वास्थ्य.
हालांकि यह प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, एसएडी के साथ ओवरलैप हो गया है - जिसे हाल ही में कहा गया है मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) - एक विशिष्ट मौसमी घटक है। "SAD वाले व्यक्ति शुरुआती गिरावट या सर्दियों में अवसादग्रस्तता के लक्षणों में वृद्धि का अनुभव करते हैं, और ये लक्षण शुरुआती वसंत या गर्मियों की शुरुआत में पूर्ण छूट के साथ कम होने लगते हैं," डॉ। रोमानो।
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तो संक्षेप में, आप ठंड के महीनों के दौरान डंप में महसूस करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपका मूड भी मार्च के अंत या अप्रैल की शुरुआत में वापस ऊपर उठने की प्रवृत्ति रख सकता है। "इसके विपरीत, एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोग वर्ष के किसी भी समय अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं," वे जारी रखते हैं।
सामान्य एसएडी लक्षण जो आप अनुभव कर सकते हैं: उदासी, गतिविधि में कमी, नींद में वृद्धि, वजन बढ़ना, चिड़चिड़ापन, रुचि में कमी पहले की गतिविधियों का आनंद लिया, बढ़ी हुई चिंता, परिवार और दोस्तों से वापसी, बेकार की भावनाएं, और / या बार-बार विचार मौत।
लेकिन एक उचित निदान और उपचार के अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि मौसमी उत्तेजित विकार को बेहतर ढंग से समझने के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं। यहां, कुछ चीजें जो आप देख सकते हैं यदि आपके पास एसएडी है, साथ ही साथ आप इस स्थिति के साथ आने वाले लक्षणों को रोकने में मदद के लिए कदम उठा सकते हैं।
1. शिअद सिर्फ सर्दी से नफरत करने से अलग है।
यदि आप पहली बर्फ देखते हैं और आपका पहला विचार "उघ" है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप सर्दियों के महीनों के लिए उत्सुक नहीं हैं, यह नहीं कि आप सच्चे मौसमी भावात्मक विकार का अनुभव कर रहे हैं।
"शिअद सिर्फ सर्दियों के महीनों को नापसंद करने से कहीं ज्यादा है," कहते हैं क्रिस्टीना इग्लेसिया, साई. डी।, सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य कार्रवाई अभियान के संस्थापक #थेरेपीइसकूल। "एसएडी से जुड़े लक्षण दुर्बल कर सकते हैं और दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप कर सकते हैं।"
तो, हाँ, केवल यह चाहते हैं कि आप शॉर्ट्स पहने हुए हैं, दर्दनाक, फटी हुई त्वचा से घृणा करते हैं, और केबिन बुखार का थोड़ा सा महसूस कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप एसएडी से निपट रहे हैं।
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2. मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति आपके एसएडी का अनुभव करने की संभावना को बढ़ा सकती है।
यदि आप पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ जी रहे हैं, जैसे कि अवसाद या द्विध्रुवी विकार, तो डॉ इग्लेसिया का कहना है कि आप मौसमी अवसादग्रस्तता प्रकरणों से अधिक प्रभावित हो सकते हैं।
अन्य कारक जो एसएडी के आपके जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं, उनमें डॉ। रोमानो के अनुसार, मानसिक बीमारी, अवसादग्रस्तता विकार या शराब के उपयोग विकार के साथ एक करीबी रिश्तेदार होना शामिल है। क्षेत्रीय रूप से, यह दक्षिणी राज्यों की तुलना में यू.एस. के उत्तरी क्षेत्रों में अधिक आम है। और जबकि कोई निर्धारित आयु सीमा नहीं है, डॉ रोमानो का कहना है कि यह आमतौर पर 18 और 30 की उम्र के बीच पॉप अप होता है।
3. महिलाओं को अधिक खतरा होता है।
यदि आपके जीवन में किसी भी पुरुष की तुलना में आपकी अधिक महिला मित्र SAD से पीड़ित होने का दावा करती हैं, तो यह एक संयोग नहीं है। डॉ रोमानो का कहना है कि महिलाएं हैं चार गुना अधिक संभावना विकार से निपटने के लिए।
महिलाओं को अधिक जोखिम क्यों है या एसएडी बिल्कुल ज्ञात नहीं है। कुछ शोध से पता चलता है यह उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के साथ हो सकता है - विशेष रूप से, एस्ट्रोजन - जो आपके मस्तिष्क के फील-गुड केमिकल सेरोटोनिन के स्तर पर भी प्रभाव डाल सकता है।
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4. इसकी तैयारी में मदद मिल सकती है।
जबकि कुछ लोगों के लिए SAD अपरिहार्य है, आने वाले समय के लिए तैयारी करने से आपको कुछ लक्षणों को बेहतर ढंग से कम करने में मदद मिल सकती है, कहते हैं नैन्सी इरविन, PsyD, कैलिफोर्निया में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या चिकित्सक (या .) के साथ पहले से अपॉइंटमेंट शेड्यूल करके SAD के शीर्ष पर रहें दोनों) और ऐसी गतिविधियों की योजना बनाएं जो आपको सीज़न को थोड़ा बेहतर तरीके से नेविगेट करने में मदद कर सकें, जैसे a. में शामिल होना आभासी किताब या चलचित्र दोस्तों के साथ क्लब।
बेशक, आप केवल एसएडी के लिए तैयारी कर सकते हैं यदि आप पहले से ही इस स्थिति का निदान कर चुके हैं और उम्मीद करते हैं कि यह हर साल एक ही समय में होगा। एसएडी किसी भी समय हो सकता है और इसका निदान तब किया जाता है जब लक्षणों का एक पैटर्न रहा हो लगातार कम से कम दो साल तक.
5. SAD गर्मियों में भी हो सकता है।
यह सच है कि बहुत से लोग सर्दियों में SAD का अनुभव करते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए, गर्मी का मौसम इस स्थिति को ट्रिगर कर सकता है। जबकि गर्मियों में मौसमी भावात्मक विकार प्रभावित करता है एक-दसवें से कम शिअद मामलों की, आईटी है एक बात, डॉ इरविन कहते हैं।
"कुछ लोगों के गर्म महीनों के लिए नकारात्मक संबंध होते हैं, जैसे शरीर की छवि की चिंता, गर्मी से नफरत, या सूरज की रोशनी की तरह महसूस करना बहुत उज्ज्वल है," वह कहती हैं। कुछ शोध बताते हैं कि गर्मियों में SAD भी हो सकता है बाद में बने रहने वाले लोगों का परिणाम गर्म महीनों में प्रकाश के अधिक घंटों के कारण, इसलिए उनके सर्कैडियन लय के साथ खिलवाड़ करना और उनके सिस्टम को एक लूप के लिए फेंकना।
कारण चाहे जो भी हो, मूल विशेषता एक ही है: ग्रीष्मकालीन एसएडी हर साल एक ही समय में होता है (बस सर्दियों के एसएडी की तरह)।
6. मौसमी भावात्मक विकार उपचार मदद कर सकता है।
किसी भी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति की तरह, मौसमी उत्तेजित विकार के इलाज के लिए दवा मेज पर है, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक योजना बनाना चाहेंगे। इसमें गिरावट की शुरुआत से पहले दवा लेना शुरू करना शामिल है "यह सुनिश्चित करने के लिए कि एसएडी के लक्षण दिखाई देने से पहले दवा आपके सिस्टम में है," डॉ। रोमानो नोट करते हैं। आप मनोचिकित्सा का भी प्रयास कर सकते हैं, जिसे अवसादरोधी दवा के साथ "स्वर्ण मानक उपचार" माना जाता है प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार और एसएडी सहित अवसाद के अन्य रूपों के लिए प्रभावी पाया गया है, डॉ। इग्लेसिया।
मौसमी उत्तेजित विकार के लिए एक और आम उपचार प्रकाश चिकित्सा है, जो सूर्य के प्रकाश का अनुकरण करता है और डॉ इरविन के अनुसार मस्तिष्क में "खुश रसायन" (उर्फ सेरोटोनिन) को बढ़ाता है। मौसमी भावात्मक विकार लैंप प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं जो है साधारण इनडोर लाइटिंग से लगभग 20 गुना अधिकनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIH) के अनुसार। विशेषज्ञ प्रभाव महसूस करने के लिए प्रति दिन 20 से 60 मिनट के लिए एक मौसमी भावात्मक विकार दीपक के सामने बैठने की सलाह देते हैं।
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आपके द्वारा चुने गए उपचार से कोई फर्क नहीं पड़ता, एसएडी के लिए सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, यदि ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो एसएडी शारीरिक लक्षणों में प्रकट हो सकता है, जिसमें शरीर में दर्द, जठरांत्र संबंधी समस्याएं, और उच्च रक्तचाप, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपको मौसमी भावात्मक विकार हो सकता है, तो लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है पेशेवर।