Depresija nakon prekida: Kako se nositi, prema stručnjacima za mentalno zdravlje

Prošle godine, neposredno prije Božića, Bila sam potpuno uništena kad je moj dečko raskinuo sa mnom. Oboje smo tek izašli iz brakova - naš razvod papiri nisu ni bili sastavljeni - i mislio je da vrijeme nije pravo. To što se i on zbog toga činio tužnim, otežalo mi je prihvatiti da je kraj čak i stvaran.

Zurio je u mene ogromnim, uplakanim očima i rekao mi da sam anomalija, ali onda se odlučio. Prehladio se, potpuno me prekinuo, blokirao mi je telefonski broj i društvene mreže. Bio sam potresen što me netko s kim sam mislila da ću dijeliti svoj život nikada više nije htio vidjeti ili razgovarati sa mnom. Nisam samo bio slomljenog srca, već sam tugovao. A onda mi je pozlilo.

Ranije sam se, pomalo, borio sa anksioznošću, ali nakon prekida osjećao sam se uhvaćenim u ciklusu vrlo nove depresije i stresa. Intenzivna panika i trkačke misli osjećale su se kao napad na moja osjetila. Nisam mogao duboko udahnuti, bio sam drhtav, a ponekad su mi udovi utrnuli. Zbog tjeskobe sam se osjećala kao ljuska sebe. Zbog depresije se osjećalo nemoguće usredotočiti se ili prestati plakati, bez obzira na to što sam pokušala odvratiti pažnju.

POVEZANE: Kako prebroditi prekid tijekom koronavirusa

Uvijek sam znala da bi prekidi mogli biti užasni, ali opseg mog emocionalnog stresa i koliko je dugo trajao, za mene nije imao smisla. Opisao sam svoju situaciju Tini B. Dr. Tessina, psihoterapeutkinja specijalizirana za ljubav i odnose, koja ima privatnu praksu u Long Beachu u Kaliforniji. Rekla je da, iako sami prekidi mogu biti iznimno bolni, to koliko se osoba može nositi s njima ima mnogo veze s onim što im se još događa u životu. U biti, ako su vanjski stresori značajni (moji bili), to može pojačati vašu bol, otežavajući oporavak. "Mislim da ste sve svoje druge gubitke, tugu i osjećaje zbog kontrole projicirali na prekid, kako biste povećali veličinu gubitka", napisala je u e-poruci.

Dr. Marisa Cohen, izvanredna profesorica psihologije i suosnivačica Laboratorija samosvijesti i vezivanja, znanstvenog laboratorija o odnosima na Long Islandu, New York kaže da prekidi mogu apsolutno potaknuti nastanak problema s mentalnim zdravljem ili izaći u punoj snazi ​​te se slaže da su okolnosti okolnosti važno. "Postoji teorija koja se naziva dijatezno-stresni model u kojoj osoba ima predispoziciju za razvoj poremećaja, a stresni životni događaji vjerojatno će to učiniti na površinu", kaže ona. "Ovi stresori iz okoliša na neki način služe kao katalizator." U mom slučaju, bacanje je bio stres za okoliš.

I to sam zasigurno osjetio. Nisam mogla jesti pa sam stekla naviku da jedem nekoliko zalogaja žitarica ili grickam graham kreker kad sam shvatila da su prošli sati od kada sam unijela kalorije u svoje tijelo. Ipak, izgubila sam 20 kilograma u samo nekoliko tjedana, što mi je bio najmanji problem. Usredotočenost na posao, ili bilo što osim emocionalnog stresa, činilo se nemogućim. Probudio bih se, odvedite moju djecu u školu, zatim cijeli dan buljite u svoje računalo dok se ne podignete, nesposobni da mi se mozak poveže s vrhovima prstiju, koje sam opsesivno počeo prebirati satima u danu. Budući da sam slobodni pisac koji se mora samomotivirati, ovo je postalo masovno problematično i osjećao bih ogromnu financijsku nevolju još mjesecima koji dolaze. Najgore je to što nisam mogla biti majka kakva sam htjela biti. Nije ni blizu.

Zamišljao sam da će moja bol s vremenom nestati. Prijatelji i obitelj, podcasti, knjige o slomljenom srcu i moj terapeut ponovili su ovo mišljenje. Ali osjećao sam se kao da mi treba više od vremena. Trebala mi je pomoć. Moja se tuga nije kretala ravnom linijom. Postao je dosadan i udaljen, a onda se srušio na mene kad sam to najmanje očekivao. Imala sam noćne more o čovjeku koji me ostavio. Osjećao sam se uzbuđeno kad sam ostavio kćer u školi jer je bila blizu njegove kuće. Morao sam se aktivno odvratiti od misli o njemu, kako bih to zadržao na okupu. Stalno sam si govorio da to prebolim; to je bio "samo prekid", a ja nisam trebao biti u tolikim previranjima. I iako je to mogao biti "samo raskid", postao je mnogo više od toga. Brzo se pretvorio u krizu mentalnog zdravlja za razliku od svega što sam ikada doživio. I nisam znao izlaz.

Dijagnosticirao mi je moj terapeut poremećaj prilagodbe, što je upravo ono što zvuči: fizički i emocionalni odgovor kada stres događaja postane prevelik da biste se sami mogli nositi s njim. To je odgovor na stres koji može dovesti do situacijske depresije, obično traje u roku od tri mjeseca stresnog događaja i obično je potrebno tri do šest mjeseci da se riješi kada se postavi dijagnoza akutni. Liječenjem se može brže kretati, što može uključivati ​​terapiju i uzimanje lijekova.

Imati naziv za ono kroz što sam prolazio nije olakšalo rukovanje. U trenutku raskida imala sam ogroman iznos. Nedavno sam prekinula desetogodišnju vezu i borila sam se da se slažem sa svojim bivšim mužem; Ja imala dvoje djece za čuvanje, rastući financijski stres i temeljno stanje mentalnog zdravlja (generalizirani anksiozni poremećaj, koji je ranije utjecao samo na mene kad sam pokušao zaspati). U isto vrijeme bilo je i drugih uznemirujućih događaja, poput moje obiteljske mačke koja je iznenada umrla; moje je zdravlje u najboljem slučaju bilo klimavo i daleko od prioriteta za moju pozornost. U osnovi, nakon prekida, osjećala sam se kao da mi se cijeli život ruši iz svih kutova i bila sam nemoćna protiv toga. U konačnici, to je bilo previše i moje mentalno zdravlje je strahovito patilo.

POVEZANE: Razvod žena postaje sve skuplji

“Osoba ne postoji u vakuumu. Stoga njihova okolina utječe - i na nju utječu - njihove unutarnje spoznaje, emocije ”, kaže dr. Cohen. “Na osobnost pojedinca utječe interakcija između njegovih misli, ponašanja i okoline.” Do rezimirajmo, kad je bol u prekidu i pretvori li se u nešto veće ili ne, sve utječe na sve drugo.

Lauren DePino, pisac koji živi u Los Angelesu, bio je tamo. Jednom se nakon završetka jednogodišnje veze našla u potpunosti onesposobljena i suočila se s oštrom bitkom za mentalno zdravlje. "To se dogodilo nakon smrti moje bake", kaže ona. "Dakle, siguran sam da je to pridonijelo tome." Njezina je baka bila istaknuta osoba u njezinu životu, a gubitak veze istodobno je postao previše. Nije mogla spavati, smršavila je i odglumila se, moleći svog bivšeg da se vrati. Prerano je počela izlaziti kako bi ublažila bol. Prije joj nije dijagnosticirana nikakva mentalna bolest, ali kaže da je vjerojatno imala anksioznost, a to se pokazalo nakon prekida. Simptomi poremećaja prilagodbe među ostalim, uključuju anksioznost, probleme sa spavanjem ili usredotočenost na svakodnevne zadatke te povlačenje iz društvenih aktivnosti.

DePino je radila s terapeutom, koji je smatrao da doživljava traumu zbog gubitka bake - višeslojni odgovor na događaj koji može izazvati nepredvidive emocije, uključujući poricanje ili čak fizičke simptome - zajedno s teškim prekinuti.

POVEZANO: Mislio sam da mi treba Klonopin - Ispostavilo se da mi treba razvod

Na kraju je sve to pretočila u memoare koje se nada objaviti. "Osjećao sam da sam, pišući o tome, izvlačio bol iz sebe i stavljao je negdje drugdje", kaže DePino. Za nju je najgore prošlo nakon otprilike tri mjeseca, ali kaže da su joj trebale gotovo dvije godine da se ponovno osjeća emocionalno potpuno zdravom. Sada je u sretnoj, stabilnoj vezi, ali je i dalje oprezna zbog okidača, poput određenih pjesama, koji je vraćaju na razmišljanje o prekidu i padu njezina mentalnog zdravlja za to vrijeme.

Najnovije istraživanje otkrilo je da je psihoterapija tretman izbora za poremećaje prilagodbe, i to je ono što je djelovalo za DePino. Klinika Mayo dodaje da lijekovi mogu biti kratkoročno korisni. Za mene su mi lijekovi pomogli da pronađem udaljenost od tuge i da se vratim u svoj život.

Također sam prilično hodao po šumi, plakao u svom automobilu bez zadrške, a možda i svi previše predvidljivo, imao sam zabavu sa vrućim barmenom u neredu (naglasak na vrućem, naglasak na neredu). Ali bilo je potrebno mnogo više nego što sam zamišljao da se ponovno osjetim slobodno: vrijeme, terapija, dvomjesečni boravak antidepresivi za suočavanje s poremećajem prilagodbe (koji sam na kraju odlučio prestati uzimati zbog sporedne strane učinci). U najgorim vremenima doista sam se pitao hoću li se uvijek boriti. Osjećala sam se kao da me raskid rasporio i izlio tamni dio mene za koji nisam ni znala da je tamo. I neko vrijeme je tako bilo. No, iako sam se uvijek mogao boriti sa svojom tjeskobom, moja kriza mentalnog zdravlja bila je uglavnom situacijska. Kao što je moj psihijatar i očekivao, ozdravilo je i neće zahtijevati dugotrajno liječenje.

Moj nokti su ponovo izrasli, kao što je to učinila i moja ljubav. Dok je "poremećaj" prilagodbe iza mene, još uvijek radim neke prilagodbe. Pokušavam se sjetiti da je dosta ljudi jednom bilo toliko potreseno prekidom da se to pretvorilo u nešto gore, ili im je bila potrebna pomoć da prođu. To ne znači da je svaka nelagoda kriza, pa čak ni "poremećaj prilagodbe". No, napravio sam prostora za tu stvarnost - ti prekidi mogu dovesti do kvarova koji zahtijevaju marljivost za prevladavanje. Ponekad, nikakva količina "i ovo će proći" neće uspjeti ili pomoći nekome da napreduje. Trebalo mi je više od toga. Ali niti ovaj raspad niti posljedice ne znače da sam ikada bio slomljen.