Čestitamo, upravo ste završili naporan krug! Prije nego što pobjegnete kući da se srušite ispred televizora, morate savladati nekoliko poteza nakon treninga kako biste "pomogli svom tijelu napuniti gorivo i obnoviti se", kaže Ivan Rowley, certificirani osobni trener i direktor Wellnessa za International Sports Sciences Association. Provjerite ove profesionalne navike, a zatim se krenite!
Rehidrirati
U idealnom slučaju pijuckate vodu tijekom treninga, ali rehidracija nakon toga je apsolutno kritična kako biste izbjegli umor i mučninu. “Vrijeme, trajanje i intenzitet vježbanja mogu utjecati na gubitak tekućine”, kaže Alexandra Miller, korporativni dijetetičar u Medifastu. Dobra opća preporuka bila bi popiti najmanje 8 unci ili jednu šalicu vode nakon treninga.
POVEZANO: Pet boca vode tako šik da ćete ih htjeti pokazati
Protegni se
Vaše tijelo će vam zahvaliti za taj mirni boravak na strunjači. “Istezanje može pomoći u povećanju protoka krvi u te napregnute mišiće, što može pomoći u ublažavanju budućih bolova”, kaže Rowley koji zagovara držanje svakog laganog istezanja oko 20 sekundi. Povjerenje: Ustajanje iz kreveta sljedećeg jutra će biti mnogo lakšim.
Operi lice
Nakon što se ohladite, idite pod tuš – ili barem u umivaonik. “Umivanje lica odmah nakon treninga je jako važno”, kaže Mona Gohara, M.D., dermatolog u Danburyju, Connecticut. "Znoj i ulje pomiješani sa šminkom i dnevnom kremom za sunčanje loša je kombinacija za začepljenje pora." Gohara predlaže korištenje nježnog pilinga, npr ovaj jedan, za uklanjanje prljavštine.
Jesti
Ako ništa drugo ne radite nakon treninga, grickajte. “Vašem tijelu su potrebne hranjive tvari da se pravilno oporavi”, kaže Miller. Ugljikohidrati u kombinaciji s proteinima su najbolji izbor. Miller predlaže zdrave kombinacije poput komadića svježeg voća ili povrća premazanog maslacem od orašastih plodova. Ili probajte svježe kriške rajčice s tvrdo kuhanim jajetom ili smoothie od nezaslađenog bademovog mlijeka, proteinskog praha i smrznutih bobica. Potrebne količine ugljikohidrata i proteina razlikuju se od osobe do osobe i i Miller i Rowley se slažu da je najbolje eksperimentirati s hranom i pićima kako biste utvrdili što vaše tijelo najbolje podnosi. “Fluktuirajte gore ili dolje 10 grama ugljikohidrata ili proteina dok ne pronađete ono što vam najbolje odgovara”, kaže Rowley.
POVEZANO: 5 savjeta kako najbolje iskoristiti sat joge