Kako znati imate li socijalni anksiozni poremećaj

Svi smo povremeno izmoreni, čeznemo za samim vremenom i strahujemo od velikih skupina ljudi. I većina nas postaje nervozna prije te velike prezentacije na poslu ili Prvi spoj sa strancem.

No, ako ste netko tko doživljava intenzivan stres zbog prezentacija ili govora, jest tjeskobna u društvenim okruženjima, imate fobiju od interakcije s novim ljudima ili osjećate da vas drugi osuđuju - do te mjere da utječe na vaš svakodnevni život - možda patite od socijalnog anksioznog poremećaja.

Ali to nije tako zastrašujuće kako zvuči i ne mora vam ometati život. Postoje veliki resursi i načini za dobivanje pomoći kako se to ne bi nastavilo utjecati na vaš život negativno ili uzrokovati izbjegavanje društvenih postavki. Čitajte dalje kako biste saznali sve o socijalnom anksioznom poremećaju, ako ga imate i kako ga možete liječiti.

POVEZANO: Pred nama je ljeto društvenih mamurluka

"Socijalna anksioznost u osnovi je fobija od društvenih situacija ili značajan strah ili pojačana zabrinutost zbog situacije u kojoj bi netko mogao biti pod lupom netko drugi ", objašnjava psihijatar Jessi Gold M.D., MS., docentica na odjelu psihijatrije na Sveučilištu Washington u St. Louis.

Pacijenti mogu reći nešto poput: "'Svaki put kad uđem u sobu osjećam se kao da me ljudi gledaju, osuđuju, misle o meni", kaže dr. Gold. Često će dodati da logično znaju da to nije istina, ali osjećaju se 'paranoično', kaže ona.

James Shamlin, LCSW, psihoterapeut sa sjedištem u Pittsburghu, slaže se s tim i dodaje da se socijalni anksiozni poremećaj najjednostavnije može definirati kao "dosljedan i ustrajan strah da vas drugi ne kritiziraju" - bilo da je to vršnjak, romantični interes ili autoritet lik.

Poremećaj također može izazvati "anksioznu tjeskobu" kada netko razmišlja o događaju koji će se dogoditi u budućnosti, kaže Shamlin. Za one koji pate od socijalnog anksioznog poremećaja, ako nastavite s navedenim događajem, "podnosite s intenzivnim strahom ili tjeskobom, ili idealno, zaista aktivno pokušavate to uopće izbjeći ", rekao je dr. Gold dodaje.

Izbjegavanje tada može grudvu snijega pretvoriti u ciklus koji će vas samo učiniti anksioznost još gore, kaže psihoterapeutkinja iz Pittsburgha Terrie L. Znači, LCSW. "To je poput zastrašujućeg, dlakavog čudovišta ispod vašeg kreveta koje se bojite pogledati, ali često pitam, što će se dogoditi ako pogledate?"

POVEZANE: Osjećaj tjeskobe novo je normalno. Evo kada biste trebali biti zabrinuti

Većina nas u određenoj mjeri osjeća anksioznost ili socijalnu anksioznost. Većina nas postaje nervozna zbog prezentacija ili govora, a svi se možemo osjećati pomalo neugodno u velikoj skupini novih ljudi, na primjer. Ali to ne mora značiti da patite od socijalne anksioznosti.

Dakle, kako razlikovati normalne količine anksioznosti i poremećaja? "Kao i svi poremećaji mentalnog zdravlja, [socijalna anksioznost] mora uzrokovati nevolje koje ometaju vaš svakodnevni život životu ili vašem funkcioniranju u nekom aspektu vašeg života - društvenom, na poslu ili u vašim odnosima ", dr. Gold objašnjava. Dodaje da, osim što je socijalna anksioznost sveobuhvatna, mora trajati šest ili mjeseci da bi se kvalificirala kao pravi poremećaj.

Gold dodaje kako je tipično razina anksioznosti koju osjećate "izrazito nesrazmjerna situaciji" i obično će se dogoditi svaki put kad se netko suoči s tom situacijom. Na primjer, simptomi mogu ometati aktivnosti poput naručivanja hrane, vraćanja predmeta u trgovini ili razgovora telefonom, kaže Means.

Dodaje da to čak može utjecati na vašu "sposobnost da jedete ili pijete pred drugima, pišite na ploču ako ste student, koristiti javni toalet ili javno govoriti. "(Javni govor zapravo je oblik socijalne anksioznosti broj jedan, To znači.)

POVEZANE: "Bolest ljubavi" stvarna je i osjeća se poput tjeskobe

Još jedan znak poremećaja, prema Shamlinu, je interna koncentracija na sebe, često preispitivanje situacija i pokušavanje da shvatite jeste li učinili ili rekli nešto "glupo". Ostali zastrašujući simptomi su fizički i uključuju „znojenje, crvenilo, drhtanje, utrke srce, mučnina, poteškoće s koncentracijom, napetost mišića, brzi govor ili tihi i tihi glas te ograničen kontakt očima ", navodi Sredstva.

Ako ove simptome doživljavate na normalnoj osnovi, mogli biste patiti od socijalnog anksioznog poremećaja. Ali također je važno da sami ne postavljate dijagnozu - potražite stručno liječenje i savjet ako je to slučaj.

POVEZANO: Ja sam psihijatar i evo kako znati jeste li zaista dobro

Kao i puno duševne bolesti, ovaj je poremećaj obično posljedica nekoliko čimbenika, ali se uglavnom može pripisati kemijskom sastavu vašeg mozga ili genetici.

"Zapravo postoje dokazi o skeniranju mozga za njegovo postojanje, a rade se u obiteljima pa postoji i genetska osnova", kaže dr. Gold. No, "njegovanje" također može djelovati u tandemu s "prirodom". Na primjer, traumatične društvene situacije koje su neugodne ili gdje netko smatra da je osuđen također može potaknuti početak poremećaja socijalne anksioznosti, pogotovo ako se to dogodilo dok su bili mlađi, ona objašnjava.

Prema ADAA (Američko udruženje za anksiozne poremećaje i depresiju), prosječan početak socijalnog anksioznog poremećaja je 13 godina, iako može početi i mlađi, objašnjava Means.

S Covid-19 zaključavanje, znači da su pacijenti s poremećajem u početku bili oslobođeni mogućnosti izbjegavanja velikih okupljanja i društvenih okruženja. Ali ponovni unos društvenih postavki pokazuje se kao pokretač za mnoge pojedince koji već pate od socijalnog anksioznog poremećaja. "Ljudi sa socijalnom anksioznošću također otkrivaju da je njihovo samopouzdanje ili samopouzdanje negativno pogođeno", kaže Means.

Ako vjerujete da patite od socijalnog anksioznog poremećaja, važno je potražiti pomoć kako biste pronašli načine kako se nositi s poremećajem i spriječiti da on utječe na vaš život.

Shamlin kaže da je najčešći način liječenja poremećaja kognitivno bihevioralna terapija (CBT), koja "pomaže pojedinci da pogledaju svoja razmišljanja o društvenim situacijama kojih se plaše i pomaže u promjeni obrazaca razmišljanja. "

POVEZANE: Anksioznost nakon pandemije u ormaru nema nikakve veze s vašim tijelom

Iako može biti zastrašujuće, terapija izlaganjem također je učinkovit oblik liječenja koji može pomoći pacijentima da s određenom radnjom razdvoje strah od negativnog ishoda, kaže James. Jedan od primjera toga što Sredstvo daje svojim pacijentima jest kontakt očima sa strancem, čime se želi primijetiti njihova boja očiju. "Svrha terapije izlaganjem je pomoći ljudima da postupno nauče da negativan ishod straha ne uzrokuje negativan rezultat koji bi često očekivali", kaže James.

Druga vrlo učinkovita metoda liječenja je grupna terapija. Gold kaže, jer omogućuje pacijentima da budu izloženi grupnom okruženju na sigurnom prostoru. Često se pacijentima daje naizgled smiješan zadatak koji treba obaviti, poput kupovine stvari u svim novčićima - i toleriranja tjeskobe zbog toga. "Onda, kad krenete učiniti nešto jednostavno poput pozdrava nekome koga ne poznajete, to se čini tako jednostavno i dosadno", kaže ona.

POVEZANO: Ja sam psihijatar i čak sam i svoje lijekove za mentalno zdravlje držao u tajnosti

U nekim okolnostima može biti korisno liječiti svoju socijalnu anksioznost i terapijom i lijekove, kaže dr. Gold. "Lijekovi mogu biti apsolutno korisni za bolje podnošenje tjelesnih osjeta i interakciju u vašem svakodnevnom životu", dodaje ona. "Ne smije se koristiti umjesto terapije, nego dodatno."

Ako se borite sa socijalnom anksioznošću ili nekom drugom mentalnom bolešću, kontaktirajte SAMHSA Nacionalna telefonska linija za pomoć na 1-800-662-HELP (4357).