Barre vježba za donje tijelo od instruktorice Peloton Barre Hannah Corbin

Kao što svi koji su pohađali tečaj barre znaju, metoda vježbanja (inspirirana baletom, pilatesom i jogom) usredotočuje se na sićušan pokreti. Riječ mudrima: što vježba izgleda lakše, veća je vjerojatnost da će vam suze na oči.

Budući da ima mali učinak, Barre je također poželjna vježba za mnoge strastvene trkače i bicikliste. Zato je Peloton prošlog mjeseca odlučio pokrenuti barre program koji se sastoji od 10 vježbi u rasponu od 5 do 30 minuta. (Vježbe su dostupne na Aplikacija Peloton besplatno 30 dana, čak i ako nemate bicikl.)

"Svi potezi koje radimo u Peloton Barreu bit će usredotočeni na pokrete malog raspona koji stvaraju veliku opekotinu", kaže instruktorica i plesačica Pelotona Hannah Corbin. "Kombinirat će podizanje i spuštanje, pulsiranje i izometrijsko držanje koje će vas izazvati na sve prave načine." Cilj: Osjećati se ojačano, energično i uravnoteženo.

POVEZANE: Pelotonova saveznička ljubav dijeli svoj 10-minutni trening ruke

Iako imaju mali utjecaj, ne očekujte da će vam biti dosadno. "Treninzi su energični i koreografirani u ritmu glazbe", kaže Corbin.

Naprijed, Corbin dijeli svoju vježbu sa 6 poteza u donjem dijelu tijela-dizajniranu za brzo ciljanje stražnjice i bedara-stvorenu isključivo za U stilu čitatelji.

Iz širokog stava, s nožnim prstima okrenutim prema prednjoj dijagonali, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim dođite do pola. Ponovite ukupno 16 puta.

Počevši od spojenih peta i nožnih prstiju udaljenih dva centimetra, savijte koljena i podignite pete jedan do dva centimetra od tla. Savijte oba koljena, čineći nogama oblik dijamanta, a zatim dođite do pola gore. Ponovite ukupno 16 puta.

Počnite sa stopalima u širini kukova, prsti gledaju prema naprijed. Ispružite desnu nogu izravno iza sebe, savijte oba koljena, uvucite zdjelicu prema naprijed i podignite prste od tla. Gurnite desnu nogu unatrag (kao da želite udariti u zid iza sebe), a zdjelicu držite uvučenom. Ponovite ukupno 16 puta na desnoj strani. Ponovite na lijevoj strani.

Počnite s nogama u širini kukova. Ispružite desnu nogu unatrag dijagonalno, sa savijenim stopalom i koljenom. Podignite i spustite desnu nogu oko 12 inča. Ponovite ukupno 16 puta. Ponovite na lijevoj strani.

Ležeći na lijevoj strani, spojite savijena koljena. Podignite obje noge zajedno za veći raspon pokreta. Držite stopala povišena, a bokove mirne dok otvarate i zatvarate gornje (desno) koljeno. Ponovite 16 puta ukupno, a zatim ponovite 16 puta ukupno s druge strane.

Ležeći na trbuhu s čelom naslonjenim na ruke, savijte oba koljena u stranu i dodirnite prste zajedno. Podignite koljena od tla stiskanjem gluteusa s nožnim prstima prema stropu. Ponovite ukupno 16 puta.

Kad završite, ponovite krug od šest poteza jedan do tri puta (oprostite!).