कोरोनावायरस के दौरान सुरक्षित रूप से बाहर कैसे निकलें

नए राज्यों द्वारा प्रतिदिन घर पर रहने के आदेश जारी करने के साथ, अधिक अमेरिकियों को इसके प्रसार को रोकने का सबसे सुरक्षित तरीका बताया जा रहा है कोरोनावाइरस अंदर रहना है। लेकिन जो बात कम बताई जा रही है वह यह है कि हमें कब और कितनी बाहर जाने की अनुमति है।

और अनुमति है, तुम हो। प्रत्येक राज्य या नगर पालिका में क्या ठीक है और क्या नहीं, इसके बारे में विवरण अलग-अलग हैं। अधिकतर, आपको यह पुष्टि करने की आवश्यकता है कि क्या आप किसी दूर के दोस्त के साथ बाहर जा सकते हैं या यदि आपको अकेले रहना चाहिए। लेकिन अब तक, सभी स्टे-ऑन-होम और शेल्टर-इन-प्लेस ऑर्डर में किसी न किसी तरह के प्रावधान शामिल हैं जो चलने, सवारी करने और दौड़ने की अनुमति देते हैं। (उस नहीं करता इसका मतलब है कि अपने 10 सबसे करीबी दोस्तों के साथ पार्क में पिकनिक मनाना या शहर की सबसे लोकप्रिय पहाड़ी पर चढ़ना कोषेर है।)

"इस महामारी के दौरान, जब तक आप कुछ ताजी हवा और धूप पाने के लिए बाहर जाना सुरक्षित है, शारीरिक दूरी का अभ्यास करना जारी रखें, ”नताशा भुइयां, एम.डी., एक अभ्यास करने वाली पारिवारिक चिकित्सक कहती हैं फीनिक्स, एजेड। "इसका मतलब है कि आप अन्य लोगों से कम से कम छह फीट दूर रहें, चाहे आप बढ़ोतरी के लिए जा रहे हों, अपने कुत्ते को टहला रहे हों, या पड़ोस में टहल रहे हों।"

न केवल इसकी अनुमति है, बल्कि, जब तक आप इसे सुरक्षित रूप से करते हैं, यह वास्तव में चिकित्सकों और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा समान रूप से प्रोत्साहित किया जाता है। और यह काफी हद तक इसलिए है क्योंकि बाहर जाने से #quarantinelife के हर संकट में काफी मदद मिलेगी:

2016 के एक अध्ययन के अनुसार, एक के लिए, सूरज की रोशनी प्रमुख प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय और गतिशील बनाती है जॉर्ज टाउन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर. कम तीव्रता वाला व्यायाम भी बूस्ट आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, COVID-19 या एक रन-ऑफ-द-मिल सर्दी से लड़ने की आपकी संभावनाओं को बढ़ाने में मदद करती है।

इसके अलावा, प्राकृतिक तत्वों में जाने से मदद मिल सकती है चिंता कम करें, अवसाद में सुधार, आपकी मदद मानसिक थकान से उबरना, तथा अपनी रचनात्मकता को बढ़ावा दें जब समस्या समाधान की बात आती है। दीवारों और प्रकृति से दूर हो जाना कम करने में भी मदद कर सकता है अफवाह - या, दोहराव, नकारात्मक विचार (उम, ध्वनि परिचित?)। और बाहर जाना 24/7 समाचार (और चिंता) चक्र से अनप्लग करने का एक शानदार तरीका है, जिसमें हम सभी वर्तमान में फंस गए हैं, डॉ भुयान बताते हैं।

यदि आप जंगल की तुलना में अधिक कंक्रीट में रहते हैं, यहां तक ​​​​कि सिर्फ एक पेड़ की शाखाओं या नीले आकाश को देखने से न्यूरोट्रांसमीटर और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद मिल सकती है। जो इन सभी शारीरिक और मानसिक लाभों को प्रदान करते हैं, पेन स्टेट चिल्ड्रन में बाल चिकित्सा संक्रामक रोगों के सहायक प्रोफेसर जेसिका एरिक्सन कहते हैं। अस्पताल।

क्वारंटाइन के दौरान सुरक्षित रूप से बाहर निकलने का तरीका यहां बताया गया है:

एक महामारी में भी, प्रति सप्ताह 150 मिनट के व्यायाम की मानक सिफारिश अभी भी स्वस्थ लोगों के लिए है। यह दिन में लगभग 30 मिनट का काम करता है। जाहिर है आप उन मिनटों के एक हिस्से को अंदर से पसीना बहा सकते हैं। लेकिन ज्यादातर दिनों में 30 मिनट की सैर का लक्ष्य चलने और बाहर रहने दोनों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों को संयोजित करने का एक शानदार तरीका है, डॉ। एरिक्सन कहते हैं।

संबंधित: जब आप घर पर काम कर रहे हों तो कोशिश करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत

जिन लोगों के साथ आप पहले से रह रहे हैं उनके साथ अकेले भ्रमण या सैर-सपाटे सबसे अच्छे हैं - हम जानते हैं कि लोग COVID-19 के स्पर्शोन्मुख वाहक हो सकते हैं, डॉ भुयान बताते हैं। लेकिन, उन राज्यों को छोड़कर जहां घर के बाहर सामूहीकरण किया जाता है वर्तमान में अवैध या अत्यधिक हतोत्साहित है, अपने सामाजिक सुधार के लिए किसी और के साथ टहलना सुरक्षित है - जब तक आप वास्तव में कम से कम छह फीट अलग रहते हैं, हर समय.

जोखिम को ध्यान में रखते हुए यहां से बचने के लिए नंबर एक चीज है, उन लोगों को सीमित करके अपने जोखिम को कम करें जिन्हें आप उस दूरी के नियम को गंभीरता से लेते हैं, डॉ एरिक्सन सलाह देते हैं।

"आप जितना समय बाहर बिताते हैं उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप बाहर के संपर्क में हैं," डॉ भुयान बताते हैं। पिछवाड़े और खाली रास्ते जैसे एकांत क्षेत्र आदर्श हैं। आपका अगला सबसे अच्छा दांव बहुत सारे चलने वाले कमरे के साथ एक सार्वजनिक स्थान चुनना है। सेंट्रल पार्क के माध्यम से घूमना वास्तव में एक संकीर्ण सिंगल ट्रैक पर होने से सुरक्षित होने जा रहा है, डॉ। एरिक्सन कहते हैं, चूंकि पैदल मार्ग जितना चौड़ा है, आसपास के लोगों से दूरी बनाए रखना उतना ही आसान है आप।

खाली खेल के मैदान आपके बच्चे या नए आउटडोर वर्कआउट रूटीन के लिए आकर्षक हो सकते हैं। लेकिन COVID-19 को देखते हुए रह सकता है 48 घंटे के लिए प्लास्टिक या स्टील पर, जंगल जिम कीटाणुओं के लिए एक बंदरगाह हैं - जो विशेष रूप से जोखिम भरा हो जाता है, यह देखते हुए कि बच्चे और पसीने से तर वयस्क समान रूप से अपने चेहरे को कितना छूते हैं। अपने सभी कारनामों को घास या पगडंडी पर रखें, दोनों डॉक्स सहमत हैं।

"संक्रमण का सबसे बड़ा जोखिम कुछ मिनटों से अधिक समय तक किसी अन्य व्यक्ति के करीब रहना है," डॉ एरिक्सन कहते हैं। आप शायद फुटपाथ पर किसी को पास करने के लिए ठीक हैं, भले ही वह छह फीट के भीतर हो, खासकर जब आप हवा और बाहरी तत्वों को खेल में लेते हैं। अपवाद: यदि आप उन्हें खांसते या सूँघते हुए सुनते या देखते हैं, तो सड़क पार करें और पास जाने से बचें।

समूहों और भीड़ से बचना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके लिए कुछ रणनीति की आवश्यकता होती है। अपने दैनिक टहलने की योजना बनाएं, दौड़ें, या सुबह जल्दी सवारी करें जब कम लोग बाहर हों। और जैसे ऐप्स का उपयोग करें सभी ट्रेल्स या Strava बाहर नए, कम-ज्ञात पथ खोजने के लिए (संकेत: मार्ग पर कम चेक-इन, बेहतर)।

शहर के चारों ओर बाइक की सवारी के लिए जाएं, सॉकर बॉल को सुरक्षित रूप से दूर के दोस्त के साथ चारों ओर लात मारें, अपना एस.ओ. पिछवाड़े में पिकनिक - दिन का आनंद लेना अभी भी कानूनी है। "हम नहीं चाहते कि लोग खुद को संक्रमित होने या अन्य लोगों को संक्रमित करने के जोखिम में डालें, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऐसा कुछ भी नहीं कर सकते जो मज़ेदार या मनोरंजक या आनंददायक हो," डॉ एरिक्सन कहते हैं। इसके अलावा, जो लोग खुश, अधिक सकारात्मक और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, उनके पास कई अध्ययनों के अनुसार बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली होती है (जैसे यह, यह, तथा यह).

संबंधित: अब घर पर योग करने का सही समय है

डॉ एरिक्सन बताते हैं, "हमारे पास यह सुझाव देने के लिए डेटा का एक अच्छा सा हिस्सा है कि आप इनडोर पौधों या कृत्रिम प्रकृति के आसपास होने से कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।" ए २०१५ कोरियाई अध्ययन, उदाहरण के लिए, गमले में लगे पौधों को छूने और पोषित करने से लोगों का पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय हो गया (जो कि आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के विपरीत है) और उनके तनाव के स्तर को कम करता है। अन्य अध्ययन ने दिखाया है कि केवल हरे रंग की जगहों की तस्वीरों को देखने से भी वही डी-स्ट्रेसिंग प्रभाव पड़ता है। यदि आप किसी स्थान पर रहते हैं या स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं जो अभी बाहर जाना बहुत जोखिम भरा बनाती हैं, तो बदलें एक जंगल में आपका स्क्रीनसेवर, प्रकृति वृत्तचित्रों पर द्वि घातुमान, और हवा को उड़ाते हुए पेड़ों को देखें खिड़की।

NS कोरोनावाइरस महामारी वास्तविक समय में सामने आ रहा है, और दिशा-निर्देश मिनट के हिसाब से बदलते हैं। हम आपको प्रकाशन के समय नवीनतम जानकारी देने का वादा करते हैं, लेकिन कृपया अपडेट के लिए सीडीसी और डब्ल्यूएचओ देखें।