8 पेलोटन प्रशिक्षकों के अनुसार, वास्तव में अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के संकल्पों पर कैसे टिके रहें?

'संकल्प बनाने का मौसम है...और शोध के अनुसार, 'संकल्प तोड़ने का भी मौसम है। यदि आप कभी भी कुछ हफ्तों से अधिक समय तक उस आकर्षक "नया साल नया मुझे" मानसिकता को बनाए रखने में अपनी अक्षमता से निराश महसूस करते हैं, तो दिल थाम लें: हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल इंगित करता है कि आप अकेले से बहुत दूर हैं। जाहिर है, लगभग 64% लोग एक महीने के भीतर अपने नए साल के संकल्पों को छोड़ देते हैं।

जबकि असंख्य कारण हैं कि हम में से कई लोग वेलेंटाइन डे के आने से बहुत पहले स्वस्थ आदतों को अपनाने की अपनी प्रतिज्ञा को छोड़ देते हैं, कुछ सामान्य लाल झंडे हैं जो विशेषज्ञ कहते हैं यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छी तरह से संकल्प सेटर की सफलताओं को भी तोड़फोड़ करें। एक बात के लिए, हम में से कई लोग "दिन में 30 मिनट पैदल चलना" जैसे विशिष्ट उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय "फिट होना" जैसे अस्पष्ट लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध हैं। साथ ही, कई संकल्प जो हमें लगता है कि हम चाहिए बनाओ ("अधिक साग खाओ!"; "अधिक क्रंचेस करें!") का हमारे वास्तविक दीर्घकालिक लक्ष्यों और व्यक्तिगत मूल्यों से बहुत कम लेना-देना है, इसलिए हम भाप और प्रेरणा खो देते हैं।

निश्चित रूप से सभी संकल्प शारीरिक स्वास्थ्य के इर्द-गिर्द नहीं घूमते हैं, लेकिन हाल के शोध से संकेत मिलता है कि उत्तरदाताओं का विशाल बहुमत अपने आहार (प्रतिभागियों का 29%) या व्यायाम में सुधार करना चाहता था (24%). तो एक व्यक्ति वास्तव में स्वास्थ्य और फिटनेस के क्षेत्र में सार्थक, स्थायी व्यवहार परिवर्तन करने के लिए कैसे प्रतिबद्ध हो सकता है?

कोई यह तर्क दे सकता है कि पेलोटन (यानी दुनिया के सबसे बड़े घरेलू फिटनेस ब्रांडों में से एक) के प्रशिक्षकों की तरह प्रेरणादायक संदेश और सलाह की कला कोई नहीं जानता। गिनती खत्म इस गर्मी में मंच पर 5.9 मिलियन सदस्य)। इसलिए हमने मंच के आठ पेशेवरों से कहा कि वे नए साल के पहले महीने का वादा करते हुए लगातार लंबे समय तक बने रहने के लिए अपने आजमाए हुए और सच्चे ज्ञान को खत्म करें। यहाँ उन्हें क्या कहना था:

"किसी भी योजना पर टिके रहने के लिए मेरी सबसे बड़ी सलाह है कि आप अपनी अपेक्षाएं निर्धारित करें। खुद के साथ ईमानदार हो; यह नहीं होगा शुरुआत में बहुत अच्छा लग रहा है। यह जानकर ठीक रहें कि एक बार जब आप एक खांचे में आ जाते हैं तो आप अद्भुत महसूस करने वाले होते हैं। यदि आप इस डर पर विजय प्राप्त कर सकते हैं और परी कथा के विचार को खो सकते हैं कि यह शुरुआत में अटपटा होगा या आपके पास पूर्ण स्थिरता होगी, तो आप होंगे खुद के साथ धैर्य रखने और अपरिहार्य असफलताओं को दूर करने के लिए आवश्यक अनुकूलन क्षमता को अपनाने की अधिक संभावना है, बजाय उनके द्वारा निकाले जाने के।"

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"अपने शरीर के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे यह किसी ऐसे व्यक्ति का है जिसे आप प्यार करते हैं! उन दिनों में जहां यह बहुत ज्यादा महसूस होता है, पांच मिनट का खिंचाव या 10 मिनट की बैर क्लास लें। प्रेरणा गति के बराबर है, अपना मत खोओ!"

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"मैं अपने कैलेंडर का धार्मिक रूप से उपयोग करता हूं। अगर यह मेरे कैलेंडर पर नहीं है, तो मैं इसे नहीं करूंगी। मुझे यह चुनने में मदद मिलती है कि मैं एक दिन पहले कौन सी कक्षा लेना चाहता हूं, और फिर इसे पेलोटन ऐप और अपने कैलेंडर में शेड्यूल करता हूं। यह मुझे ट्रैक पर रखने में मदद करता है और फिर मुझे यह तय करने में अनिर्णय नहीं होगा कि कौन सी कक्षा लेनी है!"

"नंबर एक: बस दिखावा करके शुरू करें। फिर इसे एक बार में एक दिन, एक बार में एक कसरत और एक बार में एक मूवमेंट करें। अपने आप को एक विश्वकोश पढ़ने के साथ काम करना भारी पड़ सकता है, लेकिन एक समय में एक शब्द पढ़ना पूरी तरह से प्रबंधनीय है। आपको यह मिला!

नंबर दो: याद रखें कि आप खुद की तारीफ करें और अपनी पीठ थपथपाएं। आपको खुद को दिखाने के लिए मिला है। आपने अपने आप को अपने कसरत के माध्यम से प्राप्त किया। आप वह व्यक्ति होंगे जो आपको अगले तक ले जाएगा। आपके पास वह सारी शक्ति है जिसकी आपको आवश्यकता है, और अपने आप पर गर्व करने से आप जो कर रहे हैं उसके बारे में आपको प्रेरित और सकारात्मक रखता है।

नंबर तीन: चाहे आपको लगता है कि आप कर सकते हैं या सोचते हैं कि आप नहीं कर सकते, आप सही हैं। खुद पर विश्वास करें, आपकी मानसिकता वही होगी जो आपको अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रखेगी।

नंबर चार: प्रक्रिया पर भरोसा करें। आराम करना न भूलें! अपने लक्ष्यों तक जल्दी पहुंचने के लिए कम समय में अधिक वर्कआउट करना वास्तव में काम नहीं करता है। वास्तव में, ओवरट्रेनिंग या बर्नआउट हमें वापस सेट कर सकता है। इसलिए अपने आराम के दिनों को अपने वर्कआउट की तरह ही शेड्यूल करें और प्रक्रिया पर भरोसा करें।"

"मेरे अनुभव में सफलता की कुंजी निरंतरता, दया और मस्ती है! अपनी पसंद के वर्कआउट और कक्षाओं के लिए प्रतिबद्ध होकर सफलता के लिए खुद को स्थापित करें, और कक्षाओं में भाग लेने के लिए एक दोस्त रखें क्योंकि जवाबदेही और आनंद के लिए यह हमेशा एक अच्छा विचार है।

इसके अलावा, यह जान लें कि आप मशीन नहीं हैं और यदि आप इसे महसूस नहीं कर रहे हैं तो उन दिनों को याद करना ठीक है जिनकी आपने योजना बनाई थी - अपने प्रति दयालु बनें! पेलोटन के बारे में सबसे आश्चर्यजनक चीजों में से एक यह है कि हम कितने अलग-अलग प्रकार की कक्षाएं प्रदान करते हैं ताकि आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा को समग्र रूप से देख सकें। यदि एक गहन कसरत कार्ड में नहीं है, तो उसका सम्मान करें और एक पुनर्स्थापना या धीमी गति से चलने वाली योग कक्षा, ध्यान, कम प्रभाव वाली सवारी, या टहलने का प्रयास करें। अपने आप को सहारा देने और सकारात्मक रास्ते पर बने रहने के कई तरीके हैं।"

"एक विधि जिसे मैं निरंतरता बनाने की सलाह देता हूं, वह है जिसे मैं "मंत्र अभिव्यक्ति" कहता हूं। अनुष्ठान तत्व एक तीन-भाग वाक्यांश बना रहा है जो एक टचस्टोन बन जाता है जिसे आप हर दिन उपयोग कर सकते हैं क्योंकि तीन शक्तिशाली हैं। इस वर्ष के लिए आपकी दृष्टि को बढ़ाने वाले तीन शब्द चुनें, क्योंकि जब आपका इरादा गहरा होता है तो उसमें अधिक शक्ति होती है। 2022 के लिए मेरा प्रकट मंत्र है सुनो, धक्का दो, गले लगाओ।'"

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"एक: अपना गांव ढूंढो! पेलोटन पर एक टैग में शामिल हों, लाइव क्लास लें, हाई फाइव दूर, और एक दूसरे को जवाबदेह रखें! मैंने लीडरबोर्ड से कुछ खूबसूरत दोस्ती को बढ़ते देखा है!

दो: अपना शेड्यूल सेट करें! आप पेलोटन ऐप पर अपना शेड्यूल सेट कर सकते हैं और अपने वर्कआउट की योजना बना सकते हैं! उन्हें अपने कैलेंडर में जोड़ें और मीटिंग की तरह ही उन्हें प्राथमिकता दें।

तीन: अपने कसरत मिलाएं! चीजों को बदलना न केवल शरीर के लिए फायदेमंद है बल्कि किसी एक विशेष कसरत के बर्नआउट को रोकने में भी मदद करेगा!"

"नए साल के माध्यम से अपनी फिटनेस दिनचर्या को बनाए रखने के लिए मेरी दो सबसे बड़ी युक्तियाँ: अपनी दिनचर्या खोजें। अपने लोगों को खोजें।

यह जानने के लिए जनवरी का उपयोग करें कि आपके शेड्यूल के लिए कौन सा समय और दिन सबसे अच्छा काम करते हैं। जिन दिनों आप 'ऐसा महसूस नहीं करते', बस दिखाओ। हमेशा याद रखें कि आपको हर दिन सबसे तीव्र कसरत करने की ज़रूरत नहीं है। दिखाने से आत्मविश्वास और दिनचर्या का निर्माण होता है। जितना अधिक आप दिखाते हैं उतना ही अच्छा महसूस करते हैं।

अपने लोगों को खोजें। उन प्रशिक्षकों और कक्षाओं को खोजें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हों। पेलोटन सिर्फ एक कसरत से ज्यादा है, हालांकि यह अक्सर शुरू होता है। संदेश सुनें, कोचिंग शैलियों पर ध्यान दें। इसमें एक मिनट लग सकता है, लेकिन जब आप लोगों को पेलोटन में आपको जो समर्थन और जवाबदेही मिलेगी, वह बेजोड़ है।"