मैंने अपने माइग्रेन को ठीक करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की, यहाँ क्या काम किया है

गर्ल स्काउट ट्रिप के दौरान मुझे पहला माइग्रेन आया था। मेरी माँ मेरे साथ थी, सौभाग्य से, और मुझे याद है कि कार की पिछली सीट पर मुझे चक्कर और मिचली आ रही थी। जब हम पार्किंग स्थल पर पहुंचे, तो मैंने अपने जूते थपथपाए, और मेरी माँ ने ट्रंक से दूसरी जोड़ी खींची। मेरे पास बचपन की कई यादें हैं जब मेरी माँ ने अपने माथे पर ठंडे पैड के साथ एक अंधेरे कमरे में लेटी हुई अपनी खुद की माइग्रेन को सहन किया। और जब मेरा मासिक धर्म परिपक्व, नौ वर्ष की उम्र में हुआ, तो मुझे सिरदर्द विरासत में मिला - और वह हमेशा जानती थी कि मुझे इससे निपटने में कैसे मदद करनी है। हमने उस पूरी टुकड़ी को बाथरूम में बिताया, जहाँ उसने मेरी गर्दन पर ठंडे कागज़ के तौलिये डाल दिए, और मैं रोया।

तब से, मेरे माइग्रेन के सिरदर्द लहरों में आ गए हैं। मेरे शुरुआती 20 के दशक में, मुझे हर कुछ महीनों में एक मिला। लेकिन अब जब मैं 30 के करीब हूं, तो मेरा औसत चार महीने का रहा है। मैं तनाव पर इसके लिए एक अच्छी मात्रा को दोष देता हूं - स्वतंत्र रूप से काम करना निरंतर, दांत पीसने की चिंता में एक सबक रहा है।

मौसम में बदलाव मुझे परेशान कर सकता है, और महिलाएं नरक के रूप में शक्तिशाली हैं, लेकिन अगर बारिश होने वाली है, तो मैं इसके बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकता। माइग्रेन के बारे में परेशान करने वाली बात यह है कि इसके कई ज्ञात कारण हैं (सोचें: हार्मोन; आनुवंशिकी; या भोजन, तनाव और मौसम जैसे ट्रिगर), और इसलिए कई संभावित उपचार, जो किसी व्यक्ति के लिए काम कर भी सकते हैं और नहीं भी। उपचारों के एक समूह को एक बार में आज़माने से यह निर्धारित करना कठिन हो सकता है कि कौन सा उपचार काम कर रहा है। लेकिन तीन दिन के माइग्रेन के बाद मैंने शपथ ली कि यह मेरा आखिरी होगा, मैं कुछ भी करने की कोशिश कर रहा था, और सब कुछ।

"आप एक तरह से एलिमिनेशन डाइट कर रहे हैं," डॉ. डारिया लांग गिलेस्पी, एक हार्वर्ड- और येल-प्रशिक्षित ईआर डॉक्टर, और के लेखक मॉम हैक्स: आपके शरीर को पुनः प्राप्त करने के लिए 100+ विज्ञान-समर्थित शॉर्टकट्स, शानदार बच्चों की परवरिश, और अजेय बनें, मुझे बताया। (वह मेरी डॉक्टर नहीं है, और उसने कभी मेरी जांच नहीं की है।) "आप सब कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं और फिर चीजों को दूर ले जा रहे हैं यह देखने के लिए कि वास्तव में क्या काम करता है," उसने कहा। तो यहां बताया गया है कि यह कैसे हुआ।

पहला, एक स्वीकारोक्ति: मुख्य कारण जो मैं बोटॉक्स प्राप्त करना चाहता था, वह दो छोटी ऊर्ध्वाधर रेखाओं को मिटाना था जो मेरे बीच पॉप अप होती हैं भौहें जब मैं ध्यान केंद्रित करता हूँ. यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो "शानदार उम्र" चाहता है, तो आपको सारी शक्ति। यह मेरे लिए नहीं है।

तो मैं देखने गया डॉ. दारा लिओटा, एमडी, एनवाईसी में एक चेहरे का प्लास्टिक और पुनर्निर्माण सर्जन। नियुक्ति से पहले मेरे लक्ष्यों पर चर्चा करते हुए, डॉ लिओटा ने उल्लेख किया कि वह मुझे कुछ शॉट्स भी दे सकती हैं जो मेरे माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। "सिद्धांत यह है कि कुछ माइग्रेन मांसपेशियों के कारण होते हैं जो एक तंत्रिका को संकुचित करते हैं जो दर्द का कारण बनती है," उसने समझाया। "चूंकि बोटॉक्स उन मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है, इसलिए यह कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।"

डॉ. लिओटा ने मुझे मेरे पूरे चेहरे पर, मेरे सिर के पीछे, और मेरे कंधे की मांसपेशियों में कुल 15 शॉट दिए। उसने मुझे अपने जबड़े की मांसपेशियों में एक गोली भी दी, क्योंकि मैं अपने दांत पीसता हूं, जिससे माइग्रेन भी हो सकता है। (माइग्रेन का निवारण करने का प्रयास करते समय "शायद" शब्द बहुत अधिक आता है।)

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किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसके पास टैटू और काफी उच्च दर्द सहनशीलता है, बोटॉक्स ने मुझे वास्तव में इतना नुकसान नहीं पहुंचाया - फ्लू शॉट की तरह, लेकिन आपके चेहरे पर। (दो मेरे सिर के ताज पर? वे चोट लगी हैं।) मेरे माथे में अजीब थे कि मैं अपनी त्वचा के नीचे बोटॉक्स पर्ची महसूस कर सकता था। लेकिन अन्यथा बहुत कम या कोई सनसनी नहीं थी।

बोटॉक्स को स्थापित होने में लगभग तीन दिन लगे, इस दौरान मैंने उन दो लंबवत रेखाओं के सिकुड़ने का आनंद लिया। पहले महीने के दौरान, जबकि मैं अपनी भौहें नहीं हिला सका, मुझे माइग्रेन हो गया। डॉ. लिओटा ने मुझे बताया कि बोटॉक्स तीन से पांच महीने तक मेरे माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद करेगा। उस दौरान मुझे दो मिले, जिनके बारे में मैं आपको एक मिनट में और बताऊंगा।

मेरे 72 घंटे के माइग्रेन के दर्द में, मुझे एक दोस्त से एक डीएम मिला, जिसने मेरी इंस्टाग्राम कहानी देखी थी जहाँ मैंने अपने दर्द की शिकायत की थी। केटलीन एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक हैं डब्ल्यूटीएचएन - मैनहट्टन में एक स्टूडियो जो कपिंग और एलईडी लाइट थेरेपी भी प्रदान करता है। "एक्यूपंक्चर वास्तव में, कुछ नैदानिक ​​परीक्षणों में, माइग्रेन के सिरदर्द को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है," डॉ गिलेस्पी ने कहा। इसलिए जब कैटलिन ने मुझे इलाज के लिए आने के लिए कहा, तो मैंने बोटॉक्स प्राप्त करने के दो दिन बाद ही अपॉइंटमेंट स्टैट बुक कर लिया। (एक डॉक्टर ने मुझे बताया था कि यह ठीक है कि मैं इन्हें समवर्ती रूप से कोशिश कर रहा था, लेकिन अपने आप पर माइग्रेन उपचार के सुपरमार्केट-स्वीप संस्करण का प्रयास करने से पहले निश्चित रूप से अपने चिकित्सक से बात करें।)

एक बार जब मैं WTHN गया, तो मैंने कैटलिन को अपनी बीमारियों के बारे में बताया। उसने मुझे अपने पेट के बल लेटा दिया, जहाँ उसने अपने चारों ओर जकड़न महसूस की। "आपके जाल इतने घायल हो गए हैं," उसने टिप्पणी करते हुए कहा कि यह माइग्रेन का स्रोत हो सकता है। (पूरे दिन लैपटॉप पर टिके रहना आपके लिए ऐसा कर सकता है।)

केटलीन को मेरे शरीर के चारों ओर सुई के बाद सुई फोड़ने का काम मिला। उसने उन्हें मेरे पैरों पर, मेरे हाथों और कलाई में, और निश्चित रूप से, मेरी पीठ और गर्दन पर विशिष्ट दबाव बिंदुओं में रखा। इससे पहले कि वह सुई को मेरे जाल में डालती, उसने मुझे चेतावनी दी कि वे ऐंठन कर सकते हैं - जो उन्होंने लगभग 30 सेकंड के लिए एक दर्दनाक, चार्ली घोड़े की तरह किया। एक बार जब वह बीत गया, और सभी सुइयों को रखा गया, तो उसने मुझ पर कुछ हेडफ़ोन गिरा दिए, ध्यान लगाया, और मुझे 20 मिनट के लिए खाना बनाने के लिए छोड़ दिया। फिर उसने मेरे सामने, मेरे माथे पर, मेरे मंदिरों पर, और मेरे हाथों और पैरों पर कुछ दबाव बिंदुओं पर सुइयां रखकर, मेरे सामने की प्रक्रिया को दोहराया।

एक बार जब हम कर चुके थे, केटलिन ने मुझे बताया कि अगली सुबह मुझे दर्द हो सकता है। उसने मुझे साप्ताहिक वापस आने की सलाह दी, अगर मैं इसे स्विंग कर सकती हूं, और ढेर सारा पानी पी सकती हूं। मैंने साप्ताहिक आदत तुरंत नहीं उठाई क्योंकि मैंने छुट्टियों के लिए शहर छोड़ दिया - और मुझे दो माइग्रेन हो गए। तब से, मैंने महीने में दो बार नियमित दिनचर्या रखी है, और मेरी माइग्रेन की आवृत्ति में भारी कमी आई है।

जब तक मेरे पास है, तब तक माइग्रेन होने के बाद, मुझे पता चला है कि कुछ विशिष्ट चीजें हैं जो मुझे परेशान करती हैं। मैं आमतौर पर उन्हें प्राप्त करता हूं मेरी अवधि के आसपास. अगर मैं खाने के लिए बहुत लंबा इंतजार करता हूं, और मेरा ब्लड शुगर कम हो जाता है, तो यह मेरे लिए खेल खत्म हो गया है। सुगन्धित स्नैक्स, रेड वाइन जो ऑर्गेनिक नहीं है, एमएसजी, और, अजीब तरह से, टैको सीज़निंग सभी मुझे रॉयली से चोदते हैं। कार्ब्स मदद और चोट दोनों करते हैं। वे एक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, लेकिन, अगर मुझे ब्लड-शुगर माइग्रेन है, तो कार्ब्स ही एकमात्र ऐसी चीज है जो मुझे बेहतर महसूस कराती है। ये ट्रिगर हर किसी के लिए अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए कृपया मुझे खाने-पीने की सूची के रूप में न लें। आप जो कर सकते हैं, उस पर ध्यान दें कि आपने माइग्रेन के हिट होने से पहले के दिनों में क्या किया है। दुर्भाग्य से, पूर्वव्यापी रूप से, उन्हें पहचानने का सबसे अच्छा तरीका है।

डॉक्टर हैं ट्रैकिंग ट्रिगर पर बड़ा माइग्रेन के एपिसोड से बचने में मदद करने के लिए। इसलिए इस प्रक्रिया को शुरू करने के बाद से, मैं सक्रिय रूप से अपने ट्रिगर्स को ट्रैक कर रहा हूं और देख रहा हूं कि कोई ऐसा है या नहीं जो मुझे दूसरों की तुलना में अधिक दर्द देता है। उदाहरण के लिए, छुट्टियों के दौरान वे दो माइग्रेन, मुझे पूरा यकीन है, भोजन से संबंधित थे। संभवतः एक रक्त शर्करा डुबकी से लात मारी थी। दूसरा, मेरा मानना ​​है, बहुत अधिक नमक द्वारा बंद कर दिया गया था। अतीत में, मैं जो चाहता था वह खाता था और अपनी उंगलियों को पार करता था। सक्रिय रूप से उन चीजों से परहेज करना जो मुझे पता है कि मुझे बंद कर देगी, इससे बहुत फर्क पड़ा है।

मेरे शरीर पर इतनी कड़ी नज़र रखने से मुझे एक और अजीब माइग्रेन लक्षण दिखाई दे रहा था - एक पूर्व-माइग्रेन प्रकार का उच्च। मेरे एक माइग्रेन से एक रात पहले, मुझे बहुत अजीब लगा। यह ऐसा था जैसे मैंने कुछ खरपतवार धूम्रपान किया हो, लेकिन मैंने नहीं किया। मुझे बस पूरी तरह से धूमिल और अजीब लगा। मैं उस समय यह नहीं जानता था, लेकिन यह चक्कर की भावना, जो असामान्य रूप से उच्च या निम्न ऊर्जा से भी जुड़ी है, है एक विशिष्ट घटना जो एक माइग्रेन को पूर्ववत कर सकती है. निश्चित रूप से, मैं अगली सुबह एक माइग्रेन के साथ उठा। के अनुसार माइग्रेन ट्रस्टइस चेतावनी चरण को माइग्रेन का प्रारंभिक चरण कहा जाता है और यह मुख्य घटना से एक से 24 घंटे पहले कहीं भी रह सकता है। पिछले माइग्रेन को देखते हुए, उस पत्थर की भावना ने पिछले सिरदर्द की भी भविष्यवाणी की।

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, पिछले एक साल में मेरे माइग्रेन के बढ़ने के साथ तनाव की संभावना बहुत अधिक थी। माइग्रेन को तनाव से जोड़ा गया है. मेरे जाने के लिए तनाव में कटौती योग, ध्यान और जर्नलिंग हैं।

इसलिए मेरे एंटी-माइग्रेन प्रयोग के दौरान, मैंने तीनों में सबसे पहले सिर हिलाया। मैंने एक नई पत्रिका खरीदी और जितनी बार मुझे याद आया, उतनी बार लिखा। मेरे विचारों को कागज पर उतारने से उन्हें बहुत कम डरावना और बहुत अधिक प्रबंधनीय महसूस हुआ। मैंने दिन में एक बार ध्यान करने की कोशिश की। और फिर मैंने अपनी योग आदत को सप्ताह में तीन दिन से चार दिन तक छोड़ दिया।

मैंने निश्चित रूप से तनाव में कमी महसूस की, और इस संयोजन से एक प्रकार का समग्र हल्कापन महसूस किया, जो स्वस्थ है, भले ही यह माइग्रेन में मदद करता हो या नहीं। लेकिन मेरे मंदिर में दर्द में कमी एक बोनस है - मुझे मिले दो भोजन से संबंधित माइग्रेन के अलावा, मेरे पास एक भी नहीं है।

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सभी वू-वू सेल्फ-केयर के बीच में, मैंने कुछ हाई टेक मेडिकल अटेंशन के लिए भी समय निकाला। कोव हाल ही में लॉन्च की गई एक वेबसाइट और ऐप है जो अन्य टेलीमेडिसिन ऐप के समान है जैसे क्यूरोलॉजी तथा नर्क्स, लेकिन माइग्रेन पर ध्यान देने के साथ। इसके संस्थापकों में से एक स्टीवन गुटेंटैग कहते हैं, "कोव के पीछे का विचार वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाली माइग्रेन देखभाल और सस्ती कीमत पर उपचार तक पहुंच बढ़ाने के बारे में है।"

साइट पर एक प्रारंभिक परामर्श की लागत $30 है। उसके बाद आप मुट्ठी भर सवालों के जवाब देते हैं, डॉक्टर से मिलते हैं, और वे एक उपचार योजना लिखते हैं - दवा, जिसे आप मासिक शिपमेंट ($ 25 से शुरू) के लिए भुगतान करते हैं। कोव के पीछे का विचार यह है कि आप एक योजना का प्रयास करें, देखें कि यह कैसे काम करती है, और आप इसे वहां से लेते हैं, अपने कोव-नियुक्त डॉक्टर के साथ हर समय आपके कोने में।

आवृत्ति से तीव्रता तक, सभी माइग्रेन विषयों पर प्रश्नावली हिट; माइग्रेन के साथ आने वाले लक्षण, जैसे औरास या जी मिचलाना। इसे पूरा होने में लगभग 15 मिनट लगे, और मुझे लगभग एक सप्ताह बाद एक उपचार योजना मिली।

माई कोव डॉक्टर ने कहा कि मेरे पास पुरानी माइग्रेन है, लेकिन चूंकि मैं उन्हें केवल बीच-बीच में प्राप्त करता हूं, उन्होंने निर्धारित किया सुमाट्रिप्टन, एक गोली जो एक बार हिट होने पर माइग्रेन से निपट सकती है - रोकने के लिए चल रही दवा के बजाय उन्हें। उन्होंने मेटोक्लोप्रमाइड भी निर्धारित किया, एक मतली विरोधी गोली जिसे मैं आवश्यकतानुसार ले सकता हूं। चूंकि अन्य प्रबंधन रणनीति ने काम किया है, मुझे अभी तक इनमें से किसी एक को आजमाने का मौका नहीं मिला है, लेकिन यह जानकर कि मेरे पास हाथ है, एक और माइग्रेन का खतरा बहुत कम डरावना है।

मेरा माइग्रेन खत्म नहीं हुआ है। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, परीक्षण और त्रुटि की इस अवधि के दौरान मेरे पास दो थे। लेकिन वे दूसरों की तुलना में थोड़े कम तीव्र थे, जो मुझे अतीत में मिले थे, जो मुझे लगता है कि बोटॉक्स द्वारा सहायता थी। लेकिन वास्तव में, मुझे लगता है कि एक्यूपंक्चर और तनाव में कमी ने सबसे ज्यादा मदद की। एक्यूपंक्चर केवल कुछ हफ्तों तक चलता है, और यह ठीक उस समय के आसपास था जब मुझे एक सेकंड के लिए जाना चाहिए था अपॉइंटमेंट कि मेरा पहला माइग्रेन हिट हुआ, जबकि बोटॉक्स के प्रभाव तीन से पांच तक रहने वाले थे महीने। इस कारण से, मेरा मानना ​​है कि एक्यूपंक्चर, बोटॉक्स नहीं, मेरी अधिकांश राहत के लिए जिम्मेदार था। यहां बड़ी चेतावनी यह है कि प्रत्येक व्यक्ति इन उपचारों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है; यह मेरा अपना अनुभव था, और उस पर एक बहुत ही अवैज्ञानिक प्रयोग था।

जब से मैंने अपना प्रयोग समाप्त किया है, मैंने सप्ताह में दो बार एक्यूपंक्चर जाना शुरू कर दिया है। मैं अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए चिकित्सा पर भी लौट आया हूं, और अपने भोजन विकल्पों के बारे में अधिक सावधान रहा हूं। तब से, मेरे माइग्रेन सभी गायब हो गए हैं। मुझे लगभग एक महीना मिलता है। इससे पहले, मैं एक सप्ताह में औसतन तीन था।

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मुझे ऐसा लगता है कि मुझे अंततः एक माइग्रेन आहार मिल गया है जो मेरे लिए काम करता है। मुझे पता है कि यह संभावना नहीं है कि मैं कभी भी माइग्रेन से पूरी तरह से ठीक हो पाऊंगा, क्योंकि कोई इलाज नहीं है" मेरे द्वारा यहां खोजे गए उपचार विकल्पों के अलावा। यहाँ तक कि मेरी माँ को भी, जिन्हें नियमित मालिश से गंभीर राहत मिली है, अभी भी कभी-कभार होने वाले सिर दर्द से तड़प उठती हैं। यह एक दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकता है जिसके साथ हम दोनों को रहना है। लेकिन मैं खुद को भाग्यशाली मानता हूं कि मुझे जितना संभव हो सके नियंत्रण में मिला। इसके अलावा, मैंने अपने जूते फिर से नहीं लगाए हैं - तो यह एक और बोनस है।