10 novogodišnjih odluka za 2021. godinu: Vodič za najbolje ideje za rješavanje

2020. je bila... godina, zbog čega se novi početak 2021. osjeća super privlačnim. Za neke ljude to bi moglo značiti donošenje novogodišnje odluke koja će im pomoći da godina započne na desnoj nozi. Stvar je, tradicionalne novogodišnje odluke obično ne uspiju. Ispostavilo se da naš mozak jednostavno ne želi napraviti brze, nagle promjene u našim navikama.

Pa umjesto da se odlučite za tipičnu dijetu, tjelovježbu ili financijsko preispitivanje, zašto ove godine ne biste probali nešto malo drugačije? U nastavku imamo hrpu prijedloga za vas, ali evo kako procijeniti svako moguće rješenje do kojeg dođete, kaže Kate Morton, registrirana dijetetičarka i osnivačica Funk It Wellness.

Prilikom stvaranja rezolucija, Morton preporučuje postavljanje pitanja poput:

• Kako se želite osjećati? Hoće li vas ova rezolucija približiti tome?
• Koju energiju želite stvoriti? Hoće li vam ova rezolucija dati takvu energiju?
• Djelujete li s mjesta ograničenja ili obilja? Uključuje li ovo rješenje oduzimanje stvari koje vam se sviđaju?
• Biste li preporučili ovu odluku svojoj mlađoj sestri ili najboljoj prijateljici?
• Kako će ova rezolucija utjecati na vas za pet, 10 ili 15 godina od sada?

Uz to, evo što stručnjaci preporučuju da razmotrite za svoju novogodišnju odluku.

POVEZANE: Dakle, što je manifestacija - i kako to zapravo radite?

U siječnju su teretane obično prepune, a kućna oprema za vježbanje odleti s polica. No obično se do veljače stvari vrate u normalu. Nešto se slično dogodilo tijekom pandemije: „Mnogi ljudi koji su bili izolirani kod kuće izašli su van i kupili opremu koju su sami kupili nikada nisu korišteni jer ih nije ispunilo ili im donijelo užitak, ”kaže Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, izvršna direktorica Ravnatelj Veritas Collaborative.

Postoji nekoliko razloga zašto se to događa. Jedan prebrzo napreduje. Ali postoji još jedan veliki faktor. „Što se tiče vježbanja (ili kretanja ili aktivnosti kako bih to radije nazvao), jednako je važno to nalazimo način da pokrenemo svoje tijelo kojemu se ne samo radujemo, već nam donosi radost ”, kaže Wilkins. "Mnogi povezuju kretanje s odlaskom u teretanu i znojenjem nasuprot odabiru nečega što im izmami osmijeh na lice." Stoga se ove godine razmislite o tome da se usredotočite na bilo koju vrstu pokreta zabava.

POVEZANE: 10 zapravo korisnih savjeta za motivaciju vježbi od strane trenera i psihologa

Nakon karantene, plastični kirurzi primijetili su porast zahtjeva za svoje usluge. To vjerojatno ima veze s činjenicom da svi dobivamo prisno upoznati s načinom na koji naša lica izgledaju na ekranu zahvaljujući satima i satima video poziva.

Nema ništa loše u tome da dobijete kozmetičke tretmane ako ih želite. Ali ako ste gledajući svoje lice na ekranu osam sati dnevno ostavili osjećaj samosvijesti ili hiper-svijesti o tome kako izgledate i osjećate li se neugodno zbog toga, prilagodite postavke videokonferencija tako da se više ne vidite tijekom video poziva. (Ako niste sigurni kako, Google u pomoć!) "Ovo pobliže oponaša osobne interakcije, smanjuje kritično fokusiranje na sebe i omogućuje vam da budete prisutniji", napominje Jessica Borelli, izvanredni profesor psiholoških znanosti na Kalifornijskom sveučilištu, Irvine School of Social Ecology.

Ili marihuana. Ili bilo što drugo što biste mogli koristiti za samoliječenje (to vam nije propisao liječnik). Suhi siječanj popularna je novogodišnja odluka. Ova i druge metode ispitivanja vašeg odnosa s tvarima mogu razjasniti puno toga o vašem životu.

"Jedan od najboljih i najljepših zaključaka iz mog prvog suhog siječnja bio je način na koji provodim vrijeme i s kim", objašnjava Hilary Sheinbaum, autorica SUHI IZAZOV: Kako izgubiti piće za suhi siječanj, trijezni listopad i svaki drugi mjesec bez alkohola. "Odlučio sam ostati kod kuće nakon pijanog druženja ili noći u gradu, shvatio sam koliko sam rjeđe viđao određene osobe." U konačnici, to je bila sjajna spoznaja za Sheinbaum jer joj je to omogućilo da smisli ispunjenije načine za provođenje vikenda i rekreacijskog vremena te da se poveže s ljudima koji s njom dijele interese izvan upijajući.

POVEZANE: Kako izgleda otrežnjenje 2020.?

Čak i ako se ne želite posvetiti punom suhom siječnju, postoji mnogo drugih načina za provođenje ove rezolucije u praksi. "Predlažem da preuzmete inicijativu za planiranje društvenog kalendara za svoju grupu prijatelja i da dođete na ideje za koje nije potrebna boca vina ili kokteli", kaže Sheinbaum.

Druga mogućnost: Pod uvjetom da je sigurno i da trenutno izlazite, pokušajte na trijezan spoj. "Osobno smatram da su kreativniji i interaktivniji", kaže Sheinbaum. „Umjesto da odlazite u isti bar ili s vremena na vrijeme naručujete svoje piće, možete se društveno povezati udaljene/sigurne pješačenja, klizanje, kuglanje, obilasci muzeja ili bilo što drugo što ste oboje uživati. U konačnici, ako se odnos razvije nakon prvih nekoliko spojeva, na kraju ćete s tom osobom provesti vrijeme trijezni. Zašto ne biste uštedjeli vrijeme i upoznali ih bez žurbe od početka? ”

Neka ovo bude godina u kojoj se opraštate od nereda na društvenim mrežama. "Govorim svojim klijentima da razmišljaju o svojim feedovima na društvenim mrežama jednako pažljivo kao što bi mislili o umjetnosti koju vješaju u svom domu", kaže Robyn Pashby, Dr. Sc., Suosnivač tvrtke Škola zdravih promjena. "Iako bismo svi mogli koristiti manje vremena na društvenim mrežama, istina je da ćemo morati puno vremena provesti listajući."

Stoga razmislite o tome da svojim feedovima date svojevrsno čišćenje. "Očistite sve što vas mami na impulsivnu kupovinu, dijetu ili ograničenje, ili bilo koga zbog čijih poruka se osjećate manje od", predlaže Pashby. "Iskoristite ga kao svoj vlastiti prostor za afirmaciju i pazite koliko se bolje osjećate." Oh, i ovo bi mogla biti godina da prestanete s društvenim mrežama koje proganjaju vašeg bivšeg. Samo kažem'.

POVEZANE: Kako učiniti društvene medije manje depresivnima (bez potpunog odustajanja)

“Umjesto da krenete na super restriktivnu dijetu za 2021., što ako ste ovaj put malo dublje skoncentrirali i promijenili svoj odnos prema hrani?” pita Natalie Moore, licencirani bračni i obiteljski terapeut. Kultura prehrane potiče nas da se usredotočimo na kalorije, makronutrijente, detoksikaciju i hranu "izvan granica", što vas u najboljem slučaju ostavlja u oskudici razmišljanje, a u najgorem slučaju postavlja vas spirala srama čim "prevarite" dijetu koja za početak nikada nije bila realna, ističe Moore van.

Umjesto toga, preporučuje da se usredotočite na to da budete pažljiviji u vezi s jednim ili svim sljedećim područjima: kako kuhate hranu, kako je izvor i kako je jedete. Ono što je važno, ne morate se uhvatiti u koštac sa svim ovim odjednom.

Ovo bi moglo zvučati pomalo maglovito, ali lakše je provesti u djelo nego što se može činiti. "Prije svega, nabava, kuhanje i konzumiranje hrane može uključiti svih pet osjetila, kao i šesto, za koje većina ljudi ne zna, interocepcija, koja je vaša percepcija unutarnjih osjeta tijela, poput gladi, sitosti ili osjećaja pretjeranog sitosti ”, Moore objašnjava. Upotreba osjetila pri kupnji namirnica mogla bi biti jednostavna kao odabir proizvoda na temelju onoga što vam miriše, izgleda ili se osjeća najbolje. A mogli biste biti i namjerniji u kuhanju tako što ćete doista osjetiti miris i okus dok začinjavate hranu.

"Zanimljivo je da kad unesete utjelovljenu svijest u nabavu, kuhanje i jelo, vjerojatno ćete na kraju jesti svježu, mirisnu i hranjivu hranu", kaže Moore. Tako ćete na kraju moći poboljšati svoje prehrambene navike bez restriktivne prehrane ili pristupa. Moore također može poboljšati probavu i osjećaje prema sebi prije, za vrijeme i nakon jela, prema Mooreu. “Kad izvor, kuhate i jedete na svjestan način, možete očekivati ​​da ćete poboljšati ne samo svoje fizičko zdravlje, već i svoje mentalno zdravlje. A zdravi i sretni ljudi obično izgledaju sjajno za pokretanje. ”

POVEZANO: Je li sloboda hrane protuotrov kulturi prehrane?

Nema potrebe da ulazite u pristiglu poštu nula ako to nije vaša stvar. No većina je ljudi prošla neke temeljne pomake od početka pandemije. "Osoba kojoj ste se vratili u ožujku, više nego vjerojatno, nije osoba koja ste sada", kaže Monisha Bhanote, MD, FCAP, integrativni liječnik.

Njezin argument: Sada je sjajno vrijeme za procjenu onoga što vam služi, a što ne, a vaš pretinac e -pošte izvrsno je mjesto za početak, pogotovo ako imate tisuće nepročitanih e -poruka. Ako je vaša e -pošta puna oglasa za trgovine u kojima više ne kupujete, biltene i obavijesti ne čitajte niti pratite e -poštu s webinara, seminara ili tečajeva koje nikada nećete pohađati - iskoristite tu opciju za otkazivanje pretplate funkcija. "Razlog zbog kojeg ovo jako preporučujem je vaše mentalno blagostanje", kaže Bhanote. “Neugodan uvid u ikonu male pošte na vašem telefonu i broj nepročitanih poruka e -pošte mogu uzrokovati nepotreban stres i tjeskobu. Ocijenite svoje vrijeme, energiju i opću dobrobit te nastavite taj trend i do nove godine. ”

„Napravite prostor za ljude do kojih vam je stalo provedbom„ testa u toplesu “, predlaže dr. Naomi Torres-Mackie, voditeljica istraživanja u Koalicija za mentalno zdravlje. Što je test u toplesu, pitate se? Provodite vrijeme (na mreži ili sigurno osobno) samo s prijateljima pred kojima biste skinuli svoj top. (Ako ni pred kim ne biste skinuli svoj vrh, prebacite test na nešto što za vas ima više smisla. “Na primjer, to bi mogli biti ljudi s kojima biste se osjećali ugodno razgovarati s ustima punim hrane, koji bi vas nazvali morate plakati ili drugo mjerilo koje vam govori da je to netko kome vjerujete i da se osjećate dobro u blizini ”, kaže Torres-Mackie.)

“Ovo bi moglo zvučati glupo, ali može napraviti veliku razliku. Trenutno smo mnogi umorni od pokušaja da shvatimo s kim želimo provesti vrijeme ”, napominje Torres-Mackie. Umjesto da se uvlačite u to koga biste trebali "stići", dopustite sebi da kažete ne i napravite mjesta za one do kojih vam je doista stalo. "Odluka o tome kada to učiniti može biti teška, pa to pruža brzi okvir za pojednostavljivanje stvari", dodaje ona.

Možda vam se ove godine ne da raditi hrpu unutarnjih poslova. To je sasvim u redu - možete se usredotočiti i na svoje vanjsko iskustvo. "Naš prostor i okruženje izravno utječu na to kako se osjećamo", kaže Lenore Kantor, trenerica za osnaživanje i vodstvo Ratnik rasta. Zato odvojite malo vremena da pogledate svoj fizički prostor i odražava li se gdje želite biti i što želite postići sada, preporučuje Kantor.

POVEZANE: Pronalaženje radosti u karanteni putem "Čišćenja TikTok -a"

Na primjer, kako se osjećate u svom uredu WFH? Podržava li vašu produktivnost i rast? Ako želite novu vezu i više ljubavi, kako je uređena vaša spavaća soba? “Naša iskustva često mogu odražavati gdje se nalazimo u svom životu. Ako se osjećate zaglavljeno, ovo bi sada mogla biti savršena prilika da odlučite i raščistite stare stvari koje vam više ne služe. " Usput, ova se rezolucija ne odnosi nužno na kupnju novih stvari. Naravno, mogli biste dodati neke nove komade ako to želite učiniti - ali to nije potrebno.

Ako vam se tijelo nedavno promijenilo, može biti frustrirajuće shvatiti da vam neki od vaših starih favorita više ne odgovaraju. Osim ako postoji ozbiljna sentimentalna vrijednost, sada bi moglo biti sjajno vrijeme za bacanje predmeta koji više ne djeluju na vaše tijelo kao što je danas, kaže Peg Sadie, psihoterapeut i trener otpornosti. Stalni podsjetnici na neispunjene ciljeve (ili trenutke kada su vaše navike bile manje zdrave nego sada su, na primjer, za one koji se oporavljaju od poremećaja prehrane) mogu uzeti danak na vas psiha. "Njihovo doniranje može pomoći ušutkati vašeg unutarnjeg kritičara i stvoriti prostor za odjeću u kojoj se zapravo osjećate i izgledate, čineći je tako dobitnom", dodaje Sadie.

Nakon ove godine nije moglo biti boljeg vremena za početak terapije. "Uvijek se ima o čemu razgovarati, pogotovo kad razmišljamo o 2020. i velikim pomacima koji su se dogodili," Sarah Levine-Miles, licencirani klinički socijalni radnik koji radi s MajkaSlika. "Odvajanje sat vremena u tjednu za razmišljanje i raspravu o tome kako napredujete sa stručnjakom koji vam može pomoći u usmjeravanju i promjeni vaše perspektive neprocjenjivo je."

POVEZANE: Kako najbolje iskoristiti internetsku terapiju

Nitko ne može brinuti o vašem mentalnom zdravlju osim vas, pa zašto se ne posvetite tome? Zaključak, prema Levine-Miles: "Ne morate biti u krizi da biste bili na terapiji, a zaslužujete imati emocionalni izlaz."