डेलाइट सेविंग टाइम का अंत आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है

यदि आप यह महसूस करने के लिए जागते हैं कि आपको केवल "बस एक घंटे की नींद" की आवश्यकता है, तो आप शायद हैं डेलाइट सेविंग के अंत को चिह्नित करते हुए, इस हैलोवीकेंड में एक घंटे "वापस गिरने" के बारे में बहुत उत्साहित है समय। आखिरकार, जब आप मानक समय पर वापस जाने के लिए अपनी घड़ियां बदलते हैं (या, अपने iPhone को यह आपके लिए करने दें), आपको एक अतिरिक्त घंटे की नींद का उपहार दिया जाता है - मूल रूप से स्नूज़ बटन के आगमन के बाद से सबसे अच्छी बात, अधिकार?

ठीक है, विशेषज्ञों के अनुसार, जबकि आप इस सप्ताह के अंत में अतिरिक्त घंटे प्राप्त कर सकते हैं, डीएसटी की समाप्ति वास्तव में आपकी नींद और समग्र स्वास्थ्य पर कुछ नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

वास्तव में, हालांकि लगभग 70 देश वर्तमान में डीएसटी में भाग लेते हैं, कई अब सामान्य अलोकप्रियता और सार्वजनिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का हवाला देते हुए इस प्रथा को पूरी तरह से समाप्त करने पर जोर दे रहे हैं। (एक डरावना उदाहरण? वैज्ञानिकों ने पाया कि पैदल चलने वालों के लिए शाम 6 बजे कार से टकराने और मारे जाने का जोखिम है। नवंबर में, जब डीएसटी समाप्त होता है, शाम 6 बजे जोखिम से 11 गुना अधिक होता है। अप्रैल में, जब डीएसटी शुरू होता है।)

क्योंकि - कम से कम अभी के लिए - डीएसटी यू.एस. में कहीं नहीं जा रहा है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आगे क्या है। यहां, विशेषज्ञ इस बात पर ध्यान देते हैं कि डेलाइट सेविंग टाइम आपके स्वास्थ्य और मनोदशा को कैसे प्रभावित करता है - और आप संक्रमण से संबंधित लक्षणों को कैसे दूर कर सकते हैं।

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आप शायद पहले से ही इसका अनुमान लगा चुके हैं, लेकिन समय परिवर्तन के परिणामस्वरूप आपकी नींद खराब होने का कारण प्रकाश में आता है (या इसके अभाव में), कहते हैं क्लिफोर्ड सेगिल, डीओ, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में एक न्यूरोलॉजिस्ट।

डॉ. सेगिल कहते हैं, "हमें अंधेरा होने के कुछ घंटों बाद सोने की आदत हो जाती है, जो तब बाधित होता है जब अचानक अंधेरा हो जाता है।" "कई लोगों के लिए एक ही समय पर सोना जारी रखना - या एक ही समय के लिए अच्छी नींद बनाए रखना मुश्किल है - जैसा कि उन्होंने समय बदलने से पहले किया था।"

कोई व्यक्ति जो नियमित रूप से भरपूर नींद ले रहा है, वह शिफ्ट में अधिक आसानी से ढलने में सक्षम होगा। हालांकि, "यह आखिरी पुआल की तरह महसूस कर सकता है यदि आप पहले से ही इतनी अच्छी नींद की आदतों से निपट रहे हैं," कैरोलिन रासमुसेन, एक ध्यान शिक्षक, औषधिविद, और मस्तिष्क स्वास्थ्य कंपनी के संस्थापक कहते हैं, अंतरा.

जोड़: प्रकाश संकेत आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को समय परिवर्तन के लिए अधिक तेज़ी से समायोजित करने में मदद कर सकते हैं, डॉ सेगिल कहते हैं। यदि आप जागते हैं और यह अभी भी अंधेरा है, तो पास की रोशनी को चालू करके सुबह की रोशनी की नकल करने की कोशिश करें या नमक का दीपक, डॉ. सेगिल कहते हैं। वह कहते हैं कि प्रकाश का प्रकार उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि अवधि प्रकाश में बिताया गया समय और प्रकाश की मात्रा - जितना अधिक बेहतर होगा। ऐसा ही तब होता है जब रात में अंधेरा छाने लगता है; अपने डेस्क पर एक दीपक चालू करें यदि आप कर सकते हैं तो आपका सिस्टम जानता है कि यह सोने का समय नहीं है।

एक सुसंगत नींद कार्यक्रम को बनाए रखना - घास को हिट करने और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागने का लक्ष्य - समय परिवर्तन के बाद 'सामान्य रूप से वापस' महसूस करने में लगने वाले समय को भी कम कर सकता है, डॉ सेगिल कहते हैं।

खराब नींद के परिणामस्वरूप, आपका मूड, उत्पादकता स्तर और एकाग्रता सभी प्रभावित हो सकते हैं, डॉ सेगिल कहते हैं। चिड़चिड़े और सुस्त महसूस करने के अलावा, खेल में मानसिक स्वास्थ्य का एक और अधिक गंभीर जोखिम है।

2016 का एक अध्ययन में प्रकाशित महामारी विज्ञान ने दिखाया कि अवसाद के निदान में वृद्धि की प्रवृत्ति होती है क्योंकि लोग डीएसटी से बाहर और मानक समय में संक्रमण करते हैं। अध्ययन के लेखकों ने नोट किया कि उनका मानना ​​​​है कि बदलाव "मनोवैज्ञानिक संकट" से संबंधित है सूर्यास्त के अचानक बढ़ने से जुड़ा हुआ है... जो सर्दियों के आने और की लंबी अवधि का प्रतीक है छोटे दिन।"

यह एक बड़ी स्थिति से संबंधित हो सकता है जो सर्दियों के महीनों के दौरान लोगों को प्रभावित करती है - मौसमी उत्तेजित विकार (उर्फ एसएडी)। जो लोग एसएडी का अनुभव करते हैं, वे शुरुआती गिरावट या सर्दियों में अवसादग्रस्तता के लक्षणों में वृद्धि देखते हैं, जो विशेषज्ञों का कहना है कि प्रकाश के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

रासमुसेन कहते हैं, "समय परिवर्तन द्वारा बनाई गई प्रकाश की जानकारी में परिवर्तन सीधे शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है।" यदि आपके पास पहले से ही लंबे समय से ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर है, तो समय परिवर्तन का मूड पर और भी अधिक ध्यान देने योग्य, नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, वह आगे कहती हैं।

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जोड़: यदि आपको लगता है कि आपको एसएडी है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद लें, जो दवा या हल्की चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है; 2009 का एक अध्ययन 20 से 40 मिनट के लिए प्रतिदिन एक लाइट बॉक्स का उपयोग करते हुए दिखाया गया, जिसके परिणामस्वरूप एसएडी वाले लोगों में महत्वपूर्ण और तत्काल मनोदशा में सुधार हुआ।

यदि यह आपके द्वारा अनुभव की जा रही चिड़चिड़ापन या तनाव की एक समग्र भावना है, तो आप चाय की चुस्की जैसी आराम की आदतों को जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं। न केवल कार्य सुखदायक है, बल्कि रासमुसेन कहते हैं कि चाय में भी होता है एल theanine, एक एमिनो एसिड जो तनाव को दूर रखने में मदद कर सकता है। पूरक घरेलू मोर्चे पर, तुलसी या. जैसे एडाप्टोजेन को पॉप करने पर विचार करें अश्वगंधा, जो चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

"एडेप्टोजेन्स तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को संतुलित करने में मदद करते हैं - उदाहरण के लिए हमारे कोर्टिसोल रिसेप्टर्स की सामान्य संवेदनशीलता को बहाल करके - इसलिए कि अधिवृक्क को समान शारीरिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए हार्मोन के अत्यधिक उच्च स्तर को पंप करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है," रासमुसेन कहते हैं।

हैरानी की बात है कि समय में बदलाव - और हमारे सर्कैडियन पैटर्न के बाद के व्यवधान - का भी हो सकता है हमारे सूजन के स्तर से लेकर हमारे खाने की आदतों तक हर चीज पर डाउनस्ट्रीम प्रभाव, रासमुसेन कहते हैं।

"मस्तिष्क को 24 घंटे के लिए प्रोग्राम किया जाता है, और जब हमारी आंतरिक घड़ियां बाधित होती हैं, तो यह एक डोमिनोज़ प्रभाव की ओर जाता है, आपकी भूख, शरीर के तापमान, आंत्र समारोह और यहां तक ​​कि हृदय और फेफड़ों के कार्य सहित कई शारीरिक कार्यों को बाधित करता है।" बताते हैं डेविड कटलर, एम.डी., कैलिफोर्निया स्थित एक पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक। क्योंकि ये सभी कार्य मस्तिष्क की आंतरिक घड़ी द्वारा नियंत्रित होते हैं, डीएसटी का अंत आपके शरीर को एक रोलर कोस्टर पर ले जा सकता है, उन्होंने आगे कहा।

अनुवाद: यदि आप देखते हैं कि आपको सामान्य से अधिक भूख लगी है या आपका पाचन ठीक नहीं है - डीएसटी वास्तव में आंशिक रूप से दोष के लिए हो सकता है।

जोड़: हालांकि कुछ स्वास्थ्य कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन आहार और व्यायाम के साथ इसका ध्यान रखने के साथ-साथ आपके शरीर की मदद करने में कभी दर्द नहीं होता है। अपने नियमित कसरत कार्यक्रम से चिपके रहने का लक्ष्य - कम से कम प्रति सप्ताह 150 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि - और बचाएं दिन में पहले के लिए प्रोटीन-भारी भोजन (जिसमें अधिक पाचन शामिल होता है और आपकी नींद बाधित हो सकती है), रासमुसेन कहते हैं।