अपने मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सोशल मीडिया का उपयोग कैसे करें

क्या कोई इस ध्वनि से परिचित है? इंस्टाग्राम, फेसबुक या ट्विटर खोलें; स्क्रॉल करना शुरू करें, अगली बात जो आप जानते हैं वह 30 मिनट बाद है, आप भूल गए हैं कि आप कहाँ बैठे हैं, और आप एक अंधेरे डिजिटल छेद में हैं जो किसी ऐसे व्यक्ति की प्रोफ़ाइल पर क्लिक करके शुरू हुआ जिसे आप मुश्किल से जानते हैं। अब तक, आपकी श्वास उथली है (अगली बार ध्यान दें - इसे कहते हैं स्क्रीन एपनिया), और आप सोचने लगे हैं कि आप उस रानी से कम हैं जो आप वास्तव में हैं: आपका शरीर उनके जैसा नहीं दिखता, आपका रिश्ते की स्थिति या उसकी कमी स्पष्ट हो जाती है, आपका काम लंगड़ा लगता है, दुनिया को लगता है कि यह मूल रूप से गिर रहा है अलग। इस बिंदु पर इतना नाटकीय लेकिन व्यावहारिक रूप से क्लिच, और हम सब वहाँ रहे हैं। अब, हम सीख रहे हैं कि कैसे अपने रास्ते पर चढ़ना है।

यहां तक ​​कि आकस्मिक उपयोगकर्ता भी बता सकते हैं कि चीजें बहुत अच्छी लगती हैं महान नहीं एक डिजिटल खरगोश छेद में गिरने के बाद। शोधकर्ताओं ने पाया है कि सोशल मीडिया का जुनूनी तरीके से इस्तेमाल करना सिर्फ चिंता से ज्यादा का कारण बनता है। वास्तव में, परीक्षण में पाया गया है कि ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताने से अवसाद, एडीएचडी, आवेगी विकार, मानसिक कार्य करने में समस्या, व्यामोह और यहां तक ​​कि अकेलापन भी हो सकता है। प्रौद्योगिकी निर्भरता के लिए बनाई गई है और "आपके फोन पर हर स्क्रीन के पीछे, आम तौर पर, जैसे, वस्तुतः एक हजार इंजीनियरों ने इस चीज़ पर काम किया है ताकि इसे अधिक से अधिक व्यसनी बनाने की कोशिश की जा सके" कहते हैं

2016 में मैं एक महत्वपूर्ण कार्य गोलमाल के माध्यम से चला गया जिसके कारण मेरे सामाजिक मंडल, आत्म-मूल्य, भविष्य की योजनाओं और प्राथमिकताओं को समाप्त कर दिया गया। परिवर्तन वास्तव में एक आशीर्वाद था जिसने मुझे अपने उद्देश्य को फिर से स्थापित करने के लिए तैयार किया, लेकिन उस समय, किसी भी तरह सोशल मीडिया के दौर में ब्रेकअप, इसकी वजह से होने की तुलना में कहीं अधिक कठिन था प्रौद्योगिकी।

मैंने अपनी पिछली नौकरी से बचे हुए "से कम" महसूस करने के बाद, अपने आप को लगातार अपने आत्म-मूल्य का अनुमान लगाया और अपने मूल्य को साबित करने की कोशिश कर रहा था। इस समय के आसपास, मेरे परिवार में एक मौत ने एक प्रमुख वेकअप कॉल को उत्प्रेरित किया जिसने मेरी प्राथमिकताओं को परिप्रेक्ष्य में रखा। मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं अपने जीवन में सार्थक बदलाव करना चाहता हूं, तो मैं ध्यान भंग नहीं कर सकता - और सोशल मीडिया बहुत बड़ा था। मैंने खुद को दूसरों के प्रतीत होने वाले बहुत अच्छे-से-सच्चे जीवन की प्रस्तुति से प्रेरित पाया (इंस्टाग्राम मेरी पसंद की दवा थी, जहां पूर्णता की नकली-प्रतीत छवियां बड़े पैमाने पर चलती हैं)। मैंने यह देखना शुरू कर दिया कि सोशल मीडिया पर जिन लोगों के साथ मैं "दोस्त" था, वे केवल मेरे पिछले कार्य जीवन के अवशेष थे - वे लोग जो मुझे केवल एक एहसान या अतिथि सूची में स्थान के लिए मारते थे। जब तक मैं स्क्रॉल करता रहा, मुझे बदले में कुछ नहीं मिला।

जबकि प्रौद्योगिकी लिंग या किसी पहचानकर्ता द्वारा भेदभाव नहीं करती है, ऐसा लगता है कि महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर इसका अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। NYC की मनोचिकित्सक, एमडी, जेसिका क्लेमन्स बताती हैं, "लड़कों की तुलना में सोशल मीडिया का उपयोग लड़कियों में अवसाद से अधिक मजबूती से जुड़ा हुआ है।" डॉ जेसु के रूप में जाना जाता है. "इस बात की चिंता बढ़ रही है कि किशोरों, विशेष रूप से लड़कियों में उच्च उपयोग, 1999 और के बीच इस जनसांख्यिकीय में आत्महत्या की दर को तीन गुना करने में भूमिका निभा सकता है। 2014।" असीमित सामाजिक संपर्क के विचार के साथ सोशल मीडिया पर बिताया गया बहुत सारा समय इसके भावनात्मक और मानसिक प्रभाव में बहुत अधिक भूमिका निभाता है। हम पर। पुरानी कहावत, "तुलना आनंद का चोर है" सच लगती है, जैसे हाल का अध्ययन यह सबूत दिखाता है कि लोग फेसबुक पर काफी समय बिताने के बाद उदास महसूस करते हैं, क्योंकि दूसरों से अपनी तुलना करने पर उन्हें बुरा लगता है। अक्सर, हम उन तुलनाओं के बारे में सोचते हैं जहाँ हम हीन महसूस करते हैं, हालाँकि इसके विपरीत - यह सोचना कि आप दूसरों से बेहतर हैं - किसी प्रभाव के लिए उतना ही हानिकारक हो सकता है।

यह महसूस करते हुए कि मैं बाहरी लोगों से सामग्री लेने में समय बर्बाद कर रहा था, जो मेरे मूल मूल्यों को साझा नहीं करते थे, मैंने जल्दी से कोनमारी पद्धति को अपने सोशल मीडिया फीड में नियोजित किया। मैं बेहद ऑनलाइन और हमेशा उपलब्ध रहने से, सप्ताह में केवल एक बार समाचारों के लिए ट्विटर की जांच करने, अपने फोन पर फेसबुक मैसेंजर को अक्षम करने और केवल डिजाइन प्रेरणा के लिए इंस्टाग्राम का उपयोग करने के लिए चला गया। सोशल मीडिया के अपने उपयोग को इस तरह से वापस करना मेरे लिए बहुत अधिक स्वस्थ महसूस हुआ, और मैंने खुद को ऑनलाइन कम समय व्यतीत करते हुए पाया, और जब मैंने चेक-इन किया तो सूखा होने के बजाय प्रेरित महसूस किया।

लेकिन जो कोई भी खरीदारी करता है, अपने काम का प्रचार करता है, दोस्तों के साथ मजाक करता है, नए संगीत के बारे में पता लगाता है और सोशल मीडिया पर टीवी के पात्रों से अपनी तुलना करता है, वह जानता है यह केवल एक-दूसरे के संपूर्ण जीवन को देखने के बारे में नहीं है (ऐसा कुछ जो आपके द्वारा हानिकारक या सर्वथा पाए जाने के बाद बस बंद करना आसान होगा कष्टप्रद)। हम इन दिनों ऑनलाइन रहते हैं; इस तरह हम अपने आप को व्यक्त करते हैं और समाचार लेते हैं - ऐसा कुछ जो विभिन्न प्रकार की भावनाओं को भी ट्रिगर करता है। इसलिए हमें भावनात्मक होमोस्टैसिस को फिर से स्थापित करने के तरीके खोजने होंगे। अधिक भावनात्मक संतुलन के लिए डॉ. जेस कहते हैं, "अपने समर्थन प्रणाली में झुकाव के साथ शुरू करें; अपने अनुभवों और भावनाओं के बारे में एक ईमानदार बातचीत करें।" मैं लगभग गारंटी दे सकता हूं कि आपके आंतरिक सर्कल के लोग भी लगातार ऑनलाइन उपलब्ध होने के भावनात्मक जलन को महसूस कर रहे हैं।

पिछले महीने, अन्ना सियानफ़ोटोग्राफ़र और ब्रांड मार्केटिंग पेशेवर, ने सोशल मीडिया से ब्रेक लिया। अपने और उन लोगों के साथ और अधिक गहराई से जुड़ने की इच्छा से प्रेरित होकर, जिनकी वह परवाह करती थी, सियान ने अपने फोन से इंस्टाग्राम को हटा दिया, लगभग एक महीने तक चलने वाले डिटॉक्स को शुरू किया। "यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप हर समय अपने दिमाग में किस तरह की चीजें डाल रहे हैं, भले ही अवचेतन रूप से," वह कहती हैं। लेकिन इससे पहले कि आपकी आँखें डिजिटल डिटॉक्स की अवधारणा पर नज़र डालें, मेरी बात सुनें: मेरे पास कुछ स्पष्ट है अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए अपने सोशल मीडिया अनुभव को क्यूरेट करने के लिए टेकअवे, इसलिए आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है छोड़ना।

सोशल मीडिया के उद्देश्य से संचालित दृष्टिकोण के साथ, सियान एक सच्चे बाज़ारिया के तर्क के साथ क्यूरेशन की धारणा को खोलता है: "आप आपको यह समझना होगा कि आप किसके लिए क्यूरेट कर रहे हैं, प्रत्येक प्लेटफ़ॉर्म के लिए आपका उद्देश्य क्या है और आप क्यों जुड़ना चुन रहे हैं, ”उसने कहते हैं। "क्या यह प्रेरणा, ब्रांड निर्माण, या सिर्फ परिवार और दोस्तों के लिए है?" एक बार जब आप अपने उद्देश्य को परिभाषित कर लेते हैं, तो आप यह पहचानना शुरू कर सकते हैं कि कहां मूल्य उस सामग्री में निहित है जिसका आप उपभोग कर रहे हैं, लेकिन इसके बिना, आप कीमती समय बर्बाद करने के लिए बाध्य हैं - जैसे बिना भोजन के खाना बनाना विधि। (संभवतः रूपक को जारी रखने के लिए इस प्रक्रिया में खुद को जहर देना।)

अगर आप अपने काम के प्रचार के लिए सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं, तो सीमाएं थोड़ी धुंधली हो सकती हैं। कुछ सोशल मीडिया प्रभावित करने वाले, उन्हीं उपकरणों को देखते हैं जिन्होंने उनकी लोकप्रियता को सक्षम किया है, एक नया फोन दान करके अपनी "नौकरियों" से जुड़े मानसिक संकटों की ओर इशारा करते हैं मामला जो पढ़ता है: "सोशल मीडिया आपके मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाता है।" आपने सर्जन जनरल की चेतावनी फोन केस डिजाइन को गिगी हदीद या हैली द्वारा लोकप्रिय बनाते देखा होगा बीबर। "इस मामले की लोकप्रियता से पता चलता है कि यह केवल विशिष्ट उपयोगकर्ता नहीं हैं जो प्लेटफॉर्म के प्रभाव को महसूस करते हैं: [ये] सुंदर लोग जिनके लाखों अनुयायी हैं और जिनका करियर इंस्टाग्राम पर निर्भर करता है, उनके लुक्स को बढ़ाता है, सोशल मीडिया के उनके दिमाग और आत्मसम्मान पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में भी चिंता करते हैं, ”एशले कारमेन लिखते हैं, ए द वर्ज में प्रौद्योगिकी रिपोर्टर. औसत गैर-प्रभावित व्यक्ति के लिए, अपनी नौकरी और आय के स्रोत को जोखिम में डाले बिना सोशल मीडिया से अलग होना थोड़ा आसान है।

डॉ. जेस कहते हैं, "जब मैं काम पर नहीं होता हूं तो मैं सोशल मीडिया के अपने उपयोग को सीमित करता हूं।" "मैंने एक अलार्म सेट किया है ताकि मैं इसे एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक उपयोग न कर सकूं ताकि खरगोश के छेद में फंसने से बचा जा सके [जब तक कि मैं अपने इंस्टाग्राम लाइव की मेजबानी नहीं कर रहा हूं]।" डॉ. जेस साप्ताहिक मानसिक स्वास्थ्य की मेजबानी करता है इंस्टाग्राम लाइव पर प्रश्नोत्तर और कहते हैं कि सोशल मीडिया को एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, और अगर तकनीक चिंता या उदास मनोदशा में योगदान दे रही है, तो उपयोग को सीमित करना या ब्रेक लेना मददगार हो सकता है।

डॉ. जेस कहते हैं, "मैं लोगों को उन खातों को अनफ़ॉलो करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो उन्हें चिंतित या असुरक्षित महसूस कराते हैं, और उन खातों का पालन करते हैं जो शैक्षिक, प्रेरक और उत्साहजनक हैं," और यह एक रणनीति है जिओर्डन ब्रिस्को, एक कला क्यूरेटर और अकेली माँ बाल्टीमोर में स्थित, जल्दी उपयोग में लाया गया। अपने नॉन-स्टॉप वर्किंग मॉम शेड्यूल के परिणामस्वरूप अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या को महसूस नहीं कर रही थी, ब्रिस्को ने और अधिक लेने के लिए एक सचेत प्रयास करने का फैसला किया ब्रेक - प्रौद्योगिकी और आईआरएल अंतःक्रिया से - अक्सर तनाव और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए प्रकृति में पीछे हटना जो वह कभी-कभी सामाजिक से जुड़ी होती है मीडिया।

खुद के लिए अधिक समय निकालने से सोशल मीडिया पर उसके उद्देश्य का पुनर्मूल्यांकन हुआ, और उसने पाया कि उसने वास्तव में सोशल मीडिया का उपयोग साझा करने और एक समुदाय का हिस्सा बनने के लिए किया था। ब्रिस्को कहते हैं, "मेम और कहानियों को साझा करने के माध्यम से, वे अनुभव अगले व्यक्ति को उत्थान और प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं, और यही वह है जो मैंने सोशल मीडिया पर अपना उद्देश्य पाया है।" "यह इस विचार की पुष्टि करता है कि आप अकेले नहीं हैं।" ब्रिस्को फ़ीड-क्यूरेशन पद्धति पर जल्दी था, आपके फ़ीड में जो दिखाई देता है उसका मूल्य जानने के लिए: "मैं किसी को म्यूट नहीं करता, मैं मैं सीधे आपको अनफॉलो कर दूंगा [हंसते हुए] - अगर मुझे वह पसंद नहीं है जो आप आज पोस्ट कर रहे हैं, तो शायद मुझे वह पसंद नहीं आएगा जो आप कल पोस्ट करते हैं, और एक बार जब मैं परवाह करना बंद कर देता हूं, तो मैं किया हुआ।"

मुझे अपने द्वारा उपभोग की जा रही सामग्री को सावधानीपूर्वक काटना था और अपने सामाजिक खातों के लिए नए डिजिटल वातावरण बनाना था। सोशल मीडिया पर मेरा मकसद प्रोफेशनल और पर्सनल दोनों है, इसलिए कभी-कभी मुझे जुड़े रहने का बहुत दबाव महसूस होता है। लेकिन मुझे ऐसा लग रहा है जरुरत सामाजिक होने के लिए, और जिन चीजों को मुझे वास्तव में सामाजिक पर करने की आवश्यकता थी, वे समान नहीं हैं। जबकि मैं डिजिटल आत्म-प्रचार की आवश्यक बुराई के साथ आ गया हूं, मैं लोगों को ढीला करने के बारे में कम निष्क्रिय हो गया हूं और किसी के लिए उपलब्ध नहीं हूं जो मुझे मार सकता है।

सोशल मीडिया ऐप पर अपने स्क्रीन-टाइम ट्रैकर पर घंटों की व्यस्तता से प्रेरित होकर, और इस टुकड़े के लिए प्रयोग के रूप में, मैंने सोशल मीडिया से भी ब्रेक लेने का फैसला किया। बस एक लंबा सप्ताहांत, जो ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो है über-कनेक्टेड, दूर जाने से मुझे कई लाभों का अनुभव करने की अनुमति मिली, मैं अनजाने में खुद को वंचित कर रहा था। जब मैं बिना किसी विकर्षण के जीवन का अनुभव कर रही थी, तब मैंने अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस किया। पड़ोस में एक साधारण सी सैर पर, मैंने खुद को गली की तस्वीरें लेने के बजाय, सड़क पर लोगों से बात करते हुए पाया। जो कुछ हो रहा था उसमें मैं पूरी तरह से डूबा हुआ महसूस कर रहा था - अपने और दूसरों से अधिक जुड़ा हुआ था। फोन के बिना 24 घंटे के बाद, मैं वास्तव में इसके पास नहीं जाना चाहता था, और 72 घंटों के बाद, मुझे एहसास होने लगा कि मेरे दिमाग में अन्य विचारों और रचनात्मक विचारों के लिए कितनी जगह है। कल्पना करो कि।

यहाँ अब मैंने अपने फ़ीड साफ़ कर दिए हैं। एक दिन मैं अंदर गया और मैंने "प्रभावित करने वाले" पारिस्थितिकी तंत्र को छोड़ दिया (मैंने सोचा, "मुझे अजनबियों के जीवन के लिए क्या व्यवसाय है, वैसे भी?")। अगले दिन, मैंने अपने बायोस को अपडेट किया ताकि वे मेरे वास्तविक उद्देश्य को सार्वजनिक रूप से दर्शा सकें, और पूरे महीने, मैंने म्यूट किया उन लोगों की कहानियां जिन्हें मैं बहुत अच्छी तरह से नहीं जानता, लेकिन फिर भी भविष्य में (ज्यादातर व्यवसाय के लिए) जुड़े रहना चाहूंगा उद्देश्य)। ईमानदारी से, एक बार जब मैंने इसे करने का फैसला किया तो यह एक बहुत ही सरल सफाई थी। हाल ही में ब्रेक लेने के बाद मैं अब सोशल मीडिया पर कम समय बिताता हूं और सप्ताहांत पर डिस्कनेक्ट करने की कसम खाई है। यदि आप डिजिटल डिटॉक्स विचार के खिलाफ हैं, तो अपने फ़ीड को साफ और भावनात्मक-अव्यवस्था मुक्त रखना आपके लिए खेल का नाम होगा। जितना अधिक समय आप सोशल मीडिया पर बिताते हैं, उतना ही अधिक जानबूझकर आपको यह होना चाहिए कि आपके खाते आपके और आपके लिए तैयार हों जरूरत है, न केवल किसी और के संपूर्ण जीवन को सामने लाना और उन्हें अपने डीएम में अपने समय की मांगों के साथ स्लाइड करने देना और ध्यान।

मेरी नई प्राथमिकताओं और दृष्टिकोण से मेल खाने के लिए मेरे फ़ीड को ठीक करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि वास्तव में मेरे अनुभव पर मेरा कितना नियंत्रण और एजेंसी है। अब, मैं सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए वापस आ गया हूं - दूसरे तरीके से नहीं।