Što su dvodnevni treninzi? Evo zašto Kim Kardashian vježba dva puta dnevno

Siječanj je. Što može značiti da su se gotovo svi koje poznajete upustili u intenzivnu rutinu fitnesa ili prehrane vjerojatno napustiti do veljače - ako već nisu. Kim Kardashian, očekivano, nije iznimka. Ranije ovog mjeseca, ona podijeljeno da su ona i sestra Khloe krenule u "sestrinski kamp": 30 dana intenzivnih vježbi dva puta dnevno i strukturiranu biljnu prehranu.

POVEZANE: Ciara je završila s planovima ekstremne prehrane

Naravno, Kim ima koristi od armije trenera, kuhara, nutricionista i pomoćnika koji će joj pomoći da se pridržava svog plana. Ipak, kad se suočite s njenom intenzivnom rutinom, lako se početi osjećati lijeno za vježbanje samo jednom dnevno (ili uopće ne). Ako ste u tom čamcu, čitajte dalje, jer stručnjaci kažu da za većinu ljudi dvodnevni treninzi jednostavno nisu potrebni. A ako se osjećate pod stresom ili umorni? Više intenzivnih vježbi u jednom danu iznimno je loša ideja.

Pa, točno kako zvuče: raditi dva treninga dnevno, obično odvojena brojem sati. I ne govorimo o odlasku na dvije brze šetnje u jednom danu. Često je jedan trening u dva dana sesija usmjerena na snagu, dok je drugi kardio ili vježba. U drugim slučajevima, oboje mogu biti vježbe snage usmjerene na različite dijelove tijela, na primjer, gornji dio tijela i donji dio tijela.

Postoji nekoliko razloga zašto ljudi prihvaćaju ovaj stil vježbanja. “Ljudi koji su odlučili trenirati dvodnevne treninge obično pokušavaju izgledati na određeni način do određenog datuma ili žele biti u optimalnoj formi za vrhunske performanse ”, objašnjava Kristina Jennings, CFSC, trenerica performansi s Budućnost.

Drugim riječima, obično imaju koristi od ovog rasporeda vježbanja ljudi koji su plaćeni za gledanje ili izvođenje na određeni način. Razmislite: profesionalni sportaši, bodibilderi, slavne osobe i modeli. Ističu ovu strategiju često i školski sportski timovi Pamela Geisel, MS, CSCS, fiziolog za vježbe u HSS -u. Stvar je u tome da se u svim tim scenarijima dva dana rade pod nadzorom trenera, kliničara i/ili fizioterapeuta. Njihov je posao osigurati da njihovi sportaši ili klijenti ne budu ozlijeđeni ili iscrpljeni.

POVEZANO: Zašto je Pilates i Barreovo obećanje o "dugim, vitkim linijama" lažno

Glavni je razlog postizanje rezultata u kraćem vremenskom razdoblju, kaže Andrew Watkins, stručnjak za poboljšanje performansi i voditelj snage i kondicije Laboratorij za sportske performanse. Za sportaša bi to moglo značiti brži razvoj osnovne kardiovaskularne kondicije kad se vrate iz vansezone. Za slavnu osobu to bi moglo značiti da moraju provesti samo osam tjedana pripremajući se za filmsku ulogu umjesto 12.

Za prosječnu osobu koja se želi fit, to bi moglo zvučati privlačno. Problem je ...

Neki nedostaci vježbanja visokog intenziteta dva puta dnevno, prema Watkinsu, uključuju povećani rizik od pretreniranosti, ozljeda, izgaranja tijekom treninga, lošeg sna i neodgovarajućeg oporavka. Možda čak i oslabite imunološki sustav ako zaista pretjerate, dodaje.

Zato općenito Geisel ne preporučuje hardcore dva dana dnevno prosječnoj osobi koja želi poboljšati svoju kondiciju. "Svaki napad vježbe je doza stresa na tijelo", objašnjava ona. Obično je stres koji doživljavamo tijekom vježbanja zapravo pozitivna stvar koja nam pomaže da ojačamo. „Međutim, previše vježbanja ili previše drugih stresova (radno vrijeme, osobna nevolja, nova beba, novo štene, financijske borbe, nadolazeći potez itd.) prevrnuti ljestvicu na drugu stranu i rezultirati izgaranjem ili ozljedom ”, rekla je kaže. Pogotovo s obzirom na vrijeme u kojem živimo, veći stres često nije dobra stvar.

Umjesto da vježba dva puta dnevno, Geisel više voli da se njeni klijenti usredotočuju na ulazak jedan kvalitetan trening koji ima smisla za njihov život, umjesto da češće vježbaju kako bi sagorjeli više kalorija ili zaradili aktivne minute.

POVEZANO: 10 trenera mitova o fitnesu i mršavljenju žele da prestanete vjerovati

Naravno, uvijek postoje iznimke. Ako zaista namjeravate vježbati dva dana, postoje neki scenariji u kojima bi to moglo imati smisla i neki načini da to učinite sigurnijim.

“Ako netko radi za stolom 10 sati dnevno, mogao bi imati koristi od AM treninga i a PM kardio ili seansa mobilnosti, jer se oni jednostavno ne mogu dovoljno kretati tijekom dana, ”Geisel kaže. Ako vam to zvuči poput vas, evo što trebate znati prije nego počnete.

Budite iskreni prema sebi. "Jeste li maksimizirali svoj trenutni program obuke?" Pita Watkins. Ako već ne vježbate dosljedno, povećanje na dva treninga dnevno vjerojatno nema mnogo smisla. Četrdeset pet do 60 minuta jednom dnevno više je nego dovoljno za odličan trening, kaže Watkins.

Počnite sa samo jednim danom u tjednu i držite se skromno. Ranije tijekom dana odaberite vježbu umjerenog do visokog intenziteta, a kasnije kasnije tijekom dana izvedite vježbu nižeg intenziteta, savjetuje Geisel. Na primjer, ujutro biste mogli odraditi vježbu na kampu, a navečer restorativni tečaj joge ili 30-minutnu šetnju. "U međuvremenu, svakako napunite gorivo i hidratizirajte ga na odgovarajući način." Drugim riječima, popijte malo vode i pojedite ručak zbog kojeg ćete se osjećati sito.

POVEZANE: Kako zapravo ostati motiviran za vježbanje

Pobrinite se da se oporavite. "Jedan od razloga zašto slavne osobe i sportaši mogu održati ovakav način života je taj što imaju više mogućnosti i resursa za pravilan oporavak", kaže Watkins. “Kad radite od 9 do 5 i imate obiteljske obaveze, to može biti skliska staza. Na kraju će se nešto slomiti, a u većini scenarija naš se um slomi prije našeg tijela. " Njegov savjet? Ako zaista želite vježbati dva puta dnevno, pobrinite se da stalno spavate osam sati i razmislite o tome da se posavjetujete s nutricionistom kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuće hranjive tvari.

Znajte svoje "zašto". "Često ljudi samo vježbaju i zabavljaju se bez ikakve strukture ili programa", kaže Geisel. To je u redu, ali ako ste dovoljno ozbiljni da vježbate dva puta dnevno, želite biti jasni u koju svrhu se nadate postići svojim vježbama i kako ćete to postići.

Razmislite o radu s kvalificiranim trenerom. To vam može pomoći u razumijevanju vašeg cilja i razvoju čvrstog plana za siguran dolazak.

Ne koristite celebove društvene medije za vježbanje. Svi znamo da je ono što predstavljamo na društvenim mrežama obično uređena verzija onoga što se doista događa u našim životima. Objave slavnih i fitness nisu iznimka. "Svatko se može prikazati kao upućen na internetu sve dok dobro izgleda u spandexu", ističe Geisel. "Nikad ne znaš što se još događa" iza kulisa "."