Kako odabrati novogodišnju odluku koje ćete se zapravo držati

Opet je to vrijeme, kada svima najomiljeniji (najmanje omiljeni?) Praznik na zabavi stiže u punoj snazi: Stara Godina.

Pa, dobro, samo neki od nas slaviti Novu godinu kao da su posljednja 364 dana samo pred njom, ali unatoč tome odabir rezolucije za postavljanje tona za ono što dolazi u novoj godini stara je tradicija.

Ali što se događa kad je taj cilj malo... uzvišen?

Zaista ništa, i u tome leži problem. Kad bez mnogo razmišljanja i pripreme postavite ekstremne ciljeve, vjerojatno ćete sebi postaviti neuspjeh. (Je li vaš uspjeh u rješavanju naglo opao kad stigne veljača? Da, i mi.) Jim Collins, New York Times autor bestselera Odlično po izboru, naziva ovu vrstu ciljeva "velikim dlakavim i drskim ciljevima" jer se čine toliko snažnima da im se ne možete u potpunosti posvetiti.

Pa kako limenka postavili ste se za uspjeh vezan uz cilj ako ne želite potrošiti puno vremena na pripreme? Vjerovali ili ne, zapravo je prilično jednostavno.

Slijedite ove korake i učinit ćete 2018. godinom koju ćete konačno provesti kroz samopoboljšanje na potpuno novi način.

Može biti primamljivo odabrati veliki, nejasan cilj kada počnete razmišljati o svojoj odluci, ali to je često pogreška. Na primjer, ako uopće ne idete u teretanu i odlučite da želite započeti rutinu od 6 dana u tjednu, velika je vjerojatnost da to nećete učiniti.

Napravite dječje korake, predlaže Američko psihološko društvo (APA), osobito ako vaš cilj uključuje pokretanje u nešto novo. Ako želite ići u teretanu, posvetiti se jednom danu u tjednu odličan je, a manje zastrašujući način za početak.

Iako "jedi zdravije" zvuči sjajno, može biti teško ispuniti to obećanje kad je treći tjedan siječnja, a tvoja prijateljica na rođendanu služi tvoju omiljenu vrstu kolača. Što zapravo znači "hraniti se zdravije"? Znači li to da ne jedeš bilo što to nije superhrana? Ili to znači pridržavanje određene uravnotežene prehrane? Ili to znači smanjenje količine hrane koju ste skloni prejedanju?

Budite detaljni pri ocrtavanju svog cilja, umjesto da vas uhvate u općenitosti, stručnjake za sreću Gretchen Rubin savjetovala je u opisu ranije ove godine: Odlučite dodati više povrća na večeru jednom tjedno ili zamijenite desert zelenim smoothiejem. Ponekad mali koraci mogu biti utjecajniji od pokušaja da se odjednom naprave sveobuhvatne promjene.

VIDEO: #Pitajte Kat: Kako da se držim svoje novogodišnje odluke

Primamljivo je htjeti promijeniti hrpu stvari kad vam se predstavi ideja hitnog osvježavanja, ali to je pogrešno, napominje APA.

Odaberete li jednu stvar - čak i ako je stvarno mala - i usmjerite svoje vrijeme i energiju na to, veća je vjerojatnost da ćete se držati rješenja u travnju kada su vaše novogodišnje ambicije tek daleka uspomena.

POVEZANE: Najbolji i najgori praznici u godini: Urednici u stilu bore se s tim

Uključivanje drugih u svoje ciljeve odličan je način da sebe smatrate odgovornim. Prema studiji koju je proveo Američko društvo za obuku i razvoj, obvezivanje prema drugoj osobi prilikom postavljanja namjere učinilo je sudionike znatno vjerojatnijima da ih ispune.

Osim toga, mogu učiniti rezolucije zabavnijima i manje usamljenima, osobito ako ste odabrali rezoluciju koja ne uključuje druge ljude izvan vas. Razgovarajte o velikom dobitku.