Najbolji besplatni 15-minutni treninzi od stručnih trenera

Kao što je potvrdilo zatvaranje dvorana diljem svijeta, najprikladniji - i najrealniji - treninzi su oni iz vlastite dnevne sobe, potrebna minimalna oprema. No, za one koji nemaju vremena (ili želje, ako ćemo biti iskreni) za sat vremena znojenja, to ne znači da je dobro vježbanje izvan stola.

Unesite: 15-minutni trening. Kratak je, sladak i tek toliko dug da vam pomogne da se osjećate osvježeno i spremni za rješavanje ostatka dana. (Ili se vratite na svoju knjigu i koktel - vi to radite.) I hej, brze seanse se zbrajaju. Kad je cilj bolje zdravlje, najvažnije je dosljedno kretanje tijela - ne biti savršeno.

Ovdje su najbolji 15-minutni treninzi-od krugova visokog intenziteta do aktivnih tokova oporavka-dostupni besplatno od vrhunskih trenera.

POVEZANE: 15 najboljih aplikacija za vježbanje koje možete preuzeti sada

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) zamišljen je kao kratak i naporan, pa je prikladan za vremensko ograničenje od 15 minuta. Ovdje trenerica slavnih Jeanette Jenkins demonstrira sedam poteza cijelim tijelom koji se mogu nanizati kako bi se stvorio krug. Kako biste održali vježbu na 15 minuta, izvodite svaku od 7 vježbi 30 sekundi. Odmorite se 1 minutu između krugova i sve ponovite ukupno tri puta.

Borite se protiv tehnološkog vrata ovim treningom snage gornjeg dijela tijela Jen Widerstrom, trenera slavnih i Oblik direktorica fitnessa časopisa. Što se tiče opreme, trebat će vam samo duga traka otporna na svjetlost. U krugu postoje samo tri vježbe: razvlačenje trake, prednje podizanje/stražnje deltoidno vježbanje (koje će razraditi mišiće na vrhu vaših ruku i ramena) i prešanje iznad glave. Odmorite se 2 minute između krugova i ponovite ukupno 4 kruga.

Ako imate pri ruci bućicu i tražite opekline donjeg dijela tijela, ovaj trening od trenera i influencera QiQi H. nije šala. Nudi izvrsnu ravnotežu između rada na četvorci i glute za dobro zaokruženu sesiju snage. Dovršite 3 seta svake vježbe prije nego prijeđete na sljedeću, odmarajući se prema potrebi između.

Ovaj tok je posebno dizajniran za početak slobodnog dana na desnoj nozi. Pratite zajedno s učiteljem joge Caley Alyssa dok radite kroz pozdrave suncu, poze koje otvaraju prsa i poprilično duboko.

Nike Master Trainer Joe Holder zna svoje stvari, a također je i trener nekim od najvećih modnih imena (pomislite: Naomi Campbell). Ovaj temeljni trening uključuje mnogo više od stereotipnih pokreta usredotočenih na krckanje. Holder koristi stojeći i klečeći položaj kako bi osigurao opsežnu temeljnu vježbu i on daje neke savjete kako bi hrskave varijacije bile učinkovitije.

POVEZANE: 10 lakih vježbi za trbušnjake koje možete raditi kod kuće

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Učinkoviti kardio ne mora uvijek ostavljati kapanje znoja. Ovaj krug kondicijske trenerice Katie Crewe lagan je za skakanje (Crewe je trenutno trudna; da li se tijekom trudnoće skakanje osjeća ugodno i sigurno, vrlo je individualno), ali ipak će vam omogućiti pristojno povećanje broja otkucaja srca. Napravite ovih 5 vježbi 30 sekundi uključeno, 30 sekundi pauze za 3 seta, i gotovi ste!

Helen Phelan je profesionalac u pilatesu koji koristi tjelesne neutralne upute-što znači da u njezinim videozapisima o vježbanju nećete čuti nikakav sramni jezik "bikini tijela". Umjesto toga, ona koristi specifične verbalne znakove kako bi vježbačima kod kuće pomogla da "osjete" svoju povezanost um-tijelo za bolji, jači trening.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Postoji mnoštvo sjajnih razloga za jačanje gluteusa: manje bolova u leđima, brže trčanje i više. Ova brza serija trenera za trening Sohee Lee može se izvesti kod kuće samo s kaučem i trakom za plijen. U videu, Lee vas vodi kroz vježbu piramide (pružajući hrpu korisnih znakova oblika usput), gdje započinjete s 10 ponavljanja svake vježbe, a zatim smanjujete za jedan svaki niz dok ne napravite samo 1 ponavljanje svake vježbanje. Pošteno upozorenje: To je plamenik.

POVEZANE: Najbolji Spotify popis pjesama za svaki trening kod kuće

Ovaj trening trenera i trenera kick-boxinga Samana Munira vježba je EMOM-a-koja stoji svaku minutu u minuti-pa će stvari biti zanimljive i brze. Što brže završite set vježbi, dobit ćete više vremena za odmor, što može biti veliki motivator za pomicanje vaših granica.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

U danima kada želite pomaknuti tijelo, ali ne tražite intenzivan trening, valjanje pjenom i istezanje mogu biti odličan način da ostanete aktivni. Instruktor Studija Tone It Up Stef provest će vas kroz potpunu rutinu valjanja pjenom koja posebnu pozornost posvećuje potkoljenicama, četveronošcima i gluteusima kako bi vaše tijelo pripremilo za sljedeći trening. A ako mislite da valjanje pjene zvuči lijepo, ali niste sigurni kako ili zašto to učiniti, Stef to sve objašnjava u videu.

POVEZANO: Alat za masažu dubokog tkiva koji se isplati odmah potrošiti