Nakon mjeseci ispijanja previše šampanjca i razmjene treninga za zabave, mnogi od nas žude se vratiti zdravijoj rutini. Ali skakanje u glavu nije tortica šetnja (željeli bismo da jest, doslovno). Zbog toga preferiramo male zamjene zdravlja koje zajedno čine veliku razliku. Stoga smo se obratili Ilyse Schapiro i Hallie Rich, autoricama potpuno nove knjige koja postaje sve popularna pod nazivom Trebam li izvaditi svoj bagel? ($10, amazon.com).
U knjizi registrirani dijetetičar Schapiro i zdravstveni stručnjak Rich daju odgovore na neke od najčešće postavljanih pitanja o prehrani i pitanja o kondiciji, pa smo odabrali njihov mozak za osam načina da nas vrate na kolovoz zdravlja - i da se vratimo u naše mršave traperice:
Čini Uzmite svoj bagel
Budući da peciva obično sadrže malo vlakana i bjelančevina, a vrlo su visoki ugljikohidrati i natrij, hvatanjem nećete propustiti ništa važno. Međutim, pomoći će vam smanjiti višak kalorija i ugljikohidrata — ali samo ako izbacite tijesto koje ste zagrabili. Ako odbijete zagrabiti bagel, i to je u redu. U tom slučaju predlažemo da pojedete polovicu peciva i ograničite dodatke ili umjesto toga probajte flagel, tanki delikates ili mini bagel.
Zasluge: ljubaznošću
POVEZANO: Kako dobiti tijelo poput Blake Lively
Budite oprezni sa salatama
Salate nisu automatski zdrav ili niskokaloričan izbor. Da biste shvatili kako se vaša rangira, počnite s popisom onoga što ste stavili u svoju zdjelu: koje vrste preljeva, koliko preljeva i koliko je velika? Dobro pravilo koje treba slijediti kada jedete salatu je da se pridržavate hranjivog povrća, poput špinata, romaine, rikole, kelja ili mescluna. Nagomilajte neograničeno povrće, ali izbjegavajte grašak i kukuruz, jer oni obično sadrže škrob. Pazite na dodatke poput sira, orašastih plodova, sjemenki, hrskavih stvari (poput votona, rezanaca, krutona, komadića slanine) i suhog voća (grožđice, grožđice). Odaberite nemasne proteine, poput piletine na žaru, škampa, puretine, tofua, jaja ili lososa, a izbjegavajte prženo, pohano i prerađeno meso. Pokušajte staviti obloge sa strane i držite se dvije žlice ili manje.
Ne preskačite obroke
Važno je jesti tri uravnotežena obroka svaki dan. Nemojte preskakati obroke ranije tijekom dana u pokušaju da "sačuvate" svoje kalorije za lagani ručak ili večeru. Uvijek doručkujte unutar 60 do 90 minuta nakon buđenja, a zatim svakih 3 do 4 sata nakon toga pojedite nešto (prekinuvši s večerom). Redoviti uravnoteženi obroci tijekom dana održavaju vaš metabolizam i stabilan šećer u krvi. Također će biti manje vjerojatno da ćete kasnije pretjerati.
Pazite na svoj alkohol
Alkohol nema nutritivnu vrijednost; dakle, sadrži prazne kalorije. Iako ne morate izbaciti alkohol, pokušajte ga zadržati na najviše četiri do šest pića tjedno ako pokušavate zadržati svoju težinu. Pokušajte izbjegavati slatke i otmjene koktele, poput onih koji imaju šećer na rubu. One su obično pune tona šećera, masti i kalorija. Umjesto toga, držite se piva s ultra niskim udjelom ugljikohidrata, čaše ili dvije vina ili miješanih pića koja koriste sodu ili gaziranu vodu (možete također pokušati dodati limun ili limetu). Ravna pića također mogu biti dobra opcija, ali samo zapamtite da, unca za uncu, što je jači sadržaj alkohola, to je veći broj kalorija, stoga vodite računa o tome koliko ste dolje.
Provjerite naljepnice žitarica
Iako smo skloni misliti da većina zašećerenih i nezdravih žitarica dolazi u ludim bojama i reklamira se djeci, to više nije slučaj. Iako mnoge robne marke mogu implicirati da su dobre za vas, važno je okrenuti kutije i pogledati sastojke kako biste vidjeli od čega su i od čega su zapravo napravljene. Na primjer, Raisin Bran i Kashi Go Lean Crunch imaju više šećera od Cinnamon Toast Crunch i Frosted Mini Wheats. Osim šećera, pazite na veličinu porcije (morate biti sigurni da uspoređujete jabuke s jabukama) i provjerite sastojke. Pazite na umjetna sladila, arome i boje za hranu. Također, nemojte nasjedati na "napravljeno od cjelovitih žitarica". Ako ne navodi 100-postotno cjelovito zrno, možda ih neće imati toliko.
POVEZANO: 4 jednostavna trika za smanjenje šećera iz svoje prehrane
U redu je liječiti se
Nema razloga da se uskraćujete sve dok ga držite na malom uzorku ili nekoliko zalogaja. Najzdravije opcije bile bi zdjela voća, smrznuto grožđe, grčki jogurt s bobicama ili jabuka s maslacem od kikirikija. Međutim, postoje trenuci kada znamo da to neće smanjiti. Tih noći pokušajte ga zadržati na 150 kalorija, što je ekvivalentno dva do tri kvadrata tamne čokolade, par malih kolačića ili pojedinačni čokoladni puding. Možete odabrati i nekoliko žlica sladoleda ili šerbeta, pečenu jabuku, sladoled ili čak mali kolačić. Ključ je ovdje ili ne i.
Vodite dnevnik
Ako već ne vodite dnevnik prehrane, ovo je blagdansko vrijeme savršeno vrijeme za početak. Kada ljudi zapišu što jedu, vjerojatno će konzumirati manje kalorija. Vođenje dnevnika izvrstan je način da ostanete organizirani i osjećate se osnaženo.
Uključi Vježbu
Iako je ovo doba godine uvijek zauzeto, nema isprike da vaš plan vježbanja ode na stranu. Odvojite vrijeme za minimalno 30 minuta vježbanja 3 do 5 dana u tjednu. Ako ne možete doći u teretanu, pokušajte prijeći barem 10.000 koraka za dan! Ako ostanete aktivni, ne samo da ćete sagorjeti kalorije, već će i održati vašu razinu energije na visokoj razini, povećati vaše samopouzdanje i smanjiti stres.