मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यात्रा चिंता का मुकाबला करने का तरीका यहां दिया गया है

अधिकांश भाग के लिए, शब्द "यात्रा" आनंद की छवियों से जुड़ा हुआ है: दूर-दराज के समुद्र तट और महाकाव्य पर्वत और दुनिया भर में नए दोस्तों के साथ मौका मुठभेड़। लेकिन कई लोगों के लिए, यात्रा भी बेचैनी, बेचैनी और चिंता की भावना पैदा कर सकती है - एक सनसनी मनोवैज्ञानिक "यात्रा चिंता" के रूप में संदर्भित करता है। जबकि शब्द नहीं है आधिकारिक तौर पर एक चिकित्सा स्थिति के रूप में मान्यता प्राप्त है, यात्रा से पहले और यात्रा के दौरान यात्रा के बारे में चिंतित महसूस करना अविश्वसनीय रूप से आम है, खासकर हमारे वर्तमान महामारी-युग में दुनिया। अच्छी खबर? यह प्रबंधनीय भी है।

यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है ताकि आप अंत में इसे ले सकें बदला यात्रा यात्रा - बिना किसी चिंता के।

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हालांकि यात्रा की चिंता यात्रा के कार्य के लिए इतनी विशिष्ट महसूस कर सकती है (सोचें: भीड़ से डरना हवाई अड्डे, एक नए शहर में खो जाना, आदि), यह वास्तव में किसी भी अन्य प्रकार से अलग नहीं है चिंता। "यात्रा केवल ऐसी चीज है जो चिंता को प्रेरित करने के लिए प्रवण होती है, लेकिन यात्रा की चिंता अलग नहीं होती है चिंता की तरह - यह किसी और चीज की तरह एक चिंता है," मनोवैज्ञानिक जैम कर्ट्ज़, पीएचडी, लेखक बताते हैं

इस तरह, ज़ूम आउट करना और उस चिंता को स्वयं याद रखना सहायक होता है — के रूप में परिभाषित किया गया है तनाव, चिंतित विचारों और शारीरिक परिवर्तनों की भावनाओं की विशेषता वाली भावना - जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज हो। एक विकासवादी दृष्टिकोण से, यह कार्यात्मक माना जाता है और वास्तव में यहाँ हमारी रक्षा के लिए है। "चिंता के मध्यम स्तर सामान्य हैं - वे हैं और हमेशा आपको डर से बचाने के लिए एक चेतावनी संकेत रहे हैं। और यदि आपके पास वे मध्यम स्तर नहीं हैं, तो यह लापरवाह व्यवहार को जन्म दे सकता है," लेह रस्ट, PsyD, एक मनोवैज्ञानिक बताते हैं न्यू व्यू साइकोलॉजी ग्रुप.

समस्या तब आती है जब आपकी चिंता का स्तर बन जाता है भी उच्च, जैसा कि जब यह एक विकार के रूप में अधिक हो जाता है, तो डॉ। रस्ट जारी रहता है। और यात्रा के बारे में मुश्किल बात? यहां एक है बहुत ऐसी स्थितियाँ जो उस चिंता को अधिभारित कर सकती हैं।

हालांकि यात्रा की चिंता का कोई एक कारण नहीं है, कुछ सामान्य हैं उड़ने का डर, भीड़ का डर, दुर्घटनाग्रस्त होने का डर, सामाजिक भय का डर बातचीत, बंदूकों का डर, बीमारी का डर (यहां कोविड डालें), और, शायद सबसे बड़ा, अज्ञात का डर और अपने से बाहर होना सुविधा क्षेत्र।

"घर वह जगह है जहां हर कोई सबसे अधिक आरामदायक महसूस करता है, और जब आप यात्रा कर रहे होते हैं, तो आप ऐसे माहौल में जा रहे होते हैं जहां आप कई अलग-अलग चीजों पर नियंत्रण छोड़ रहे होते हैं। आप उन चीजों को रख रहे हैं जिन्हें आप सामान्य रूप से किसी और के हाथों में रखते हैं - जिसमें आपके कोविड होने और / या फैलने का जोखिम भी शामिल है," डॉ। रस्ट बताते हैं।

अंततः, यात्रा करने का अर्थ है अपने आप को अज्ञात में रखना, और कई लोगों के लिए - विशेष रूप से जो पहले से ही चिंता से ग्रस्त हैं - वह विकल्प अकेले भय की भावना पैदा कर सकता है। "मनुष्य निश्चितता के भ्रम की तरह है, लेकिन यात्रा हमारे दायरे में अनिश्चितता लाती है - और यह चिंता को ट्रिगर कर सकती है," सारांशित करता है बेलिंडा सीगर, पीएचडी, एलसीएसडब्ल्यू, प्रिंसटन के चिंता और ओसीडी उपचार केंद्र के निदेशक। वास्तव में, यही कारण है कि चिंता का स्तर, सामान्य रूप से, दुनिया भर में बढ़ रहा है, डॉ. सीगर आगे कहते हैं: "महामारी ने हमें निश्चित, काल्पनिक या वास्तविक की हमारी दुनिया से बाहर निकाल दिया। जब यह हमारे दरवाजे पर आया, तो अनिश्चितता बढ़ गई - और इसीलिए जीवन के हर क्षेत्र में चिंता बढ़ गई।" 

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जब आप चिंता के चक्रव्यूह में हों, तो अपनी यात्रा को पूरी तरह से रद्द करना आकर्षक हो सकता है, या यदि आप पहले से ही सड़क पर हैं तो इसे छोटा कर दें। लेकिन यह एक अच्छी योजना नहीं है - और सिर्फ इसलिए नहीं कि आप यात्रा की कई खुशियों और चमत्कारों से चूक जाएंगे। डॉ. कर्ट्ज़ बताते हैं, "घर पर रहना या घर जल्दी जाना ही आपकी चिंता को बढ़ाता है बजाय इसके कि आप इसे समग्र रूप से प्रबंधित करें।" इसके बजाय, अपनी यात्रा से पहले और एक बार आपके आने के बाद, यहाँ क्या करना है:

• अपनी चिंता के सटीक कारण को इंगित करने का प्रयास करें। "कहने के बजाय, 'मैं अपनी आगामी यात्रा के बारे में चिंतित महसूस करता हूं,' सटीक समस्या का नाम देने का प्रयास करें," डॉ कर्टज़ का सुझाव है। "यह क्या है? यह कहां से आ रहा है? यह शायद यात्रा के हर एक पल से नहीं है। एक बार जब आप जानते हैं कि वास्तविक चिंता क्या है, तो इसे प्रबंधित करने में मदद करने के लिए योजना बनाना आसान हो सकता है।" अपनी सटीक चिंता का पता लगाने में परेशानी हो रही है? सड़क पर पूरे दिन का चित्र बनाने का प्रयास करें। "मैं अक्सर कहता हूं, 'मुझे एक दिन के रूप में ले लो जैसा कि आप इसे देखते हैं, और मानसिक रूप से ध्यान दें कि जब कुछ ऐसा आता है जो आपको असहज महसूस कर रहा है," डॉ कर्टज़ जारी है। शायद नहीं जानते कि एक दिन कैसा दिखेगा है जो आपको असहज कर रहा है - वह निश्चित रूप से चिंता का कारण भी है।

• तथ्यों में अंतर करें। "जब मेरे मरीज़ चिंता के साथ मेरे पास आते हैं, तो मैं हमेशा उनसे पूछता हूँ: 'हम क्या जानते हैं?" डॉ. सीगर कहते हैं। "यदि वे यात्रा के दौरान कोविड होने से विशेष रूप से घबराए हुए हैं, उदाहरण के लिए, मैं उनसे पूछूंगा: 'आप कितने साल के हैं? आपके टीकाकरण की स्थिति क्या है? क्या आप इसे पहले ही ले चुके हैं?' फिर हम विज्ञान को यह निर्धारित करने के लिए देखते हैं कि यथार्थवादी क्या है। कुछ चिंता करना सहायक होता है, क्योंकि यह एक संदेशवाहक हो सकता है कि हमें अपनी भलाई के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता है। लेकिन कभी-कभी यह जरूरत से ज्यादा हो सकता है।" 

• आकस्मिक योजना बनाएं। यदि आपकी विशिष्ट चिंता काफी मामूली हो जाती है - यानी घटना की संभावना दुर्लभ है और तथ्य नहीं हैं डर का पूरा समर्थन करें - डॉ. सीगर खुद को यह बताने का सुझाव देते हैं: "मेरा दिमाग ऐसे परिदृश्य बना रहा है जो होने की संभावना नहीं है, और वह वही है जो मुझे चिंतित कर रहा है।" यदि आपकी चिंता के पैर हैं, तो उनके संदर्भ में आकस्मिक योजना बहुत मददगार हो सकती है क्या हो अगर स्थितियां। "अपने आप से पूछें: 'मेरे डर होने की कम संभावना में, मेरी योजना ए, बी, और सी क्या है?'" डॉ। रस्ट को सलाह देते हैं। "यदि आप बीमार होने के बारे में चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, उस क्षेत्र के आस-पास के स्थानों पर शोध करें जहाँ आपको ज़रूरत पड़ने पर स्वास्थ्य सेवाएँ मिल सकें। यह जानते हुए कि आपके पास एक आकस्मिक योजना है, आपको कूबड़ पर ले जा सकता है और 'ठीक है, मैं अभी जाने के लिए तैयार हूं' चरण में।" 

• जाने से पहले "माइक्रो एक्सपोज़र" से शुरू करें। सोचने के बारे में बहुत चिंता है: मैं असहज हो जाऊंगा. तो यह घर पर सूक्ष्म कार्यों या कार्यों से शुरू करने में मदद कर सकता है जो आपको थोड़ा कम असहज बना देगा, डॉ। सीगर को सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हवाई अड्डे पर भीड़ से घबराए हुए हैं, तो अपने स्थानीय लक्ष्य पर जाने का प्रयास करें जब यह सबसे अधिक भीड़भाड़ वाला हो और पाँच से 10 मिनट तक रुके। "इस तरह, आप अपने आप को आदत डालने का मौका दे रहे हैं - इसकी आदत डालने के लिए - और आदत चिंता को प्रबंधित करने की कुंजी है," डॉ। सीगर जारी है। दूसरी कुंजी: कई बार आदत डालें। "इसे केवल एक बार न करें - इसे तब तक करें जब तक आपकी चिंता कम न हो जाए। और फिर इसे फिर से और भी बड़े स्थान पर करें, उसके बाद पांच बार और करें - फिर आप हवाई अड्डे के लिए तैयार होंगे," डॉ। सीगर सलाह देते हैं। "कुंजी छोटी शुरुआत करना है, एक समान चिंता-उत्तेजक परिदृश्य के साथ, और वहां से अपना रास्ता बनाना है।" 

• उसी के अनुसार अपनी यात्रा की योजना बनाएं। "जब आप यात्रा करते हैं तो आप एक अलग व्यक्ति नहीं होने जा रहे हैं, इसलिए अपनी सीमाएं जानना और उनके लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है," डॉ कर्टज़ बताते हैं। उसकी सलाह: यदि आप समूह यात्रा पर जा रहे हैं और आप सभी सामाजिक संबंधों के बारे में चिंतित हैं, तो सुनिश्चित करें अपने लिए एक कमरे का अनुरोध करने के लिए ताकि आप अनप्लग कर सकें और लोगों से दूर हो सकें - भले ही इसमें थोड़ा खर्च हो सकता है अतिरिक्त। या, यदि आप छोटी-छोटी बातें करने को लेकर चिंतित हैं, तो कुछ तैयार कर लें। "कुछ वार्तालाप विषयों के बारे में समय से पहले सोचें ताकि आप केवल फड़फड़ाएं नहीं," डॉ कर्ट्ज़ सलाह देते हैं।

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• गहरी सांसें लो। कुछ हद तक स्पष्ट सलाह, हाँ, लेकिन यह वास्तव में तब काम करता है जब आपकी चिंता बढ़ रही हो। "जब हम 'लड़ाई, उड़ान या फ्रीज' मोड में होते हैं [यानी जब हमारे शरीर हमारी रक्षा करने की कोशिश कर रहे होते हैं], तो हम अपनी सांस रोक लेते हैं, इसलिए बन जाते हैं अपनी सांस के बारे में जागरूक - आपके शरीर में प्रकट होने वाली चिंता की शारीरिक संवेदनाओं के बारे में - एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, "डॉ। सीगर।

• चिंता के क्षणों के दौरान खुद को विचलित करें। कुंजी कुछ ऐसा ढूंढना है जो आपका ध्यान कहीं और ले जाए - जैसे शांत संगीत या ध्यान ऐप्स या सुडोकू - और जानें कि आपको इसका उपयोग करने में आपकी सहायता के लिए कब उपयोग करने की आवश्यकता है। "महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उन क्षणों की पहचान करने में सक्षम हैं जहां आप चिंतित महसूस कर रहे हैं और आप कहने में सक्षम हैं: 'ठीक है, मुझे अभी यही करने की ज़रूरत है," डॉ कर्ट्ज़ जारी है।

• हेडफोन की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें। डॉ. कर्ट्ज़ विमानों में चिंतित हो जाते हैं, इसलिए जब वह बोर्ड पर चढ़ती हैं तो वह हमेशा हेडफ़ोन पहनने के लिए एक बिंदु बनाती हैं ताकि वह अपना बुलबुला बना सकें। "मुझे पता है कि मैं बंद होने से लोगों से मिलने के अवसरों से चूक सकता हूं, लेकिन मैंने अनुभव के माध्यम से सीखा है कि मुझे खुद को अच्छा महसूस करने के लिए क्या करना है," वह कहती हैं।

• यात्रा करने के अपने कारण की पहचान करें। यह आपकी यात्रा से पहले या उसके दौरान किया जा सकता है। अपने आप से पूछें: क्या यात्रा करना आपके लिए महत्वपूर्ण है? इस विशेष यात्रा के बारे में क्या महत्वपूर्ण है? "यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप थोड़ी देर के लिए असहज होने जा रहे हैं, और यह ठीक है - आप इसे संभाल सकते हैं," डॉ। सीगर सलाह देते हैं। "कुंजी अपने आप को याद दिलाना है कि आप असुविधा को संभाल सकते हैं क्योंकि आपके लिए प्वाइंट ए से प्वाइंट बी तक जाना महत्वपूर्ण है, या यात्रा का आपका कारण जो भी हो। डर को महसूस करों और कर लो।" 

• याद रखें कि आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है। "पिछले दो वर्षों के दौरान, हम सभी घर पर रहने में बहुत सहज महसूस करते हैं, इसलिए यदि आप अभी यात्रा करते समय थोड़ा चिंतित महसूस करते हैं तो बहुत बुरा महसूस न करें - यह पूरी तरह से सामान्य है," डॉ. कर्टज़ याद दिलाते हैं। यह सबक उन लोगों पर भी लागू होता है जो कोविड से पहले चिंतित महसूस करते थे। यात्रा, आखिरकार, महान अज्ञात में एक यात्रा है - लेकिन बस याद रखें कि सिक्के के दो पहलू हैं। वह अनिश्चितता जो आपकी चिंता को ट्रिगर कर सकती है वह भी नई खोजों को जन्म दे सकती है और यात्रा को इतना प्यारा बना सकती है।