6 lakih vježbi za trbušnjake iz Celeb Trainer Megan Roup

Ako vam se treninzi trenutno čine kao veliki napor, Megan Roup shvaća. Trener je stvorio Društvo skulptura nakon što su se borili da pronađu učinkovit i zabavan sat vježbanja - koji bi se zapravo dogodio.

Očito je nešto htjela. Roupov potpis na plesnom kardio tečaju bio je instantni hit i stekla je vjerne sljedbenike klijenata slavnih, uključujući modele Victoria's Secreta Elsu Hosk i modnu influencericu Arielle Charnas. Od tada je svoju digitalnu nastavu sa sjedištem u New Yorku uzela za svoju app. (Odaberite iz biblioteke rutina ovisno o vremenu ili dijelu tijela ili slijedite tjedne treninge koji se emitiraju uživo.)

POVEZANE: 15 najboljih aplikacija za vježbanje koje možete preuzeti sada

I ne bojte se, ne trebate profesionalnu plesnu pozadinu, poput Roupove, da biste ušli u njezin program; koristi pojednostavljenu koreografiju za koju nije potrebna tona koordinacije ili milosti. Osim plesa, njeni satovi (koje možete pratiti uživo u aplikaciji The Sculpt Society) usredotočeni su na oblikovanje cijelog tijela pomoću lakih utega, bendova otpora i, što je najpoznatije,

Klizači su izvrstan način da osporite svoju temeljnu snagu jer stvaraju nestabilnost u vježbajte kako biste poboljšali stvari i natjerali trbušne mišiće da rade malo teže kako bi se stabilizirali ", Roup priča U stilu. "Volim dodavati klizače kad god mogu. To mi je definitivno jedan od najdražih komada opreme. "

Što se tiče slijeda trbušnjaka na leđima, may može izgledati jednostavno, ali ove su vježbe odličan način da aktivirate svoju jezgru, posebno donje trbušne mišiće ", kaže Roup.

Evo šest super učinkovitih i lakih vježbi za trbušnjake (uključujući tri vježbe za dasku i tri vježbe za trbušnjake na leđima) koje možete raditi bilo gdje.

Počnite na podlozi za jogu, u položaju daske, s rukama ispod ramena. Povucite pupak prema kralježnici, neka vam laktovi budu meki i zamislite kako vam istiskuje ramena. Ako imate problema sa zglobovima, podignite dlanove ili se spustite do podlaktica.

1. Vučenje koljena

Desno koljeno povucite u lijevi lakat, a zatim u desni lakat. Vratite se u početni položaj daske. Izvedite 4-8 ponavljanja.

2. Brisač

Držeći desnu nogu ravnom, povucite je do desnog kuta prostirke za jogu. Vratite se u početni položaj daske. Izvedite 4-8 ponavljanja.

3. Pauk

Ponovite pokrete brisača vjetrobrana, ovaj put povlačeći desno koljeno prema desnom bicepsu. Vratite se u početni položaj daske. Izvedite 4-8 ponavljanja.

Ponovite krug 1-2 puta desno, a zatim ponovite lijevo.

Počnite na leđima, bez luka u donjem dijelu leđa. (Vaš donji dio leđa trebao bi doći u dodir s prostirkom.)

1. Tokovi za pete

Počnite sa savijenim nogama i težinom glave u dlanovima, grudi podignute do stropa. Izvucite štikle, pa se vratite unutra, spajajući koljena. Izvedite 8-12 ponavljanja.

2. Ploča stola s Palm Pressom 

S nogama u položaju stola, stvorite otpor dok dlanove pritiskate u koljena, a koljena natrag u dlanove. Zadržite 15-30 sekundi.

3. Dijamantna dizala

Spojite nožne prste i razmaknite koljena, stvarajući nogama oblik dijamanta. Podignite i spustite noge držeći ruke iza glave. (Također možete ispružiti ruke između nogu radi dodatnog opeklina.) Izvedite 8-12 ponavljanja.

Ponovite krug 1-3 puta.