Kako detoksicirati svoje tijelo na zdrav način

Možda se oporavljate od momačkog vikenda, vašeg prvog noćnog izlaska nakon vaksa ili se vraćate uredskoj rutini i želite obnoviti svoje prehrambene navike. Čim se krećete po Instagramu, bit ćete bombardirani s deset različitih oglasa utjecajnih osoba o tome kako detoksificirati svoje tijelo proteinskim puderima, smoothiejima ili sredstvima za čišćenje sokova.

POVEZANO: Pred nama je ljeto društvenih mamurluka

Ovo je vaš PSA da tjedan dana ne kliknete na gumb za kupnju i ne pijete sokove i ništa drugo (kao netko tko se lako onesvijesti, stojim pri tome). Čak i ako se osjećate naduto i želite promijeniti vrstu hrane koju jedete, pokrenite svoju energiju razinama ili rade na održavanju zdrave tjelesne težine, programi za brzo mršavljenje nisu način za to ići.

"Po definiciji, detoksikacija je nešto što započnete i zaustavite", kaže Marisa Moore, RDN, dijetetičarka sa sjedištem u Atlanti, Georgia. "Opća ideja je očistiti tijelo od neke tvari ili ponuditi resetiranje. Neki 'detoksikacijski tretmani' mogu biti blagi, trajati dan ili dva s malo hrane. Drugi su ekstremni, koji tjednima traju uz ograničenu hranu ili piće. " 

Prije svega, zapamtite da tijelo ima svoje prirodne procese detoksikacije. Vaš najjači organ za detoksikaciju je jetra, objašnjava dr Nisha Chellam, liječnica u Parsley Healthu. (To je jedan od razloga zašto, kada popijete više od nekoliko koktela, vaše tijelo osjeća kao da mu treba čišćenje sljedeći dan). Sve što pojedete prolazi kroz probavni trakt, a zatim se filtrira kroz jetru kako bi se iz hrane izvukla nutritivna vrijednost. I nažalost, što više prerađene hrane jedete (poput peciva i muffina - znam, žao mi je), jetra će teže raditi na izvlačenju hranjivih tvari i detoksikaciji tijela, objašnjava ona.

POVEZANE: Kako se što prije riješiti nadutosti, prema Dokumentima

Dakle, ako se pitate hoće li te vode s ravnim trbuhom od đumbira i ananasa od krastavca ili smoothie od tekuće salate ukloniti nadutost "detoksikacije" koje biste mogli pronaći na TikToku zapravo djeluju, pa recimo samo da definitivno neće promijeniti zdravlje vašeg tijela dugo vremena trčanje. "Može djelovati privremeno, ali nije trajno rješenje", kaže dr. Chellam. Dugoročniji reset bit će blagotvorniji za vaše zdravlje i ublažit će osjećaj nadutosti i tromosti, a ne bilo kakvo brzo takozvano čišćenje. "Ono što radite rutinski ima veći utjecaj od detoksikacije koja je dugoročno neodrživa", dodaje Moore.

Evo kako pomoći svom tijelu kroz zdravu verziju ponovnog pokretanja detoksikacije.

Kada trebate prilagoditi probavni sustav (osobito ako imate nadutost i nelagodu u probavnom sustavu), ponovno pokretanje sustava započinje uklanjanjem hrane koja uzrokuje najviše upale. Peršinovo zdravlje ima 7-dnevni program za resetiranje potaknuti trajnije promjene zdravog načina života, a započinje ovim korakom: privremeno uklanjanjem hrane koja uzrokuje upalu u crijevima ili izaziva reakciju imunološkog sustava. Neka hrana koja može uzrokovati upalu ili osjetljivost uključuje gluten, mliječne proizvode, kukuruz, kikiriki, velebilje (koje uključuju hranu poput rajčice i paprike) i školjke, kaže dr. Chellam. "Može pomoći u uklanjanju kofeina i alkohola na kratko", kaže ona, pogotovo ako su vam dijagnosticirana određena stanja jetre, poput masne bolesti jetre.

Ako vašem ponovnom pokretanju zdravlja crijeva treba malo pojačanja, dodavanje probiotika u vašu dnevnu rutinu moglo bi pomoći u "ponovnoj zamjeni", kaže vaš sustav, dr. Chellam. Na taj način možete osigurati zdravu ravnotežu dobrih crijevnih bakterija kako bi probava bila glatkija. Plus, 70% vašeg imunološkog sustava nalazi se u crijevima, pa probiotici mogu pomoći i vašem imunološkom zdravlju. Možda biste htjeli isprobati a probiotski dodatakili u svoje obroke unesite više hrane koja sadrži probiotike, uključujući jogurt (ili jogurt na biljnoj bazi, ako smanjujete unos mliječnih proizvoda), kimchi, kombucha i drugu fermentiranu hranu.

To vjerojatno već znate, ali "detoksikacija" će uključivati ​​ispiranje vašeg sustava s puno vode. Količina koju biste trebali posvetiti dnevnom čitanju ovisit će o vašoj razini aktivnosti, vašem okruženju i klimi te o tome jeste li trudni ili dojite, objašnjava Moore. Jedan znak da niste hidrirani koliko biste trebali biti je osjećaj umora ili kao da vam je energija niska.

Ako se osjećate niskoenergetski, vrijeme je da povećate unos vode. Dio te dodatne vode možete dobiti i iz cjelovite hrane. „Zauzimam aditivan pristup prehrani. Možete li na svoj tanjur dodati namirnice s visokom količinom vode, poput dinja, bobičastog voća i zelenila kako biste povećali prehranu i hidrataciju kako biste se suzbili osjećaji tromosti? ", Kaže Moore.

Pogotovo ako pokušavate ukloniti više prerađene hrane iz prehrane i smanjiti nadutost, dodavanje više cjelovite hrane bogate antioksidansima bit će ključno. Doktor Chellam preporučuje dodavanje puno šarenog ljubičastog i zelenog povrća krstašica u vašu prehranu, čak i ako ih miješate u smoothie. Neki ljudi uključuju integralne žitarice, orašaste plodove ili mahunarke radi dodatnih vlakana kako bi ih zadržali sitima, kaže dr. Chellam. Ove hranjive namirnice bogate vlaknima tijelu olakšavaju uklanjanje toksina.

Međutim, ako niste navikli jesti toliko povrća od krstonosnih vrsta i hrane pune vlakana, možda biste trebali polako. "Zanimljiv dio prehrane za sprječavanje nadutosti jest da neke vrlo zdrave namirnice mogu uzrokovati nadutost ako jedete previše brzo", kaže Moore. "Dakle, ako vam je povrće iz porodice Cruciferous poput kupusa, brokule ili graha novo, unesite ga postupno u svoju prehranu: svaki dan po malo." 

Vaš metabolizam i probava ne ovise samo o hrani. "Uz zdravu prehranu, vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u metabolizmu, no oni su posljednji studija pokazalo je da žene ne dobivaju dovoljno najmanje 14 esencijalnih hranjivih tvari u svojoj prehrani ", kaže Moore. Neki od onih osnovnih potrepština koje ćete možda morati nadopuniti vitaminima uključuju vitamin B12 ili željezo, koji su ključni za stvaranje zdravih crvenih krvnih stanica. Ako vam posebno nedostaju ta dva vitamina, mogli biste se osjećati dodatno tromo, objašnjava ona.

Također, ne samo ono što jedete, već i način na koji jedete može napraviti veliku razliku u vašoj probavi. Tijekom ove detoksikacije cijelog tijela, obratite dodatnu pozornost na svoje znakove gladi. Cilj je osjećati se zadovoljno, umjesto punjeno nakon obroka, kaže Moore. I spusti se dok jedeš. "Kad jedete prebrzo, mogli biste unijeti dodatni zrak ili ne sažvakati hranu, što želudac otežava raditi. To može dovesti do nadutosti i nelagode ”, objašnjava Moore. Kretanje i vježbanje sadašnje, svjesne prehrane može vas spriječiti da se prejedete i nakon toga osjećate trom.

Posljednji nutritivni korak resetiranja je ponovno uvođenje hrane koju ste možda privremeno izbacili, poput velebilje, mliječnih proizvoda ili glutena. Najbolje je tijekom ovog koraka surađivati ​​s nutricionistom ili zdravstvenim trenerom kako biste bolje razumjeli koliko dugo vaše tijelo eliminira i ponovno uvodi hranu. Ova faza ponovnog uvođenja može vam dati bolji osjećaj o tome odakle dolazi upala ili iritacija crijeva, kaže dr. Chellam. Vaš davatelj prehrane može razgovarati o određenim namirnicama koje bi bilo najbolje da se ne uvode ponovno, na primjer, ako vam se čini da ste osjetljivi na gluten ili mliječne proizvode.

Da, vaša koža apsolutno ima veze s procesom detoksikacije tijela *dodaje 50 USD ovlaživača u košaricu *. "Koža je najveći tjelesni organ za detoksikaciju", kaže dr. Chellam. Jedan od načina za poboljšanje detoksikacije kroz kožu je znojenje. Infracrvene saune mogu biti solidna opcija ako se želite znojiti ili jednostavno znojiti barem 10 minuta, tri do četiri puta tjedno, tijekom vježbanja može pomoći, sugerira ona.

Suho četkanje je još jedan oblik njege kože koji možete isprobati s vremena na vrijeme, za piling i uklanjanje samog gornjeg sloja kože i otvorite pore kako biste omogućili više detoksikacije (još jedan način da otvorite pore: idite jednom bez šminke dok). Doktor Chellam također preporučuje masažu kada prolazite detoksikaciju radi poboljšanja cirkulacije i prirodnih procesa detoksikacije tijela. Dakle, u osnovi, počastite se!

Drugi razlog zbog kojeg biste se mogli osjećati super tromo je ako se ne krećete dovoljno. Ako se osjećate teško ili osjećate pad energije, moglo bi vam pomoći da preispitate svoju rutinu vježbanja, sugerira Moore. To bi moglo značiti dodavanje redovne šetnje podnevnom odmoru ili plesanje po stanu (znate li). Naravno, odgovarajući san, unos dovoljne količine vode i unos dovoljne količine cjelovite hrane također će promijeniti vašu razinu energije, dodaje ona.

POVEZANO: 10 trenera mitova o fitnesu i mršavljenju žele da prestanete vjerovati

Jedan korak koji ne možete zaboraviti u resetu cijelog tijela je mentalni reset. Budući da je san intrinzično povezan sa stresom i načinom na koji se s njim nosite, sada je vrijeme da uđete u bolju rutinu sna. Sada je također dobar trenutak da ponovno kalibrirate svoje prakse upravljanja stresom, bilo da je to meditacija, vježba ili nešto drugo praksa svjesnosti - usredotočite se na sve što će vas odvesti od stresa, osim uzimanja alkohola, dr. Chellam kaže. Ako imate problema s opuštanjem i sna, ili s dubokim snom, možete se posavjetovati s liječnikom o zdravim dodacima za poboljšanje sna. Ili, isprobajte vrući tuš ili kupku prije spavanja (da, briga o sebi) kako biste dovršili svoju "detoksikaciju".