10 फिटनेस और वजन घटाने के मिथक प्रशिक्षक चाहते हैं कि आप विश्वास करना बंद कर दें

आहार संस्कृति के लिए धन्यवाद, फिटनेस उद्योग इस बारे में गलत सूचनाओं से भरा है कि वास्तव में स्वस्थ होने के लिए क्या करना चाहिए। और कई जिम अभी भी बंद हैं (और कुछ व्यायाम करने वाले जिम का उपयोग उन जगहों पर नहीं करने का विकल्प चुनते हैं जहां वे खुले हैं), अधिक लोग पहले से कहीं अधिक अपने स्वयं के कसरत बना रहे हैं, आभासी फिटनेस कक्षाओं की कोशिश कर रहे हैं, और पहले घरेलू कसरत कार्यक्रमों का उपयोग कर रहे हैं समय। लेकिन क्योंकि वहाँ बहुत सारे परस्पर विरोधी संदेश हैं, यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि किस प्रकार का व्यायाम आपके लिए काम करेगा और आप जो परिणाम चाहते हैं उसे वितरित करेंगे।

आगे, विशेषज्ञ प्रशिक्षक अपने ग्राहकों और सोशल मीडिया पर सबसे बड़े फिटनेस मिथकों की रूपरेखा तैयार करते हैं। फिर, वे समझाते हैं असली सौदा।

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ज्यादातर लोग सिक्स-पैक एब्स के बारे में सोचते हैं जब वे अपने मूल के बारे में सोचते हैं। जो कि इन मांसपेशियों को लक्षित करने वाले क्रंचेस के कारणों में से एक ऐसा लोकप्रिय व्यायाम है।

"आप अपनी 'सिक्स-पैक' मांसपेशियों - या अपने रेक्टस एब्डोमिनिस - को क्रंचेस में महसूस करेंगे, लेकिन एक मजबूत कोर रखने के लिए, आपको अपने तिरछे, अनुप्रस्थ उदर, और अपने श्रोणि, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी लक्षित करना होगा," कहते हैं मेव मैकवेन, वरिष्ठ प्रशिक्षक ए.टी पी.वोल्व

संपूर्ण कोर को लक्षित करने के लिए McEwen के कुछ पसंदीदा में पेट के व्यायाम, पुल और फॉर्म-केंद्रित तख्त शामिल हैं। वह आगे कहती हैं, "अगर सही तरीके से प्रदर्शन किया जाए तो क्रंचेस अभी भी फायदेमंद हैं, लेकिन अगर आप कोर को पूरी तरह से प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं तो आप परिणाम महसूस नहीं करेंगे और देखेंगे।"

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"स्पॉट कमी, विशेष रूप से पेट वसा में कमी, फिटनेस उद्योग में सबसे बड़ी मिथकों में से एक है," कहते हैं मार्गी क्लेग, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ। उदाहरण के लिए, यह मिथक कहता है कि यदि आप एक टन एब्स व्यायाम करते हैं, तो आप अपने पेट से वसा खो देंगे, या यदि आप बहुत से आंतरिक जांघ व्यायाम करते हैं, तो आप उस क्षेत्र को छोटा कर सकते हैं।

क्लेग कहते हैं, "हम अलग-अलग क्षेत्रों में अलग-अलग गति से शरीर की चर्बी कम करते हैं, और हम कितनी भी कोशिश कर लें, हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि शरीर की चर्बी किन क्षेत्रों में सबसे पहले निकलेगी।" तो यदि आप किसी विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो आपको क्या करना चाहिए? क्लेग की सलाह: एक अच्छी तरह गोल ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें। "स्क्वैट्स, लंग्स और पुश-अप्स जैसे आंदोलनों पर ध्यान दें, जो शरीर में बड़ी और छोटी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और आपको अपने हिरन के लिए अधिक धमाका करते हैं।"

कुछ फिटनेस हस्तियां "नो डेज ऑफ" मानसिकता का प्रचार करती हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि हर एक दिन वर्कआउट करना वास्तव में अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है।

आपके शरीर को कसरत से ठीक होने में 24 से 72 घंटे तक का समय लग सकता है - और वह तब होता है जब "प्रगति" होती है वास्तव में होता है, एमिली हचिन्स के अनुसार, एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और प्रदर्शन संवर्धन विशेषज्ञ साथ आरएसपी पोषण. "उन समय के ब्लॉक के दौरान प्रशिक्षण जारी रखें, और चोट या ओवरट्रेनिंग का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप अपनी कार में तेल कभी नहीं बदलते हैं, तो यह इंजन को जला देगा। मानव शरीर के साथ भी ऐसा ही है: यदि आप मरम्मत और आराम करने के लिए समय नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर आपको विफल कर देगा।"

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"मुझे लगता है कि यह मिथक गुणवत्ता से अधिक मात्रा की अवधारणा से आता है," रिले ओ'डॉनेल, प्रशिक्षक कहते हैं फिटिंग रूम. "लोग सोचते हैं कि अधिक समय तक अधिक करने से अधिक परिणाम प्राप्त होते हैं।"

दूसरे शब्दों में, हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको एक घंटा कसरत करने की ज़रूरत नहीं है। "यदि आपके पास केवल 30 मिनट हैं, तो इसे आपको काम करने से हतोत्साहित न करें," ओ'डॉनेल कहते हैं। "वर्कआउट करते समय आप जो गुणवत्ता और प्रयास दे रहे हैं, उस पर ध्यान दें, और आप अपने समग्र हृदय सहनशक्ति और स्वास्थ्य में बड़े बदलाव देखेंगे।"

कई कसरत कार्यक्रम लंबी, दुबली मांसपेशियों का वादा करते हैं। यह कम प्रभाव वाली फिटनेस दुनिया में विशेष रूप से व्यापक है, जिसमें पिलेट्स, बैरे, योग और बहुत कुछ शामिल है।

"हम सभी अलग हैं - और यह वास्तव में एक अद्भुत बात है," के संस्थापक हेलेन फेलन कहते हैं हेलेन फेलन स्टूडियो. उदाहरण के लिए, पिलेट्स दीर्घायु, संतुलन, नियंत्रण, आत्मविश्वास और गतिशीलता के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह जरूरी नहीं है हम आपको वह शरीर देने जा रहे हैं जिसे हम मॉडल या नर्तकियों के साथ जोड़ते हैं यदि वह आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति नहीं है, तो वह बताते हैं। "मुझे लगता है कि यह जानना महत्वपूर्ण है क्योंकि जब लोग काम करते हैं और 'परिणाम' नहीं दिखाते हैं तो लोग व्यक्तिगत विफलताओं की तरह महसूस करते हैं।"

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"यह किताब में सबसे पुराने मिथकों में से एक है और मेरा सबसे कम पसंदीदा है," ओ'डॉनेल कहते हैं। जिस तरह एक निश्चित कसरत आपको "लंबा और दुबला" नहीं बनाएगी, अगर आप उस तरह से नहीं बने हैं, तो भारी वजन अचानक आपको जैक नहीं करेगा।

"बॉडीबिल्डर या पेशेवर एथलीट की तरह 'बल्किंग' अत्यधिक और विशिष्ट प्रशिक्षण और परहेज़ के बिना असंभव है," ओ'डॉनेल कहते हैं। "अपने कसरत में भारी वजन जोड़ने से केवल लाभ मिलेगा, जैसे मांसपेशियों को बनाए रखने के रूप में आपको मिलता है वृद्ध, आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ाना, आपके चयापचय में सुधार करना, और आपको मजबूत और अधिक महसूस करने में मदद करना आश्वस्त।"

जब आप अधिकांश कसरत कार्यक्रमों के बारे में मैसेजिंग और मार्केटिंग को देखते हैं, तो वजन घटाने, "टोनिंग" और पाउंड खोने के बारे में बहुत सी बातें होती हैं। फेलन कहते हैं, "एक समाज के रूप में, हम बड़े निकायों को आकर्षक नहीं मानते हैं, कई नस्लवादी और सेक्सिस्ट कारणों से, जो कि मेरे द्वारा समझाए जाने से अधिक धाराप्रवाह कार्यकर्ता हैं।" "इस वजह से, स्वास्थ्य की खोज को वास्तव में पतलेपन की खोज और सुंदरता के बहुत सीमित विचार के बारे में बताया गया है।"

जैसे... बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, बेहतर नींद, ओह - और आनंद! यह भी एक बहुत ही सम्मोहक कारण है।

साथ ही, स्वास्थ्य आकार से बहुत अधिक है। "आपके पास 'सबसे योग्य' शरीर और 'सबसे साफ' आहार हो सकता है और अभी भी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने या स्वास्थ्य का अनुभव करने से रोकती हैं।"

सबसे अधिक, आंदोलन को शरीर में सकारात्मक अनुभवों को बढ़ाने के लिए एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, फेलन कहते हैं, यह महसूस करने के बजाय कि हमें खुद को दंडित करने या हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के लिए "मेकअप" करने की आवश्यकता है।

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क्लेग कहते हैं, "सबसे बड़े मिथकों में से एक जो लोगों को शक्ति प्रशिक्षण से दूर रखता है, वह यह है कि एक बार जब वे रुक जाते हैं, तो उनकी मांसपेशियां मोटी हो जाएंगी।" "यह मिथक संभवतः पूर्व एथलीटों को देखने से आता है जो पहले फिट और मस्कुलर हुआ करते थे और अब आकार से बाहर दिखते हैं।"

जब आप स्ट्रेंथ ट्रेन करते हैं तो मांसपेशियां बढ़ती हैं। जब आप रुकते हैं, तो आपकी मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं। यह इतना सरल है।

हालांकि, इस मिथक के सच होने के कारणों में से एक यह है कि अधिक मांसपेशियों के होने से आपका चयापचय बढ़ता है। "तो एक मांसपेशियों वाला व्यक्ति कम मांसपेशियों वाले एक ही फ्रेम के व्यक्ति की तुलना में वसा प्राप्त किए बिना अधिक कैलोरी खाने में सक्षम होता है," क्लेग कहते हैं। जब आपकी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो आपकी कैलोरी की जरूरत कम हो जाती है। "यदि कोई व्यक्ति अभी भी उसी मात्रा में खा रहा है, तो वे वसा प्राप्त करेंगे, इस प्रकार यह आभास होगा कि उनकी मांसपेशियां वसा में बदल गई हैं।"

HIIT अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है, जो लोगों को लगता है कि उन्हें हर कसरत सत्र में burpees और plyometrics कुचलना चाहिए। मैकवेन कहते हैं, "कसरत के बाद थकावट और पसीने में टपकने की भावना को कसरत का 'सबसे सफल' तरीका माना गया है।"

"हालाँकि बार-बार अपने आप को अपनी सीमा तक धकेलने में कुछ भी गलत नहीं है, यदि आप ऐसा नहीं करते हैं" उचित फॉर्म का उपयोग करना और ठीक होने के लिए समय नहीं देना, आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं," मैकवेन कहते हैं। "मेरी सलाह है कि लोग अपनी दिनचर्या में कम प्रभाव और निम्न-प्रतिनिधि कसरत शुरू करना शुरू करें।" वह कहती हैं कि धीमी गति और अधिक जागरूक आंदोलन के स्थायी लाभ हो सकते हैं। "जब आप अपने शरीर के यांत्रिकी को समझने के लिए समय निकालते हैं और दिमाग से जुड़ते हैं, तो आप इसे ले जा सकते हैं आपके साथ न केवल अन्य कसरत में जागरूकता, बल्कि आपके दैनिक जीवन - और कम प्रतिनिधि अधिक से अधिक बना देंगे प्रभाव।"

बहुत से लोग घुटने की समस्याओं से जूझते हैं, खासकर जीवन में बाद में। इसे रोकने में मदद करने के प्रयास में, कुछ प्रशिक्षक और चिकित्सा पेशेवर अपने ग्राहकों और रोगियों को दौड़ने और बैठने जैसी गतिविधियों के प्रति आगाह करते हैं। इससे ऐसा लगता है कि बैठना और दौड़ना आपके घुटनों के लिए स्वाभाविक रूप से खराब है, जिससे बहुत से लोग उन पर पूरी तरह से छोड़ देते हैं।

लेकिन एलेक हाइड पीटी, डीपीटी, सीएससीएस, एक प्रदर्शन भौतिक चिकित्सक के अनुसार, कुछ आंदोलनों के लिए शरीर तैयार नहीं है। जटिल स्वास्थ्य और कल्याण. हाइड का कहना है कि अगर लोग बहुत ज्यादा तेज दौड़ते हैं, या अगर वे बहुत ज्यादा तेजी से बैठते हैं तो लोगों को कभी-कभी घुटने में दर्द होता है, लेकिन न तो व्यायाम आपके घुटनों के लिए स्वाभाविक रूप से खराब है।

वास्तव में, हाइड का कहना है कि कभी भी कोई व्यक्ति मोटे तौर पर कहता है कि किसी को कभी भी एक निश्चित अभ्यास नहीं करना चाहिए, सावधान रहना स्मार्ट है। बेशक, अगर कोई व्यायाम दर्द का कारण बनता है, तो यह चीजों को रोकने और वापस स्केल करने का संकेत है - लेकिन व्यायाम जैसी कोई चीज नहीं है जो सभी के लिए "बुरा" हो।