Desetljećima je konvencionalna mudrost (i Jane Fonda) govorila da je kardio vježba najbolja gubitak težine. Zatim je trening snage došao u središte pozornosti kao korak koji morate učiniti za ubrzavanje metabolizma i mršavljenje u snu, što je potaknulo mnoge entuzijaste za vježbanje da se pridruže #TeamNoCardio. Tako su prije nekoliko godina istraživači Sveučilišta Duke otišli u laboratorij i proveli najveću studiju te vrste kako bi usporedili to dvoje i dobili odgovor jednom zauvijek.

POVEZANO: Pogledajte Kim Kardashian West u punom sportskom odijelu Missy Elliott kako biste izgubili 7 funti

Nakon 8 mjeseci praćenja 119 volontera s prekomjernom tjelesnom težinom i prethodno sjedećih dobrovoljaca dok su izvodili trening otpora, aerobne vježbe ili kombinaciju to dvoje, jasni pobjednik je bio…aerobne vježbe. Po puno. Kardio grupa izgubila je oko 4 kilograma, dok su njihovi vršnjaci u vježbanju otpora dobili dva. Da, debljanje se pripisivalo dodanoj nemasnoj masi. Međutim, ta mišićna masa nije dovela do značajnog gubitka masti tijekom studije. Zapravo, grupa koja se bavi samo aerobikom izgubila je više od 3 ½ kilograma masnoće, dok dizači nisu izgubili jednu funtu unatoč činjenici da su zapravo vježbali 47 minuta više svaki tjedan od kardio treninga skupina. Nije iznenađujuće da je skupina za kardio-plus-otpor najbolje poboljšala svoj sastav tijela – izgubila je najviše masnoće uz dodavanje malo nemasne mase. No, u teretani su provodili i dvostruko više vremena.

POVEZANO: Ed Sheeran izgubio je 50 funti prepustivši se jednom poroku

To je jednostavna matematika, kaže koautor studije Cris Slentz, doktorica znanosti, docentica medicine na Sveučilištu Duke. "Minuti u minuti, kardio sagorijevanje više kalorija, tako da najbolje radi za smanjenje masne i tjelesne mase." to je da ne kažem da ne biste trebali dizati utege, pogotovo kako starite i počinjete gubiti mišićnu masu, on bilješke. “Trening s otporom važan je za održavanje čiste tjelesne mase, snage i funkcije, a funkcionalno stanje važno je za svakodnevni život bez obzira na veličinu.”

VIDEO: Get That Body: trbušnjaci Jessice Albe

Za najveće povećanje kondicije/gubitak težine za svoj novac za vježbanje, kombinirajte to dvoje, prvo odradite trening snage i završite kardio treningom. An Studija američkog vijeća za vježbanje na sekvencioniranju vježbi otkrili su da je vaš broj otkucaja srca viši - za oko 12 otkucaja u minuti - tijekom kardio borbe kada ste prethodno podigli utege. To znači više sagorijenih kalorija.

Također je važno zapamtiti jednu bitnu činjenicu o vježbanju i mršavljenju, kaže Slentz. “Vježbanje sama po sebi neće dovesti do velikog gubitka težine. Ono što i koliko jedete ima daleko veći utjecaj na to koliko ćete kilograma izgubiti”, kaže. To je zato što je mnogo lakše unijeti manje energije (kalorija) nego sagorjeti značajne količine i vrlo je lako poništiti nekoliko stotina kalorija koje ste sagorjeli vježbajući samo jednim zalogajem.

POVEZANO: Želite izgubiti kilograme? Ove 3 aplikacije pokrenut će vaš gubitak težine

Čini se da je tjelovježba najvažnija za sprječavanje debljanja ili za zadržavanje kilograma nakon što ste smršavili, kaže Slentz. “Čini se da vježba najbolje funkcionira za kontrolu tjelesne težine”, kaže on. Državni registar za kontrolu tjelesne težine, koji je od 1994. pratio više od 10.000 ljudi koji su u prosjeku smršavili 66 kilograma i držali ih izvana najmanje pet godina, složio bi se. Devedeset posto uspješnih osoba koje održavaju mršavljenje vježbaju oko sat vremena dnevno, a njihova aktivnost po izboru je kardio, jednostavno hodanje.

Ovaj se članak izvorno pojavio na Health.com.