5 znakova da postajete sve čvršći - čak i ako se vaga nije pomakla

Radili ste sve kako treba: natovarili ste se na zelje, podigli utege i lagano popili vino i zalogaje u kasnim noćnim satima. Ali kad god nagaziš ljestvica, iste znamenke gledaju u vas - ili još gore, broj je veći nego prošli put. WTF?

Prije nego što se previše umorite, vaga ne govori cijelu priču - i to znate! Srećom, postoje i drugi načini za mjerenje vašeg napretka: Kako postajete zdraviji, pojavljuju se nekoliko suptilnih tragova uma i tijela. Čitajte dalje kako biste saznali što tražite. Ako možete označiti bilo koji od donjih okvira, sigurna je oklada da ste na pravom putu (čak i ako vaga tvrdi drugačije).

Kad se prilagodite čistijoj prehrani, vaše žudnje za šećerom a prerađena hrana trebala bi postati manje intenzivna (pa čak može i potpuno nestati), kaže Mark Hyman, dr. med., ravnatelj Centra za funkcionalnu medicinu na klinici u Clevelandu. "Umjesto toga, možete potpuno istrenirati svoje tijelo da žudi za zdravom hranom", kaže on. Drugim riječima, trčanje za edamame izvrstan je znak da ste napredovali.

Testirajte svoje okusne pupoljke: Napravite popis pet namirnica za kojima ste nekad žudjeli; zatim nakon dva tjedna zabilježite žudite li više za njima. Promjena se može dogoditi vrlo brzo, kaže dr. Hyman, koji je napisao Otopina šećera u krvi: 10-dnevna detoks dijeta. "Ako sa svakim obrokom napunite biljnu hranu, zdrave masti i proteine, uvidjet ćete da na kraju nećete htjeti smeće."

POVEZANE: 9 fotografija prije i poslije koje pokazuju težinu samo je broj

Tako ste konačno počeli dizati-ili vježbati tjelesnu težinu-za izgradnju mišića za sagorijevanje masti. Evo nekoliko ohrabrujućih vijesti: Možda ćete primijetiti statistiku napretka. Nekim je ljudima potrebno samo nekoliko tjedana da vide poboljšanje snage. "To se često naziva dobicima početnika", kaže Kourtney Thomas, ovlaštena stručnjakinja za snagu i kondiciju sa sjedištem u St. (Nakon toga napredak se može usporiti, ali bi se ipak trebao dogoditi s vremenom.)

Pratite svoje dobitke: Općenito je pravilo, ako vaš režim uključuje progresivno preopterećenje (što znači da postupno otežavate rad mišića s vremenom, dodavanjem težine ili napetost) trebali biste moći dizati težinu od 7 do 10 posto težu - ili raditi dulje pokrete snage izdržljivosti (poput dasaka) nakon svakih 14 dana ili tako. Pokušajte upotrijebiti određene vježbe (zamislite uvojke bicepsa i držanje za čučanj) kao "mjerila" i testirajte se svaka dva tjedna. No, imajte na umu da napredak u kondiciji nije uvijek linearan, primjećuje Thomas. "Drugi opći tragovi poput više energije za vježbanje, te bolje ravnoteže i koordinacije također su vrijedni pokazatelji", kaže ona.

POVEZANE: Ovako Jennifer Aniston dobiva zategnute ruke

"Dokazano je da vježbe ne samo da povećavaju vašu dnevnu energiju, već i kvalitetu sna", kaže Marci Goolsby, dr. Med., Liječnica u Centru za žensku sportsku medicinu u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku Grad. Istraživači su otkrili da ljudi s nesanicom kreću na dugotrajni program vježbanja, skloni su drijemati brže, drijemati duže i spavati dublje nego prije nego što su počeli vježbati. (Samo nemojte izbacivati ​​rutinu HITT -a neposredno prije spavanja, upozorava dr. Goolsby, jer bi vas to moglo držati budnim.)

Prikupite neke podatke: Koristi tragač za spavanje uređaj nekoliko tjedana. "To vam može dati neke općenite povratne informacije", kaže dr. Goolsby, primjerice koliko vam vremena treba da se odlutate i koliko (otprilike) provodite u REM snu (najdublji stadij). Kad počnete primjećivati ​​pozitivne promjene, možda ćete biti motivirani da ranije udarite sijeno, dodaje ona.

VIDEO: 5 zdravih pretplatničkih kutija za darove

Ako ste svojim planom za prilagođavanje od vas napravili štakora u teretani, možda nećete biti gladni kao obično-ili ćete možda biti gladni. Vježba zapravo može imati oba učinka: Neki ljudi dožive pad apetita, dok drugi žude za većom hranom.

Ako vam je krajnji cilj tanji struk, osjećaj gladovanja može biti frustrirajući. No, možda će vam zapravo trebati više hrane kako biste nastavili sagorijevati kalorije, kaže Thomas: "Možda ćete morati povećati ono što jedete kako biste potaknuli tijelo kroz svoju rutinu vježbanja."

Procijenite svoje prehrambene navike: U bilježnici ili sa snimkama glasa na pametnom telefonu pratite razinu gladi i grubi unos kalorija. Ako primijetite da jedete više otkad ste počeli trenirati u potpuno aktivnom načinu rada, to je u redu, kaže dr. Hyman. "Samo pazite da dodate pravu, cjelovitu hranu", kaže on. "Osam stotina kalorija iz avokada učinit će dramatično različite stvari na vaše tijelo od 800 kalorija koje dolaze od gumenih medvjeda."

"Usredotočenost na osjećaj vaše odjeće dobar je mjerač za većinu ljudi", kaže Thomas, "sve dok to prepoznajete dimenzioniranje je zeznuta igra uma i ne možete se brinuti zbog toga. "Ali ne očekujte da će vam se hlače olabaviti nužno; možda ćete ih zapravo ispuniti malo bolje. To se događa doktorici Goolsby (koja za sebe kaže da nije prirodno mišićava) kada započne novi trening. “Ako počnem raditi Spin, na primjer, odjednom počinjem primjećivati ​​da mi se hlače osjećaju malo tijesnije dok gradim svoje četvorke. Ne zato što dobivam na težini, već na mišiće. "

Provjerite ogledalo: Ako želite vizualni dokaz o tome kako se vaše tijelo mijenja, razmislite o tome da s vremena na vrijeme napravite istu sliku (i u isto doba dana) u istoj odjeći. (Napomena: Ako ova navika postane opsesivna ili se osjećate obeshrabreno, ne vrijedi to činiti.) Čak i samo uzimanje mentalne bilješke o tome kako se fizički osjećate u odjeći kad se ujutro odjenete jest fino.

Broj na vagi ne vrijedi fiksirati-ali to ne znači da je vaganje potpuni gubitak, kaže May Tom, RD, nutricionistica Lječilište Cal-a-Vie u Vista, Kalifornija. "Imati objektivne podatke na uvidu može pomoći ljudima u kretanju prema promjenama", kaže ona. Istraživanja je podupiru: dvije nedavne studije potvrdile su da ljudi koji redovito stupaju na vagu gube više na težini od onih koji se rjeđe ili uopće ne vagaju.

Pa koliko često trebate vagati? Najviše jednom tjedno, kaže Tom. "To je moja uobičajena preporuka ako se ljudi osjećaju kao da ih [ljestvica] drži na putu i za odgovornost", objašnjava ona. "Ništa više od toga i možete postati frustrirani ako ne vidite napredak."