PSA: Ljetno računanje vremena počinje u nedjelju, 13. ožujka u 2 sata ujutro! To znači da ćemo, iako ćemo dobiti toliko potreban sat dnevne svjetlosti (yay!), Izgubiti i ključni sat sna (ne baš yay). Kako bismo vam olakšali promjenu vremena s vrećicom ispod oka, prikupili smo nekoliko savjeta iz Revolucija sna: Transformiranje vašeg života, jednu po jednu noć ($15; dostupno za predbilježbu na barnesandnoble.com), napisala sjajna Arianna Huffington.
Knjiga, koja istražuje važnost i znanost iza hvatanja ovih z -ova, izlazi tek 5. travnja, ali u nastavku možete pogledati nekoliko ključnih Huffingtonovih savjeta.
Uložite u prave žarulje
"Nacionalna zaklada za san savjetuje da u svojoj spavaćoj sobi koristite žarulje sa žarnom niti niske snage", piše Huffington. “Osjećajući pomak na tržištu, neke tvrtke za žarulje... sada stvaraju žarulje dizajnirane tako da budu u skladu s našim cirkadijskim ritmovima umjesto da ih ometaju. Jednu vrstu žarulje treba koristiti danju, drugu noću. " Kupite žarulju poput
POVEZANE: Što jesti prije i poslije treninga, kaže trener slavnih Dalton Wong
Nix plavo svjetlo
“Trebali bismo razmišljati o svjetlu, posebno plavom svjetlu, kao lijeku protiv uspavljivanja ili stimulansu-nešto što bi nas malo tko smatrao voljno se dajemo svaku večer prije spavanja ”, kaže Huffington o oštrom svjetlu koje emitira naša tehnologija uređaja. Predlaže korištenje softvera poput fluks, što smanjuje izloženost plavom svjetlu, kao i uklanjanje pametnih telefona iz spavaćih soba najmanje 30 minuta prije spavanja.
Opustite se
"Prema istraživanju istraživača iz Clinique du Sommeil u Lilleu, Francuska, idealna temperatura za spavanje je 60 do 66 stupnjeva Fahrenheita", izvještava Huffington. “Naša tijela imaju temperaturni ciklus sličan našem cirkadijalnom ciklusu spavanja: naša tjelesna temperatura pada tijekom noći, na dnu izašli nekoliko sati prije buđenja i ustajanja dok se približavamo jutru. ” Pokušajte postaviti termostat na 65 ° F za ugodnu noć spavati.
Nema krivog vremena za vježbanje
“Je li vježbanje pred spavanje loša ideja? Kako se pokazalo, tjelovježba je toliko korisna za san i opće zdravlje da bismo je trebali pokušati uklopiti kad god nam životi dopuštaju ”, objašnjava Huffington. Citira dr. Barbaru Phillips sa Sveučilišta u Kentuckyju, koja kaže: „Vrijeme vježbanja mora biti određeno kada je traka za krug bazena otvorena, ili kada je vaš teniski partner dostupan ili kad imate vremena za bijeg raditi."
POVEZANE: 4 promjene koje morate napraviti sada za bolji san
Kofein držite pod kontrolom prema šestosatnom pravilu
"Većina ljudi zna da ne pije kavu nakon večere, ali zapravo moć kofeina ima dulji učinak na naše tijelo nego što mislimo", piše Huffington. “Studija iz 2013. godine sa Sveučilišta Wayne State i bolnice Henry Ford u Detroitu, Michigan, zaključila je da kada uzeto čak šest sati prije spavanja, kofein bi mogao smanjiti san čak za jedan sat. ” Odmaknite se od Java.
Jedite više trešanja
Huffington navodi trešnje bogate melatoninom kao izvrstan način za povećanje z: „Studija iz 2014. sa Državnog sveučilišta Louisiana pokazala je da sudionici koji su pili čašu gorkog soka od višanja dva puta dnevno tijekom dva tjedna spavali su u prosjeku 85 minuta više svake noći od onih koji su pili placebo."