ये 2020 में सबसे बड़े वेलनेस ट्रेंड होंगे

पिछला दशक पूरे दिन, हर दिन कठिन और तेजी से आगे बढ़ने वाला रहा है। हमने उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का उदय देखा, जैसे प्रतिबंधात्मक आहारों को अपनाना KETO, और नए ऐप्स और प्रौद्योगिकी में प्रगति के लिए धन्यवाद, संसाधनों तक पहुंच में एक विस्फोट जो पहले अमीर और प्रसिद्ध के लिए आरक्षित था।

2020 न केवल पिछले वर्ष, बल्कि पिछले दशक की सीधी प्रतिक्रिया के रूप में आकार ले रहा है। "लोग महसूस करना शुरू कर रहे हैं कि कभी-कभी, कम वास्तव में अधिक हो सकता है," कहते हैं फ्रांसेस्का मार्टिनेज, ऑस्टिन स्थित फिटनेस और मूवमेंट ट्रेनर। अगले साल (और शायद आने वाला दशक) सब कुछ धीमा करने वाला होगा - आपके वर्कआउट, आपके तनाव का स्तर, आपकी पीने की आदतें।

हमने उद्योग के कुछ बेहतरीन प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों को चुना है ताकि वे अनुमान लगा सकें कि 2020 में सबसे बड़ा वेलनेस ट्रेंड होगा। यहाँ शीर्ष 10 है।

वर्षों से, हमने कठिन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया है। अब, हम मुश्किल से ठीक होने की ओर मुड़ रहे हैं। "यदि आप उचित आराम और वसूली के बिना सप्ताह के अंत तक उच्च क्षमता पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपका रिटर्न कम हो जाता है और आप चोट के लिए अपने जोखिम को बढ़ा रहे हैं," मार्टिनेज कहते हैं। कंप्रेशन बूट्स जैसे एक्सेसरीज ट्रेंड में हैं, और यहां तक ​​कि रिकवरी-केंद्रित स्टूडियो और सेवाएं जैसे फ्लोटेशन थेरेपी, क्रायोथेरेपी, और रिकवरी IVs सभी लोगों के प्रशिक्षण व्यवस्था का एक हिस्सा बन जाएंगे, ट्रेनर मेगन रूप से सहमत हैं, निर्माता का

इस विचार में कोई नई बात नहीं है कि मांस को कम करने से हमारे स्वास्थ्य और पर्यावरण को लाभ होगा। लेकिन जलवायु परिवर्तन की वकालत में वृद्धि के बीच, वृत्तचित्र जैसे गेम चेंजर्स, और मांस के विकल्प जैसे इंपॉसिबल बर्गर को फास्ट फूड मेनू और किराने की दुकान में जोड़ा जा रहा है देश भर में अलमारियों, हम अधिक प्लांट-फॉरवर्ड होने के बजाय एक बड़े पैमाने पर आंदोलन देख रहे हैं मांस-आगे। आइए स्पष्ट करें: यह पूर्ण शाकाहारी होने के समान नहीं है। "यह सख्त आहार नियमों का पालन किए बिना अधिक पौधे खाने के लाभ प्राप्त करने के बारे में अधिक है," डीजे ब्लैटनर, आरडीएन, के लेखक कहते हैं फ्लेक्सिटेरियन डाइट. "यह सिर्फ खाने के बारे में है जो इसे लेबल किए बिना आपके लिए काम करता है।"

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स्मार्ट घड़ियाँ, स्लीप ट्रैकर, एक्टिविटी ट्रैकर्स - पहनने योग्य तकनीक निश्चित रूप से अभी भी चलन में है। वास्तव में, यह द अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा 2020 के लिए शीर्ष प्रवृत्ति की भविष्यवाणी है वार्षिक सर्वेक्षण. "लोग अपने जीवन के सभी पहलुओं को ट्रैक करना चाहते हैं, और उस डेटा के होने से उन्हें और अधिक करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलती है," कहते हैं केनी सैंटुची, सोलेस न्यूयॉर्क में निजी प्रशिक्षक और कोच। 2020 में, हम जो देखेंगे वह अधिक सटीकता और पहुंच है - ग्रिड से बाहर निकलने वाले ट्रेल के लिए डाउनलोड करने योग्य मानचित्र, जैसे विशेषताएं दिल की समस्याओं पर करीब से नज़र रखने के लिए इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम, और स्लीप ट्रैकर्स जो यह निर्धारित करते हैं कि आपका शरीर किस तरह का कसरत सबसे अधिक है के लिए विश्राम किया।

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कार्यात्मक फिटनेस - यानी, हमारे प्राकृतिक शरीर की गतिविधियों को मजबूत और ढीला करना - पारंपरिक रूप से स्क्वाट, प्रेस, पुल के आसपास केंद्रित है। नवीनतम पुनरावृत्ति: प्रारंभिक आंदोलन, एक अंश-नृत्य, आंशिक-गतिशीलता कसरत जिसे हम देश भर में इक्विनॉक्स और गोल्ड के जिम में "एनिमल फ्लो" जैसी कक्षाओं में देख रहे हैं। “हाल के वर्षों में, आपके शरीर को गुफाओं की तरह हिलाना जंगल की आग की तरह फैलने लगा है, न केवल इसकी नृत्य जैसी अपील के कारण, बल्कि इसके ढेर सारे स्वास्थ्य लाभों के लिए भी, ”मार्टिनेज कहते हैं। "प्राइमल मूवमेंट न केवल आकर्षक और मज़ेदार हैं, बल्कि वे समन्वय, मूल शक्ति, न्यूरोलॉजिकल विकास और वजन घटाने में भी मदद करते हैं।"

अगर हमने पिछले एक दशक में कुछ भी सीखा है, तो यह है कि अमेरिकी गंभीर रूप से तनाव में हैं और इसके लिए अपने स्वास्थ्य के साथ भुगतान कर रहे हैं। "कोर्टिसोल मुख्य हार्मोन है जिसके बारे में हम बात करते हैं जब हम तनाव के बारे में सोचते हैं। यह हमारी 'लड़ाई या उड़ान' की प्रतिक्रिया है और हम जो रोज़मर्रा की बहुत सारी चीज़ें करते हैं - जैसे कि खुद को एक गहन कसरत के लिए खींचना - यह स्पाइक का कारण बनता है। हमें कोर्टिसोल की आवश्यकता होती है, लेकिन हम में से अधिकांश जीवनशैली कारकों के कारण हर समय बहुत अधिक काम कर रहे हैं, ”न्यूयॉर्क स्थित आहार विशेषज्ञ कहते हैं लिसा हेइम, आरडी वसूली प्रशिक्षण, ध्यान और दिमागीपन, और मानसिक स्वास्थ्य दिवस जैसी चीजों को प्राथमिकता देना जारी रखेंगे वृद्धि। और जब हम जानते हैं कि हमें कुछ समय के लिए धीमा करने की आवश्यकता है, तो 2020 के लिए नया क्या है, अपराधबोध के बिना कम करना होगा, हेइम भविष्यवाणी करता है।

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2010 के अंत में अपनी प्रशिक्षण योजनाओं के बाद इंस्टा ट्रेनर्स और भक्तों का उदय देखा गया है (देखें: करीना और कैटरीना, कायला इटिनेस, तथा केल्सी वेल्स). लेकिन 2020 इसे एक कदम आगे ले जाएगा, जिसमें अधिक से अधिक महिलाएं ऑनलाइन प्रशिक्षकों से व्यक्तिगत या लगभग-व्यक्तिगत योजनाओं की ओर रुख करेंगी। लगभग सभी प्रशिक्षक एक-के-बाद-एक डिजिटल योजनाएँ और कोचिंग प्रदान करते हैं, लेकिन अधिक सदस्यता-आधारित सेवाएँ अब कर रहे हैं जहाँ आप प्रति सप्ताह पाँच से सात वर्कआउट तक पहुँच के लिए प्रति माह एक निर्धारित राशि का भुगतान करते हैं। यह जिम में व्यक्तिगत रूप से व्यक्तिगत प्रशिक्षण से सस्ता है, फिर भी पैसे के लिए कुछ स्तर के व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान करता है, कहते हैं मोरिट समर्स, FormFitness ब्रुकलिन की मालिक, जो कई क्लाइंट्स के लिए ऑनलाइन प्रशिक्षण करती है, जिनमें से अधिकांश का कहना है कि उसने उसे ऑनलाइन पाया है।

पीने को छोड़ने का औचित्य साबित करने के लिए हमेशा पीने की समस्या नहीं होती है। रूबी वारिंगटन की शांत जिज्ञासु, 2018 के अंत में प्रकाशित, पिछले एक साल में जंगल की आग की तरह पकड़ लिया है। मूल आधार? हैंगओवर सबसे खराब हैं और शराब आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने से रोक सकती है। “ऐसा हुआ करता था कि किसी भी सामाजिक अवसर या उत्सव का मतलब शराब होता है। 2020 की प्रवृत्ति सामाजिक चीजों को खोजने या शराब के बिना जश्न मनाने के तरीके खोजने के बारे में है, आमतौर पर अधिक स्वास्थ्य और कल्याण की खोज में, ”ब्लैटनर कहते हैं। वह कहती हैं कि यह आंदोलन जिज्ञासु होने के बारे में है कि यह आपके आस-पास के लोगों और चीजों को सुन्न करने के बजाय, इसे ट्यून-इन करना कैसा है।

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लोग घर पर कसरत करने की सुविधा चाहते हैं, लेकिन सामुदायिक पहलू अब तक गायब है, ट्रेनर और योगी कहते हैं शौना हैरिसन, पीएच.डी. पेलोटन और मिरर दोनों उड़ रहे हैं क्योंकि वे बिना दूसरों के साथ बातचीत करने के तरीके पेश करते हैं वास्तव में स्टूडियो में होना - और हम शायद इस मॉडल को दोहराने के लिए और अधिक ब्रांड देखेंगे, वह कहती है।

शरीर की अधिक चर्बी को जलाने के साथ अधिक पसीने की तुलना करने के दिन गए। "चाहे गर्म योग या गर्म स्पिन, गर्म कमरे में व्यायाम करना ठंडे कमरे में व्यायाम करने से आपके चयापचय को बढ़ाने में बहुत कम प्रभावी होता है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि ठंडे कमरे में व्यायाम करना आसान लगता है और आप इसे लंबे समय तक कर सकते हैं," एलए-आधारित ट्रेनर कहते हैं हार्ले पास्टर्नकी. जबकि हमने पहले ही कोल्ड स्टूडियो को पॉप अप करते देखा है, जैसे ब्र्रर्न पास्टर्नक कहते हैं, न्यूयॉर्क में (जहां आप 45 डिग्री के कमरे में वर्कआउट करते हैं), हम 2020 में प्रवेश करते ही इसे और अधिक देखने जा रहे हैं।

हम लोग जान रुक - रुक कर उपवास — यानी, आपके द्वारा खाए जाने वाले घंटों को सीमित करना और आप कितनी देर तक उपवास करते हैं — इसमें मदद मिल सकती है वजन घटाने से लेकर लंबी उम्र तक, बड़ी बीमारी के जोखिम को कम करने और अपने में सुधार लाने तक सब कुछ पाचन समस्या: दोपहर 2 बजे तक इंतजार करना वाकई मुश्किल है। नाश्ता खाने के लिए। इसके अलावा, खाने से आपके शरीर को जागने में मदद मिलती है, इसलिए दोपहर तक या बाद में अपना पहला भोजन खाने के लिए प्रतीक्षा करें आपकी सर्कैडियन लय में हस्तक्षेप कर सकता है (आपकी प्राकृतिक, 24 घंटे की घड़ी जो आपके थके हुए और जागने पर नियंत्रित करती है), कहते हैं केली लेवेक, समग्र पोषण विशेषज्ञ, सेलिब्रिटी स्वास्थ्य कोच, और के लेखक शारीरिक प्रेम. वह अपने ग्राहकों को IF से थोड़ा अलग तरीके से संपर्क करने के लिए प्रोत्साहित कर रही है: जब यह हल्का हो तब खाएं और अंधेरा होने पर खाना बंद कर दें। यह आपके सर्कैडियन लय के साथ समर्थन और समन्वयित करते हुए लंबे समय तक उपवास के सभी लाभों को पुनः प्राप्त करता है।