DRAGI DR. JENN,
Moja djevojka i ja nedavno smo prekinuli i znam da je to dugoročno najbolje, ali fizički je nemoguće ne poslati joj poruku. Želim biti prijatelji, ali znam da trenutno vjerojatno nije zdravo dok stvarno ne krenem dalje. Kako da zaustavim želju da pronađem razloge da joj se obratim? Kako da nastavim dalje? —Trebate ljubavni detoks
DRAGI LJUBAVNI DETOX,
Jeste li na nečemu. Previše ljudi pokušava ostati prijatelj s bivšim prerano. Lakmusov test da otkrijete jeste li spremni biti prijatelji je sljedeće pitanje: Ako bi vam bivši rekao da je upoznala nekog sjajnog i da je ludo zaljubljena, biste li bili sretni zbog nje i uzbuđeni da upoznate tu osobu?
Kada je odgovor potvrdan, to znači da ste spremni biti prijatelji. Do tada ne možete imati pravo prijateljstvo. Uvijek će postojati plan, bilo da pokažete svom bivšem da jeste pobijedivši u raspadu ili tajna želja da je vratim. Ni jedno ni drugo ne dopušta zdravo prijateljstvo.
POVEZANO: Kako preboljeti prekid u 10 koraka, prema riječima terapeuta
Pa kako dalje? Pravilo bez kontakta. Vjerujem da je bez kontakta šest do dvanaest mjeseci najbolji način da se detoksikujete iz veze i shvatite jesu li oni netko s kim stvarno možete i želite imati prijateljstvo. (Ponekad, najbolja stvar koju možete učiniti je ne samo da se odmaknete od bivšeg, već i od potpunog spoja i odete na detoksikacija za spojeve.)
Kada je riječ o prekidu kontakta nakon prekida, većina ljudi se bori. Potrebna je ogromna emocionalna disciplina da ne doprete do nekoga tko je vaš kamen temeljac mnogo mjeseci, pa čak i godina. Najčešća pritužba koju čujem je "on/ona je bio moj najbolji prijatelj i potrebna mi je ta podrška." Najviše ljudi ne žele izgubiti vezu, ohrabrenje i prijateljstvo koje je njihov partner jednom imao isporučena. Ali kada dijelite seksualnu privlačnost i krevet, većini ljudi treba malo prostora prije nego što uspostave pravo prijateljstvo.
POVEZANO: Treba li i vaš partner biti vaš najbolji prijatelj?
Evo što je ipak: oduzimanje vremena toj osobi ne smije se koristiti kao manipulacija ili strategija da se ona vrati. To je način da očuvate vlastito mentalno zdravlje i omogućite vam ozdravljenje i oporavak. Nakon prekida, vaš najvažniji razvojni zadatak je otpustiti vezu koju ste prije dijelili s tim partnerom. Gotovo je nemoguće to postići dok se družite s njima, šaljete SMS-ove ili jedni drugima meme.
Razumijem da je pridržavanje pravila bez kontakta lakše reći nego učiniti. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da održite udaljenost.
1. Napišite pismo sebi.
Napišite pismo koje ćete pročitati u trenucima slabosti. To bi trebalo uključivati vašu motivaciju za prekid veze ili zašto znate da biste se trebali kloniti nekoga tko ju je prekinuo umjesto vas. Ova vrsta pisma trebala bi vas podsjetiti na posljedice koje će se dogoditi ako se obratite i također pružiti motivaciju da nastavite s pravilom bez kontakta.
2. Dajte sebi prostora za tugovanje.
Kraj veze je gubitak, čak i kada je to prava stvar. Kada se veza završi, prolazimo kroz iste faze tuge i gubitka kao i kada je smrt. Ove faze su poricanje, ljutnja, cjenkanje, depresija i prihvaćanje. Ne prolazimo nužno kroz njih nekim određenim redoslijedom i ne prelazimo s jednog prije nego što prijeđemo na drugi i nikad se ne osvrćemo. Vrlo je moguće izmjenjivati dvije faze poput tuge i ljutnje. Dajte si prostora za tugovanje i osjećaje bez uključivanja bivšeg u njih.
3. Napravite popis svih strašnih stvari koje je vaš partner ikada učinio.
Uz vaše pismo, sjajna je ideja imati i popis svih razloga zašto ova veza nije u vašem najboljem interesu. Ovaj popis bi trebao uključivati stvari koje je učinila koje su vas povrijedile, sve izdaje koje su se dogodile, načine na koje niste kompatibilni, stvari koje nije funkcionirao u vezi, načini na koje veza nije bila zdrava za vas i podsjetnici zašto vas dvoje niste zajedno. Možda biste to željeli pohraniti zajedno sa svojim pismom sebi. Ovo je vaš popis stakla za slučaj nužde. Ako pismo nije uspjelo, a vi posežete za telefonom, prvo pročitajte ovo!
4. Započnite popis za brigu o sebi.
Napravite popis stvari koje možete učiniti, a koje će vas smiriti, odvratiti i pomoći vam da se opustite. Započnite s 20 različitih aktivnosti koje možete raditi u kojima uživate. Ovo bi trebao biti živi popis koji stalno dodajete. Provjerite jesu li neke od ovih stvari stvari koje možete sami raditi kod kuće, bez obzira na vrijeme. Imam popis od 150 aktivnosti samopomoći app od kojih možete posuditi da biste započeli svoj popis.
5. Imaj prijatelja za raskid.
Može biti od pomoći imati prijatelja koji prolazi kroz nešto slično ili samo prijatelja kojemu možete biti odgovorni. Ovo je netko s kim možete sklopiti pakt da nećete posegnuti za svojim bivšim, snositi posljedice ako netko od vas to učini ili jednostavno podržavati jedno drugo dok prolazite kroz ovo teško vrijeme. Ako imate nekoga kome ste odgovorni osim sebi, može vam pomoći da budete čisti s vašim planom bez kontakta.
6. Radite na sebi.
Nakon što je veza gotova, to može biti stvarno prekrasno vrijeme za početak samoistraživanja. Započnite individualnu terapiju kako biste mogli pogledati sve obrasce koje imate u svojim odnosima i ispraviti ih prije vašeg sljedećeg partnera. Ako je novac problem, potražite lokalne klinike za mentalno zdravlje koje će vas primiti na temelju vaše platežne sposobnosti. Provedite biblioterapiju. Čitajte knjige o prekidima, traumama iz djetinjstva, promjeni obrazaca odnosa, imati zdravije odnose, ili bilo što drugo usmjereno na samousavršavanje.
7. Započnite novi hobi.
Iskoristite sve svoje novo slobodno vrijeme da pronađete nove strasti i aktivnosti koje volite. Oduvijek ste željeli pohađati tečaj kako biste naučili pisati roman, slikati, svirati violinu? Ovo je vrijeme. Pronađite nove stvari koje će vam zapaliti dušu ili čak samo pomoći da provedete vrijeme dok ozdravite.
8. Dajte sebi neku strukturu.
Spavati cijeli dan, jesti sladoled iz posude i ostati budni do kasno piti su iskušenja slomljenog srca. Ali skloni smo napredovanju i bržem ozdravljenju kada smo u mogućnosti sami sebi osigurati strukturu. Napišite sebi raspored koji će vam omogućiti da se dovoljno naspavate, umjereno vježbate i osigurate sebi zdravu hranjivu hranu. Pobrinite se da uključite vrijeme u svoj sustav podrške i zabavu s prijateljima. Ovo će vam trebati da prebrodite ovo teško vrijeme.
9. Promijenite svoju okolinu.
Sjedenje u krevetu i gledajući onu uokvirenu sliku vas dvoje na tom romantičnom putovanju koje ste podnijeli ne pomaže vam da ozdravite ili otpustite. Odložite sve fotografije, uspomene i stvari koje vas podsjećaju na bivšeg. Zapalite malo kadulje da se riješite njezine energije u svom domu. Ako si možete priuštiti malo preuređenja, ovo je vrijeme. Čak i samo premještanje namještaja u vašem stanu može vam dati svjež izgled i učiniti da vas manje podsjeća na vrijeme kada je ona bila tamo.
10. Planirajte nešto zabavno.
Dajte sebi nešto čemu se možete radovati. Prijavite se za tečaj (virtualni ili na neki drugi način), isplanirajte putovanje, organizirajte večeru s omiljenim prijateljem ili planirajte malo šopinga. Dajući sebi nešto čemu se možete veseliti može vam pomoći promijeniti raspoloženje i natjerati vas da gledate naprijed umjesto unatrag.
Imajte na umu da ponekad čak i srceparajući prekidi obično završe najboljim. Ponekad smo jednostavno preblizu da bismo to vidjeli. Dajte sve od sebe da iskoristite ovo vrijeme za ponovno povezivanje sa sobom i brigu o sebi.