Kako se riješiti prehlade

Čak i ako ste netko tko se teško razboli, šanse su da ćete se ove sezone morati boriti s barem jednom prehladom (a vjerojatno prije ili kasnije). Zapravo, toliko su 'uobičajeni' koliko ih ima prosječna odrasla osoba dvije do tri prehlade godišnje, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Ako želite (kao i svi mi drugi) znati kako se riješiti prehlade, nažalost nema lijeka, jer se prehlada ne može izbrisati antibioticima.

"Začepljenost, kašalj, grlobolja, curenje iz nosa, groznica, glavobolja, bolovi u mišićima - sve je to uzrokovano virusima", od kojih postoje više od 200 podtipova to može dovesti do prehlade, kaže dr. Diana Daftari, liječnica sa sjedištem u Kaliforniji.

Objašnjava da se ti virusi prenose kontaktom, bilo da se radi o rukovanju, kihanju ili zamjeni pljuvačke Yvette McQueen, Dr. Med., Hitni i globalni liječnik.

POVEZANE: Kako znati imate li prehladu ili gripu

Doktor Daftari kaže da će se simptomi obično riješiti u roku od sedam do 10 dana (i trebali biste se obratiti svog liječnika ako to ne učine), to ne znači da ne možete učiniti ništa kako biste se osjećali bolje dok radi tečaj.

Ovdje stručnjaci odmjeravaju nekoliko svojih omiljenih metoda za pronalaženje olakšanja kada vas prehladi - ali i kako ubrzati razdoblje patnje.

VIDEO: 4 najbolja eterična ulja za prehladu i gripu

Donese Worden, N.M.D., liječnik naturopata i globalni pedagog, preporučuje uzimanje cinka za jačanje imuniteta unutar 24 sata nakon što ste prvi put osjetili simptome prehlade, jer istraživanja pokazuju može smanjiti težinu simptoma i trajanje prehlade. Ona preporučuje pacijentima da nastave uzimati najmanje 75 mg dnevno dok se ne osjećate bolje.

A kako biste spriječili prehladu, Worden preporučuje jačanje imuniteta tijekom cijele godine hranom bogatom cinkom, uključujući školjke, mahunarke, orahe i sjemenke, mliječne proizvode i jaja.

POVEZANE: 8 načina za jačanje imunološkog sustava prije nego što bude prekasno

Bi li ovo doista bio popis o tome kako se brzo riješiti prehlade da ne uključuje pileću juhu? Odgovor je ne - i to je s razlogom, kaže Dr. Joshua Axe, D.N.M., osnivač tvrtke Drevna prehrana i autor knjige KETO DIJETA.

"Pileća juha pomaže pri razrjeđivanju sluzi (koja se nakuplja u tijelu kao odgovor na infekciju) pa je dovoljno labava za iskašljavanje - i pomaže u uklanjanju začepljenja nosa", kaže on. “Istraživanja također sugeriraju neke njegove sastojke može biti protuupalno, što omogućuje vašem imunološkom sustavu da najbolje iskoristi svoju energiju u borbi protiv infekcije. ”

Iako ovaj hladni oblog neće "izliječiti" prehladu (zapamtite: ništa ne pomaže), pomoći će u smirivanju tjelesnih bolova, zimice i umora, kaže Hellen Yuan, aromaterapeutkinja i osnivačica HELLEN.

1. Dodajte pet kapi paprene metvice, tri kapi eukaliptusa, dvije kapi lovora i jednu šalicu vode hidrosola lavande u malu zdjelu i promiješajte.
2. Napunite zasebnu veliku zdjelu hladnom vodom i u veliku zdjelu ulijte miješana eterična ulja iz male zdjele.
3. Namočite ručnik u vodu, iscijedite višak vode, a zatim stavite ručnik na lice, vrat i čelo, ponavljajući po potrebi.

Yuan kaže da ne samo da će oblog imati učinak hlađenja, već i ulja mogu djelovati u borbi protiv začepljenosti i umanjiti respiratorne simptome povezane s prehladom.

POVEZANE: Evo kako Kristin Cavallari izbjegava zimske prehlade

Ne, voda neće nužno ubrzati vašu prehladu, ali će vas spriječiti da se osjećate još gore. Ne samo da će vas ispijanje dovoljne količine vode dehidrirati, kaže dr. Ax, već će i pijenje najmanje osam unci svaka dva sata pomoći u ublažavanju nakupljanja sluzi.

Ako ti mislite da možda patite od gripe još je važnije napuniti se H2O jer uobičajeni simptomi, poput znojenja, povraćanja, proljeva i gubitka apetita, svi mogu dovesti do dehidracije.

Ako već ne uzimate probiotičke dodatke za zdravlje crijeva, možda biste htjeli početi jer vam mogu pomoći da imunološki sustav bolje odgovori na virus prehlade, kaže Worden. Općenito je pravilo da ćete htjeti potražiti dodatak probiotika koji pruža a najmanje 1 milijardu CFU -a (poznate i kao jedinice koje stvaraju kolonije, ili vitalne/žive stanice) po dozi kako bi se izvukle dobrobiti.

Također možete pokušati skupiti neke od svojih omiljenih fermentiranih namirnica (koje sadrže prirodne sastojke) probiotici), poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, kupusa, kimcheeja, kiselih krastavaca i misa na bazi soje, sugerira ona.

Smatrajte ovo svojim dopuštenjem za odgodu jutarnjeg alarma. Stručnjaci se slažu da je san ključan kada se radi o zgnječenju hladnog posta.

Zapravo, dr. McQueen kaže da adekvatan odmor nije samo jedan od najboljih načina da se riješite prehlade, već bi i mogao spriječiti njeno pojavljivanje. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su oni koji su spavali manje od sedam sati tijekom razdoblja od dva tjedna imali gotovo tri puta veću vjerojatnost da će razviti prehladu od onih koji su spavali osam sati ili više.

Bazga je posljednjih godina postala popularna kao način borbe protiv sezone prehlade i gripe, ali ljekovita biljka koristi se stotinama godina u borbi protiv infekcija gornjih dišnih putova i jačanju imunitet.

Doktor Axe preporučuje stavljanje pastile od bazge umjesto tradicionalne kapi protiv kašlja s mentolom, ali napominje da se može koristiti i preventivno. U studiji objavljenoj 2016 Hranjive tvari, putnici koji su uzimali kapsule od bazge deset dana prije odlaska u inozemstvo doživjeli su prosječno dvodnevno smanjenje trajanja prehlade, a također i značajno smanjenje simptoma prehlade.

Doktor Axe predlaže 10 ml bazge dnevno - sirup ili dodataka također će uspjeti.

Ako tražite brzo, iako privremeno olakšanje, možda biste htjeli isprobati tretman bez recepta, poput Tylenol (acetaminofen) ili Advil (ibuprofen), koji su popularni za ublažavanje glavobolje i mišića povezanih s prehladom, dr. Kaže Daftari. Drugi lijekovi bez recepta - poput dekongestiva i sprejeva za nos - također mogu pomoći u uklanjanju osjećaja da vam na čelu sjedi velika težina. Znaš onu.

Vjerojatno ste probali pivo od đumbira za ublažavanje mučnine, ali korijen đumbira također može pomoći kod prehlada zahvaljujući spojevima koji se hvale protuupalna svojstva.

Kao alternativu lijekovima protiv prehlade bez recepta, dr. Axe predlaže dodavanje kriške svježeg đumbira (ili vrećice čaja od đumbira) u šalicu vruće vode i prelijevanje limunom, medom i cimetom. Skuhanje uz pomoć ublažava upalu grla, curenje iz nosa i kašalj, kaže.

U redu, ovdje se ne radi toliko o tome da se riješite prehlade, već je to sredstvo za sprječavanje širenja virusa na sljedećeg nevinog promatrača. Najbolji način za to? Prakticirajte pravilnu higijenu ruku, poput pranja sapunom i vodom ili korištenja sredstva za dezinfekciju ruku, kaže dr. Daftari.

CDC preporučuje pranje ruku najmanje 20 sekundi radi zaštite od (i zaustavljanja širenja) virusa prehlade i izbjegavanja dodirivanja očiju, nosa i/ili usta neopranim rukama. Ako ste bolesni, držite ruke samo za sebe, izbjegavajte bliski kontakt s drugim ljudima - bez grljenja, rukovanja ili ljubljenja - i pazite da kašljete ili kihnete u maramicu ili unutrašnjost lakta. (Pročitajte: Ne vaše ruke.)