Siječanj je vrijeme za nove početke, prilika za postavljanje potpuno novih zdravih navika za sljedeća 52 tjedna, zar ne? Pa, možda i ne.
Iako ste možda čuli mantru "nova godina, nova ja", prema psihologinji dr. Ginger Clark, početak nove godine mogao bi zapravo biti najgori vrijeme je da započnete težak novi poduhvat, uglavnom zato što možda još niste spremni za to.
“Najbolje vrijeme za postavljanje cilja je kada ste dovoljno motivirani da napravite i zadržite tu promjenu. Pokušaj postavljanja ciljeva prije toga često će dovesti do neuspjeha ", rekao je Clark za U stilu, objašnjavajući da kada skočite iz pištolja postavljate sebi gubitak.
Razmislite o tome: Probudite se na Novu godinu iscrpljeni i vjerojatno mamurni. Je li to stvarno trenutak za vezanje tenisica? Prošlo je tjedan dana otkad ste zadnji put provjerili pristiglu poštu za posao. Želite li zaista pritisnuti na sebe da napredujete u karijeri dok se još trudite sustići korak?
"Obično se mijenjamo kad je naša trenutna situacija toliko neugodna da je ostati isti gori od straha od promjene", rekao je Clark.
No, što se događa kada postoji taj pritisak da se obvežete promijeniti kad dođe Nova godina? To je samo još jedan dan, zar ne?
Pa to je istina. No, za toliko je ljudi Nova godina također dan novih početaka - i, bilo iz optimizma krivnje, lako je postići namjeru na koju se još niste spremni posvetiti. Bez stvarnog plana ili zamaha, do veljače ćete se vratiti na ono što ste radili prije nego što je lopta pala, kaže Clark.
POVEZANE: Najbolja oprema za vježbanje za motivaciju za 2018
VIDEO: Get That Body ft. Kayla Itsines: Tonirane ljetne noge
Pa kako se možete postaviti za uspjeh ako ste odlučni u promjeni 2018. godine? “Postoji mnogo modela postavljanja ciljeva. No najvažnije stvari koje treba zapamtiti su da ciljevi moraju biti razumni, mjerljivi i raščlanjeni na manje korake ", rekao je Clark. "Razbijanje vašeg cilja na manje podciljeve dobar je način da zadržite visoku motivaciju."
Zašto? „Ono što nas sprječava u promjeni je strah od nepoznatog ili posla koji će biti uključen u razvoj i održavanje nove rutine. Odustajemo od ciljeva jer je novost promjene neugodna i na nju se teško naviknuti ", objasnio je Clark. Zato ublažite svoj strah od velike nepoznanice izlaganjem detaljnog plana u više koraka razbijenog na ostvarive mini ciljeve koji će vam omogućiti da nadogradite svoj uspjeh.
POVEZANE: Gwen Stefani dijeli svojih 5 novogodišnjih odluka
Drugi je ključ, rekao je Clark, postavljanje ambicioznog cilja - ali ne i naprezanja. Na primjer, obećanje vježbe svaki dan sat vremena nešto je što vrlo malo ljudi može postići odmah; umjesto toga, predložio je Clark, počnite s umjerenijom razlučivošću koja odgovara vašem rasporedu, bilo da se radi o tjednom satu joge ili odvajanju pola sata za teretanu nekoliko puta tjedno. Kad prijeđete ciljnu liniju, produžite je.
Ono što je najvažnije, rekao je Clark, nemojte držati svoja očekivanja pod kontrolom - pogotovo ako sumnjate da niste samo motivator u siječnju. Jer budimo stvarni ovdje, možete postaviti isti cilj u ožujku i vidjeti što veći, ako ne i veći napredak, sve dok poduzimate prave korake da to postignete.