Je li trijezan listopad novi suhi siječanj?

Ako ste u posljednje vrijeme primijetili napredak u otmjenim mocktail jelovnicima, to nije vaša mašta. Zahvaljujući pokretu 'trezveno-znatiželjni', suzdržavanje od alkohola postalo je pravi trend wellnessa.

Što zapravo znači biti "trezveno znatiželjan"? Pa, prema Ruby Warrington, koji je napisao a istoimena knjiga (ona također ima Trezvena znatiželjna podcast serija), sve se svodi na pregled vašeg odnosa s alkoholom i opće kulture opijanja. Nekima to znači smanjenje alkohola, a drugima potpuno trijezan.

Za one koji žele uroniti nožni prst u jednomjesečne izazove poput Suhi siječanj su izvrsna opcija. A sada je čak i trijezan oktobar.

Zanima vas (ha - vidite što smo tamo radili?) Da saznate više o pravilima i zdravstvenim prednostima uzimanja alkohola (čak i samo mjesec dana)? Evo svega što trebate znati.

VIDEO: Anne Hathaway odustala je od pića iz iznimno razumljivog razloga

Kao i suhi siječanj, trijezni listopad uključuje rezanje alkohola za cijeli mjesec (da, svih 31 dan).

Podrijetlo pokreta povezano je s dvije skupine, počevši od australske neprofitne organizacije Životno obrazovanje, koji je stvorio prikupljanje sredstava '' Oksober '' u 2010. Zaslužan je pravi naziv ber Trijezni listopad " Macmillan podrška protiv raka, dobrotvorna organizacija sa sjedištem u Velikoj Britaniji koja financira emocionalnu i financijsku potporu za osobe oboljele od raka.

Njihov jednomjesečni izazov "Trijezni listopad" osmišljen je za prikupljanje sredstava (možete prijavite se da biste bili trijezni i postaviti stranicu za davanje na kojoj prijatelji i obitelj mogu donirati) te potaknuti zdraviji način života.

POVEZANE: Što je suhi siječanj i isplati li se? Evo zdravstvenih dobrobiti

Trezveni listopad sada je službeno zahvatio državu zahvaljujući društvenim medijima. Stand-up komičar Joe Rogan, voditelj podcasta ″ The Joe Rogan Experience "popularizirao je ovaj trend obvezujući se na trijezan listopad posljednje tri godine i izazivajući slušatelje da im se pridruže. Ove godine, Rogan u partnerstvu s WHOOP -om, fitness tracker koji mjeri vaš broj otkucaja srca i razinu aktivnosti te vas povezuje sa zajednicom istomišljenika. WHOOP je čak postavio i stranicu gdje se slušatelji podcasta mogu provjeriti s Roganom i njegovim suvoditeljima tijekom trijeznog listopada.

Najbolji dio svega ovoga? Ne morate se zapravo ničemu pridružiti da bi se trijezan listopad dogodio u vašem životu. Posvetite se 31 danu bez alkohola i - bam - na putu ste za zdraviji način života. Ne morate čekati izazov, pa čak ni prvi dan u mjesecu.

Da, oboje uključuju odustajanje od pića na mjesec dana, ali trijezan listopad vjerojatno je još bolje vrijeme za isprobavanje načina života bez pića. Dok se suhi siječanj poklapa s novogodišnjim odlukama i porukama o "novoj godini za vas", listopad dolazi s manje pritiska da smršavite ili promijenite način života. A to može olakšati ostvarivanje vašeg cilja. (Osim toga, dobrotvorna komponenta, ako odlučite formalno sudjelovati, lijep je bonus.)

I unatoč činjenici da je Suhi siječanj mnogo češći, čini se da se ideja o odustajanju od pijenja najesen uhvatila. Pretražite ″ Trezven rujan "i vidjet ćete da ste prošlog mjeseca također ugostili izazov bez alkohola. To ukazuje na rastuću svijest o sveobuhvatnoj svrsi ovih izazova: preispitivanju vašeg odnosa s alkoholom i ubiranju zdravstvenih koristi od toga, bez obzira na godišnje doba.

A sad o zdravstvenim prednostima ...

Žao mi je što vam to moram reći, ali unatoč naslovima možda ste vidjeli kako se govori o prednostima vinarije, studija iz 2018 nema te razine konzumiranja alkohola poboljšava tvoje zdravlje. Zapravo, alkohol ozbiljno utječe na gotovo svaki glavni organ u vašem tijelu, uključujući vaš mozak, srce, jetru, gušteraču. Pijenje također stavlja vas u veći rizik od moždanog udara, visokog krvnog tlaka, pa čak i povećanog rizika od nekih vrsta raka, prema Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam.

Srećom, trijezan samo mjesec dana može imati koristi za fizičko zdravlje. Studija iz 2015. pokazala je da su sudionici koji su prestali piti u razdoblju od pet tjedana vidjeli smanjeni rizik od oštećenja jetre, poboljšanu ravnotežu glukoze i poboljšali napore za mršavljenje, prema Medical Daily. Mjesec dana bez alkohola je također prikazan za smanjenje proteina koji potiču rak u krvi.

POVEZANE: 17 slavnih osoba koje su prestale piti alkohol

Ne samo da ćete se kratkoročno osjećati bolje, već vam i izazov može pomoći da procijenite svoju konzumaciju alkohola tijekom ostatka godine-pa i kasnije. "Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko alkohola piju", kaže Nate Favini, Dr. Med., Medicinski voditelj u Naprijed, služba preventivne primarne zdravstvene zaštite. Ber Trezveni listopad odlična je prilika da to stavite u perspektivu i vidite kako alkohol koji pijete utječe na vas. "

Povezanost između stanja mentalnog zdravlja i konzumacije alkohola može postati pomalo situacija s kokošjim jajetom jer često postoje zajedno.

Bez obzira na to, stručnjaci znaju da postoji veza. Zapravo, nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Canadian Medical Association Journalotkrili su da su odrasli-osobito žene-koji su odustali od alkohola vidjeli porast u svom ukupnom mentalnom blagostanju.

To ima smisla: "Alkohol je depresor središnjeg živčanog sustava i, po definiciji, tvar koja mijenja raspoloženje", kaže dr. Rachel O'Neill, profesionalna klinička savjetnica iz Ohija i Razgovorni prostor terapeut.

POVEZANE: Anne Hathaway odustaje od pijenja

Trijezni listopad također može pomoći u poboljšanju sna i vještina emocionalnog suočavanja. To je zato što, iako vam pijenje može pomoći da brže zadrijemate i u početku dublje spavate, to ometa svoj ciklus spavanja i duboki REM san. Kad ne možete naspavati potreban san i probudite se umorni, to može utjecati na vaše cjelokupno raspoloženje i funkcioniranje, objašnjava O'Neill.

Osim toga, mnogi ljudi koriste alkohol (i druge tvari) kako bi ublažili socijalnu anksioznost, što zapravo može ometati vašu prirodnu sposobnost samoregulacije teških emocija, poput tjeskobe i tuge, O'Neill objašnjava. Odmorom od alkohola potiče vas na pronalaženje drugih načina za suočavanje.

“[Trijezan listopad] izvrstan je poziv da se usredotočite na druge vještine brige o sebi”, kaže O'Neill. Na primjer, umjesto da popijete čašu vina nakon stresnog radnog dana, umjesto toga pokušajte izaći u dugu šetnju za oslobađanje od stresa, predlaže ona.

Većina žena će reći da je prestanak uzimanja pića došao s nekim prednostima za mršavljenje i kožu. (Čak i ako to nije razlog zašto uopće radite trijezni listopad, to je svakako bonus!)

Možda ćete primijetiti da vam se koža nakon noći pijenja osjeća suprotno od sjajne, a postoji razlog zašto. ″ Alkohol također ima nekoliko negativnih učinaka na kožu, ″ kaže Joshua Zeichner, Dr. Med., Direktor kozmetičkih i kliničkih istraživanja dermatologije u bolnici Mount Sinai u New Yorku. Ne samo da alkohol dehidrira kožu, već se ″ pokazalo da smanjuje zalihe antioksidansa u koži, povećavajući rizik od oštećenja slobodnih radikala ", objašnjava.

Dobre vijesti? Rezanje alkohola pomoći će poboljšati hidrataciju vaše kože i proizvodnju kolagena, što dovodi do općenito "blistavijeg i podatnijeg" izgleda, rekao je Dr. Zeichner objašnjava. (Naravno, bolja koža na duže staze bi značila smanjenje alkohola čak i nakon mjesec dana izazov!)

Mršavljenje je još jedna dodatna pogodnost ako želite pomaknuti broj na vagi. U nedavna studija objavljena u časopisu Pretilost, istraživači su otkrili da su ljudi koji su smanjili ili izbacili kalorije iz alkohola doživjeli veći gubitak težine (ne čudi s obzirom na to da alkoholna pića jesu najveći doprinos kalorijama u prehrani Amerikanaca). No, nije riječ samo o kalorijama za kalorije kada je u pitanju alkohol. Prema Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam, kada se alkohol trguje ugljikohidratima, ljudi teže gubiti više na težini, što ukazuje na to da tijelo drugačije obrađuje kalorije iz alkohola.

Ako se borite sa ovisnost o alkoholu, onda trijezni oktobar nije za vas.

"Za ljude s pravom ovisnošću, iznenadni prestanak uzimanja alkohola može uzrokovati povlačenje, što može biti opasno", kaže dr. Favini, dodajući da su drhtavica, uznemirenost, nemir ili čak zbunjenost kada prestanete piti svi znakovi da biste trebali potražiti liječnika pažnja.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o najboljem planu liječenja za vas, uključujući programe stacionarne i ambulantne rehabilitacije. Također možete nazvati i Nacionalni savez za mentalne bolesti telefonska linija za pomoć na 1-800-950-NAMI ili pošaljite poruku "HELP" na 741741.