Kako se riješiti nadutosti: zašto ste naduti i kako to spriječiti

Svi se s vremena na vrijeme napuhuju. Znaš, to je neugodno osjećaj sitosti i gasa to se događa nakon obilnog obroka, konzumiranja hrane na koju ste posebno osjetljivi ili kada imate mjesečnicu.

I iako je to sasvim normalno i uobičajeno za doživjeti nadutost, ako vam se to događa svaki put kad jedete ili češće nego što biste htjeli, vjerojatno vam je dosadilo da morate otkopčati traperice ispod stola. (Samo ja?) Osim toga, može vas učiniti i tromim, pospanim i manje produktivnim.

Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti kako biste se riješili nadutosti- i spriječili da se to uopće dogodi.

Nadutost se javlja kada se nakupi "prekomjerna količina plina i zraka", objašnjava Niket Sonpal, MD, internist i gastroenterolog sa sjedištem u New Yorku. "Nadutost je izraz koji se koristi za opisivanje osjećaja nadutosti ili povećanja želuca nakon jela ili pića", kaže on U stilu. "Također se može razviti kada osoba jede previše ili ako ima osjetljivost na vrstu hrane."

Nadutost je također vrlo česta pojava u doba mjeseca i može uključivati ​​nadutost trbuha, grčevi, sitost i nemogućnost sisanja želuca, kaže ginekolog iz New Yorka i Midol partner Dr. Alyssa Dweck, M.D.

Dr. Sonpal kaže da će određena kategorija ugljikohidrata, koja se naziva FODMAP, vjerojatnije izazvati nadutost zbog svoje teško probavljive prirode. Ali oni sigurno nisu jedina hrana koja može izazvati iritaciju. Također možete biti reaktivni, osjetljivi ili netolerantni na određenu hranu, što znači da vas tijelo teško probavlja hranu uzrokuje nadutost.

"Hrana bogata FODMAP -ovima može uzrokovati višak nadutosti i plinove u tijelu jer se tijelo bori razgraditi hranjivim tvarima u tankom crijevu ", kaže dr. Sonpal, dodajući da se osjetljivost i netolerancija na hranu razlikuju od osobe do osobe osoba. "Neki ljudi mogu se osjećati izrazito naduti nakon konzumiranja glutena ili laktoze, dok drugi nemaju uopće postoje problemi. "(Zbog toga se obratite dijetetičaru, nutricionistu ili gastroenterologu radi testiranja bilo koji osjetljivost na hranu ili netolerancije može biti od pomoći pa možete saznati postoje li namirnice ili sastojci koje vaše tijelo teško probavlja.)

S druge strane, ako tijekom menstruacije osjetite nadutost, dr. Dweck kaže da je vjerojatnije da će to biti hormonska reakcija. "Nadutost može biti posljedica hormona progesterona, koji je povišen 21. ili 21. dana ciklusa", kaže ona. "Progesteron izaziva tromost crijeva i smanjenu pokretljivost, što dovodi do osjećaja nadutosti." Nadutost može uzrokovati i specifična hrana koju obično jedete više tijekom mjesečnice - osobito ako ste netko tko žudi za slanim, dr. Dweck kaže.

Ako imate normalnu, kratkotrajnu nadutost, obično je u redu dopustiti da se sama rasprši. No, budući da nadutost može biti neugodna, ako vam se ne da samo čekati, evo nekoliko načina na koje možete liječiti pun i napuhan trbuh.

Celer se već dugo koristi kao probavno sredstvo za kontrolu nadutosti i plinova, a učinkovit je i kao diuretik i kao laksativ, kaže nutricionistica i osnivačica NAO Nutrition Nikki Ostrower. Dodaje kako je posebno super za nadutost mamurluka. Možete ga proždrijeti maslacem od kikirikija ili ga dodati u smoothie s nekom od drugih namirnica za uklanjanje nadutosti u nastavku.

Doktor Sonpal preporučuje oblik kardio treninga, čak i ako se samo šeta po bloku ili vježba joga poza, uključujući Pawanmuktasanu, Pozu djeteta i Sretnu bebu, za izbacivanje viška plinova u trbuhu regija. Također kaže da masiranje trbuha kružnim pokretima može ublažiti nadutost.

Paula Simpson, holistička nutricionistica za ljepotu i suosnivačica Zea Skin Solutions, preporučuje pijenje biljnih čajeva poput metvice, đumbira, pa čak i maslačka nakon i između obroka za potporu probavi i smanjenje nadutosti. Ona kaže da je paprena metvica, prirodno, hrana bogata probavnim enzimima.

Oni će vam pomoći da svom želucu date TLC. "Detoksificirajte i uravnotežite crijevnu floru hranom bogatom prebioticima, poput zelja maslačka, šparoga, artičoka, poriluka, jabuka", kaže Simpson. Ostrower dodaje da je korijen šparoga jedna osobito korisna namirnica za ublažavanje zatvora i smirivanje nadutosti. Ostrower predlaže pečenje ili kuhanje i jedenje ½ hrpe šparoga dnevno.

Ako je nadutost uzrokovana vašim menstrualnim ciklusom, dr. Dweck predlaže Midolove kapsule za ublažavanje nadutosti (13 USD; amazon.com), koji sadrže diuretik zvan pamabrom za ublažavanje nadutosti, oteklina, povećanja tjelesne težine i tog osjećaja sitosti.

Ako gore navedeni savjeti ne pomognu u rješavanju nadutosti i imate kroničnu i bolnu nadutost, dr. Sonpal kaže da bi to moglo biti znak većeg zdravstvenog problema kao što je celijakija (netolerancija na gluten), određeni oblici raka, sindrom iritabilnog crijeva ili perforirani GI trakta. U tom slučaju preporučuje posjet liječniku ili gastroenterologu radi procjene.

Doktor Dweck dodaje da je privremena i blaga nadutost, opet, potpuno normalna tijekom druge polovice vašeg ciklus kada je progesteron povišen, obično bi se trebao riješiti s početkom menstruacije ili uskoro nakon. Ako se nadutost pogorša ili je uporna tijekom cijelog ciklusa, to može biti uzrokovano temeljnim stanjem, poput ciste jajnika, gastrointestinalnih tegoba ili čak raka jajnika, pa je važno razgovarati sa svojim ob-gyn.

Ponekad može biti nemoguće spriječiti nadutost, ali postoje neki opći savjeti koje možete slijediti kako biste smanjili šanse da postanete naduti i izbjegli bilo kakvu nelagodu.

Izbjegavajte hranu poput jednostavnih ugljikohidrata, prerađenog škroba, nadomjestaka šećera i lažnih zaslađivača, sirovog povrća krstašica i soli, kaže dr. Sonpal. Osim toga, klonite se začinjene, pržene i masne hrane kako biste "smanjili rizik od probavnih smetnji", kaže Ostrower.

Dr. Sonpal predlaže "promatranje tempa kojim jedete" kako biste smanjili unos zraka dok uživate u hrani koju volite. To će vam također omogućiti više vremena za samo uživanje u obroku.

Odlazak na spavanje odmah nakon obroka ne dopušta vašem tijelu da ima vremena za obradu obroka, kaže dr. Sonpal. On preporučuje odlazak u šetnju nakon jela kako bi se proizvela energija potrebna za probavu hrane. "Odlazak u krevet odmah nakon jela narušava vaš probavni proces, usporavajući razgradnju hrane", kaže on.

Dakle, ovo je pomalo očito, ali da biste izbjegli vrstu nadutosti s kojom se nosite nakon večere nakon Dana zahvalnosti, Simpson kaže da manji "češći" obroci, u odnosu na jedan veliki obrok, mogu spriječiti nadutost simptomi.

Čini se glupo, ali prema dr. Sonpalu, povećava vaš unos zraka, pa stvara višak zraka i plinova u želucu, što će dovesti do nadutosti.

Dnevni probiotik, poput, pomoći će "poboljšati bakterije u crijevima i omogućiti bolju probavu", kaže dr. Sonpal. Isprobajte ženski probiotik Garden of Life (28 USD; amazon.com).

Jer voda je gotovo rješenje za sve. Zadržat će vas dovoljno sitima kako biste izbjegli grickanje, a također će vam pomoći spriječiti nadutost razdoblje, prema dr. Dwecku.

Nećete uvijek moći izbjeći nadutost, pogotovo ako ne želite odustati od određene vrste hrane koju volite (gledajući vas, pizza). No, ako znate što vas uzrokuje nadutost, možete izbjeći određene namirnice i poduzeti preventivne mjere kako biste zadržali nadutost. A ako je nadutost uporna i bolna, vjerojatno je vrijeme da zakažete posjet liječniku.