कोरोनावायरस के दौरान ब्रेकअप से कैसे बचें

प्रिय डा। जेन,

कोरोनावायरस ने मेरे पहले से ही नाजुक रिश्ते को उसके टूटने के बिंदु से आगे बढ़ा दिया है। मेरा प्रेमी और मैं एक हफ्ते से अधिक समय से आश्रय कर रहे हैं और यह लगातार संघर्ष रहा है। मैं बाहर जाना चाहता हूं और सोच रहा हूं कि अभी कुछ समय से ब्रेकअप कैसे जरूरी है। समस्या यह है कि हम कम से कम अगले महीने एक ही छत के नीचे रहेंगे, जिससे स्थिति असंभव लगती है। मैं क्या करूं? — प्रतिरक्षित संबंध

प्रिय प्रतिरक्षित,

तुम अकेले नहीं हो। परिवार कानून वकीलों ने देखा है तलाक के लिए दाखिल करने वाले जोड़ों में नाटकीय वृद्धि जब से वायरस आया है। कोरोना संबंध समस्याओं के लिए समर्पित सोशल मीडिया अकाउंट हैं. जब से इस देश के शहरों में रहने के आदेश जारी किए गए हैं, तब से मैंने अपने स्वयं के व्यवहार में जोड़ों के बीच संघर्ष और तनाव में नाटकीय वृद्धि देखी है।

चाहे वह नौकरी छूटना हो, श्रम विभाजन को लेकर संघर्ष हो या सह-पालन कर्तव्य, बढ गय़े मादक द्रव्यों का सेवन - या सिर्फ नींव में दरार के साथ एक रिश्ता जो सीमित क्वार्टरों के तनाव को संभाल नहीं सकता है - जोड़े अभी कई कारणों से पिघल रहे हैं।

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यह पाठ्यक्रम के लिए बराबर है। जबकि कुछ जोड़े ऐसे हैं जिनके लिए यह अनुभव उन्हें केवल एक साथ करीब लाएगा, अधिकांश जोड़ों के लिए, यह विपरीत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च तनाव के समय, हम संघर्ष में वृद्धि और उच्चतर में कमी देखते हैं स्तर संबंध कौशल - संचार की तरह, एक दूसरे के ट्रिगर्स को पहचानना, और क्रोध प्रबंधन। दूसरे शब्दों में, उस समय जब आपको अपने सर्वोत्तम संबंध कौशल की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, आप उन्हें लागू करने में कम से कम सक्षम होते हैं। यह केवल समस्या को बढ़ाता है।

यदि आप ऐसे जोड़े हैं जिनका ऐतिहासिक रूप से संघर्ष रहा है, लेकिन जब आप संचार साधनों का उपयोग करने में सक्षम थे, तो आपने अच्छा किया, आप रिश्ते को एक और शॉट देना चाह सकते हैं। जब आप एक साथ घर में फंसे हुए हैं, एक किताब उठाओ जो आपको कुछ ठोस संबंध कौशल और उपकरण प्रदान कर सकता है — यह चिकित्सा से सस्ता है और आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है।

एक अन्य विकल्प वास्तविक चिकित्सा है। इस कठिन समय में अधिक से अधिक चिकित्सक टेली-थेरेपी करने के लिए तैयार हैं। आप संभावित रूप से एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के साथ युगल चिकित्सा कर सकते हैं जब आप जगह में आश्रय करते हैं और उम्मीद है कि, अपने रिश्ते को वापस ट्रैक पर लाएं। यदि आपका रिश्ता आपके लिए मूल्यवान है, या कभी था, तो यह जानकर आपको बहुत शांति मिल सकती है कि आपने दूर जाने से पहले इसे अपना सब कुछ दे दिया।

मेरा सुझाव है कि जब तक यह संकट टल नहीं जाता या आगे नहीं आ जाता, तब तक कोई बड़ा निर्णय लेने से बचें, जैसे कि ब्रेक अप। बेशक, यदि आप किसी खतरे में हैं, तो आपको तुरंत अपने आप को सुरक्षित रूप से निकालने की आवश्यकता है। यदि ऐसा नहीं है, और आप लहर की सवारी कर सकते हैं और चीजों को घुमाने का प्रयास कर सकते हैं, तो इसके लिए जाएं।

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यदि आप तय करते हैं कि आप वास्तव में रिश्ते के साथ काम कर चुके हैं, तो आपके पास होना चाहिए गोलमाल बातचीत. अगला सवाल लॉजिस्टिक्स का है। यदि आप एक साथ क्वारंटाइन हैं और बाहर नहीं जा सकते हैं, तो आपको उन नियमों और सीमाओं का पता लगाना होगा जिनका आप दोनों पालन करेंगे। क्या आप एक ही बिस्तर पर सोते रहेंगे? क्या आप अभी भी बाहर घूमने और अपने पसंदीदा शो एक साथ देखने जा रहे हैं? क्या आर्थिक रूप से रिश्ते में कुछ भी बदलता है? यह सब पता लगाने के लिए मैं आपके कैलेंडर पर एक संबंध व्यापार मीटिंग शेड्यूल करने की अनुशंसा करता हूं।

ब्रेक अप के बाद किसी के साथ रहना जारी रखना बेहद चुनौतीपूर्ण है, खासकर इन तनावपूर्ण परिस्थितियों के दौरान। यदि आप में से कोई सुरक्षित रूप से परिवार या अच्छे दोस्तों के साथ रहने के लिए जा सकता है, तो भावनात्मक रूप से बोलना आदर्श है। (बेशक, अपने प्रियजनों को संभावित रूप से वायरस के संपर्क में लाने से पहले स्व-संगरोध के लिए वर्तमान दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।)

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अपने बगीचे की विविधता के गोलमाल से निपटना काफी विनाशकारी हो सकता है। एक अदृश्य संभावित घातक वायरस में फेंको जो तेजी से फैल रहा है, उक्त वायरस के लिए परीक्षण करने में असमर्थता, खोई हुई नौकरी और आर्थिक अनिश्चितता, अलग-थलग होना संगरोध, भोजन की कमी के बारे में डर, हमारे सामान्य प्राणी आराम की कमी, प्रियजनों को खोने की चिंता और अच्छी तरह से, आप उस सामान्य ब्रेकअप तनाव स्तर को एक से गुणा कर सकते हैं हजार।

हालांकि इन दिनों बहुत कुछ अनुमानित नहीं है, यहां कुछ चीजें हैं जो आपको ब्रेकअप के बाद अनुभव होने की बहुत संभावना है। यहां, इस अभूतपूर्व वैश्विक महामारी के दौरान क्या उम्मीद की जाए और कैसे सामना किया जाए।

1. तुम अकेले हो जाओगे।
यह एक सामान्य गोलमाल में पाठ्यक्रम के लिए बराबर है। लेकिन ऐसे समय में जब हमें अलग-थलग करने के लिए मजबूर किया जाता है, एक युगल होने से अविवाहित होना आपको पहले से कहीं अधिक अकेला महसूस कराने वाला है। आप अपने जीवन में किसे चाहते हैं और आप अपने लिए किस तरह का रिश्ता चाहते हैं, इस बारे में गंभीरता से सोचने के लिए इस समय का उपयोग करने का प्रयास करें।

2. आप अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए मजबूर होंगे।
आप वो काम नहीं कर पाएंगे जो आमतौर पर ब्रेकअप के बाद लोग करते हैं — किसी लड़के से ड्रिंक के लिए मिलें आप डेटिंग ऐप पर मिले हैं, जिम या नेल सैलून में गए हैं, या अपनी गर्लफ्रेंड को सांत्वना देने आए हैं आप। अच्छी खबर यह है कि बचने में असमर्थता आपकी शोक प्रक्रिया को तेज कर देगी।

इस बीच, आपको अपने समर्थन प्रणाली का दूर से उपयोग करने की आवश्यकता होगी। आपके मित्र और परिवार अपने घरों में फंसे हुए हैं और संभवत: सामान्य से अधिक उपलब्ध हैं। आमने-सामने संपर्क करने के लिए फेसटाइम, स्काइप या जूम का उपयोग करें और अपनी जरूरत का समर्थन प्राप्त करें। यह 'मैं एक द्वीप हूं' काम करने का समय नहीं है।

3. आप संतुलन खो देंगे।
मेरे एक मित्र के रूप में, जो मध्य-महामारी के गोलमाल है, ने हाल ही में मुझसे कहा: "ब्रेकअप परेशान कर रहे हैं... और f * ck, इसलिए अंत है दुनिया .." अक्सर, हमारे साथी की उपस्थिति हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है, और जब वह व्यक्ति चला जाता है तो यह अधिक होता है कठिन। इसके अलावा, अन्य सभी चीजें जो हमें अपनी भावनाओं को स्व-विनियमित करने में मदद करती हैं - हमारी सुबह की स्टारबक्स यात्रा, दोस्तों और परिवार का जमावड़ा, खेल आयोजन, डिनर पार्टी, आदि। - चले गए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी भावनाएं शायद पूरे बोर्ड में होंगी और आपको अपने आप को शांत करने में परेशानी हो सकती है। इस समय में अपने आप को करुणा दिखाएं और जानें कि आप अंततः अपना नया संतुलन पाएंगे।

4. आप सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचेंगे।
आप सोच रहे होंगे कि आप इसे कैसे संभालेंगे यदि आपके जल्द-से-जल्द वायरस हो जाता है, यदि आप ऐसा करते हैं, यदि आप में से कोई अक्षम है या मर जाता है। हमारा दिमाग सबसे खराब स्थिति के साथ आने के लिए तार-तार हो गया है। इसे जाने देने की कोशिश करें। सबसे खराब स्थिति में रहने से जुनूनी सर्कल मदद नहीं करता है। यह केवल आपकी चिंता बढ़ाता है।

5. अपने अति-विश्लेषण को आत्म-खोज में बदल दें।
ब्रेकअप के बाद, आप विश्लेषण, जुनून, मूल्यांकन, समीक्षा और विच्छेदन करने की संभावना रखते हैं। आप हर लाल झंडे, महत्वपूर्ण बातचीत, और आपके द्वारा की गई लड़ाई पर जाने में बहुत समय व्यतीत करेंगे। अपने आप को "क्या होगा" न करने का प्रयास करें। इसके बजाय, इस समय का उपयोग यह जांचने के लिए करें कि रिश्तों में आपके पैटर्न क्या हैं, आपके अतीत में आपको क्या प्रेरित कर सकता है अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाने के लिए, और आगे बेहतर संबंध बनाने के लिए आप इस अनुभव से क्या छीन सकते हैं समय। मैं वास्तव में मानता हूं कि बर्बाद रिश्ते जैसी कोई चीज नहीं होती है, जब तक आप इससे सीखते हैं।

निचला रेखा: यहां तक ​​​​कि जब वे सही चीज होते हैं, तो ब्रेकअप दर्दनाक होता है। यदि आप अपनी ब्रेकअप योजना का पालन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अच्छी आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करते हैं। चाहे आपकी बारी जर्नलिंग, सेल्फ-हेल्प बुक्स या टेलीथेरेपी पढ़ने की हो, इस समय का उपयोग अपनी स्वयं की उपचार प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें।

NS कोरोनावाइरस महामारी वास्तविक समय में सामने आ रहा है, और दिशा-निर्देश मिनट के हिसाब से बदलते हैं। हम आपको प्रकाशन के समय नवीनतम जानकारी देने का वादा करते हैं, लेकिन कृपया अपडेट के लिए सीडीसी और डब्ल्यूएचओ देखें।