Poboljšajte svoje zdravlje u jednoj minuti uz ove savjete

Ne, ne morate svaku minutu svog života posvetiti zdravlju. Ponekad je dovoljna samo jedna minuta. Sve što je potrebno da biste usvojili nove navike dobre za vas je malo kreativnosti i spremnosti da ih radite kad god — i gdje god — možete.

„Postoji toliko stvari koje sada možete učiniti za svoje zdravlje i koje vam brzo vraćaju ulaganja", kaže dr. Sherry Pagoto, profesorica medicine na Sveučilištu Massachusetts Medical Škola. To je zato što će vam čak i mala podešavanja (prekidač za grickanje ovdje, dodatna daska tamo) pomoći da postanete najsposobniji, najsretniji ja.

VIDEO: 7 zdravih namirnica koje koštaju manje od $1

Isprobajte ove prijedloge kako biste maksimalno iskoristili svoje slobodne trenutke.

Stavite ga na lice - sada uzmite tri sekunde i zagladite ga i na svakom uhu. Utvrđeno je da je nemelanomski rak kože koji se nalazi na uhu agresivniji; ovi tumori rastu veći i dublji od onih koji se pojavljuju na licu. (Iako obično nisu smrtonosne, mogu dovesti do ozljeda živaca i mišića.) I zbog oblika uha i činjenica da ne možete vidjeti sve njegove dijelove, može biti teško uočiti potencijalne promjene koje bi upućivale na kožu Rak.

POVEZANO: Isprobala sam ovu čokoladu za ublažavanje stresa da vidim hoće li me umiriti TF

Dok svi ubacuju kurkumu u svoje blendere, u svoj stavite mljeveni korijander. "Korijander, dobiven iz sjemenki cilantra, sadrži mješavinu ulja koja pomažu u smirivanju crijeva", kaže Patricia Bannan, RDN, autorica Jedite ispravno kada je vrijeme tijesno ($16; amazon.com). To može pomoći u ublažavanju nadutosti i izravnati trbuh, kaže ona. Upotrijebite četvrtinu žličice u smoothieju za jednu porciju.

Zapitajte se: "Koji mali korak sada mogu učiniti da bih se približio jednom od mojih ciljeva?" predlaže Pagoto. Recimo da želite redovitije vježbati. Možete preuzeti Kauč ​​na 5K aplikaciju, pošaljite poruku prijateljici da je pozovete na sat spina ili e-poruku grupi za planinarenje. "Ponekad je početak najteži dio", napominje Pagoto. Taj prvi korak možete iskoristiti kao odskočnu dasku za veću naviku.

Znamo, znamo—to je posljednja stvar koju želite učiniti na kraju dugog dana. Ali čišćenje koncem – zajedno s pranjem zuba dvaput dnevno i odlaskom zubaru barem dva puta godišnje – je esencijalno za uklanjanje bakterija i održavanje vaših zuba i desni bez bolesti, kaže American Dental Udruga. Možda vam čak i pomogne da živite dulje: prema studiji iz 2011. o starijim osobama, onima koji nikada flossed je imao do 30 posto veći rizik od umiranja tijekom studije od onih s dnevnim navika čišćenja koncem. Uhvati se na to.

Prije nego što posegnete za tim popodnevnim čokoladnim slatkišem ili zaronite u vrećicu pereca, pričekajte samo 25 sekundi. To bi moglo biti dovoljno dugo da se nagovorite na zdraviji odabir, prema novom preliminarnom istraživanju sa Sveučilišta Rush u Chicagu, koje je ispitivalo kako ljudi naručuju iz automata. Orašasti plodovi su izvrstan izbor međuobroka: dodavanjem jedne unce dnevno vašoj prehrani moglo bi smanjiti rizik od dijabetesa za 39 posto, bolesti srca za 21 posto i rak za 15 posto, pokazuje istraživanje objavljeno u BMC medicina. (Spremite pakete od 100 kalorija u svoju torbicu, ladicu na stolu ili torbu za teretanu kako biste uvijek imali dobru opciju pri ruci, predlaže Bannan.)

POVEZANO: 6 stvari koje Jourdan Dunn radi kako bi ostao u formi

Ovaj temeljni fitness pokret cilja na trbušne mišiće i donji dio leđa i može vam pomoći da izbjegnete ozljede. To je zato što jačanje vaše jezgre može pomoći u pružanju stabilnosti vašoj kralježnici, objašnjava Pagoto. (Ona predvodi izazov Plank a Day na Twitteru: #PlankADay.) Počnite s držanjem daske od 20 sekundi i radite do jedne minute.

Imati jedan od tih dana? Uskočite u pozu psa prema dolje. "To je sjajno istezanje cijelog tijela koje stvarno cilja na mišiće ramena i leđa koji imaju tendenciju da drže stres", kaže Pagoto.

Nakon što odete na broj jedan ili dva, bacite mali pogled - vaše mokraće i kakica vam mogu reći puno o vašem zdravlju, kaže Michael S. Langan, MD, liječnik interne medicine na Medicinskom centru Wexner Sveučilišta Ohio State. Ako vam je urin tamnožut, to je signal da pijete više H2O (idealno: bistra ili vrlo svijetložuta mokraća). Ružičasta ili crvenkasta mokraća mogla bi signalizirati infekciju mokraćnog sustava ili neki drugi zdravstveni problem - obratite se svom liječniku.

POVEZANO: 5 mitova o prehrani, čak se i zločesti pogriješuju

Pognuti u stolici karta je u jednom smjeru da se osjećate bla. S druge strane, uspravno sjedenje s dobrim držanjem (kralježnica u liniji, ramena unatrag) pomoglo je osobama sa simptomima depresije da se osjećaju više entuzijastično i manje umorno, pokazalo je nedavno istraživanje objavljeno u Časopis za bihevioralnu terapiju i eksperimentalnu psihijatriju. Druga istraživanja sugeriraju da dobro držanje može potaknuti moždanu aktivnost.

Kad stvari krenu po zlu, diši trbuhom, kaže Sheenie Ambardar, doktorica medicine, psihijatrica s Beverly Hillsa specijalizirana za sreću. Sporo, duboko udisanje smanjuje broj otkucaja srca, snižava krvni tlak i šalje signal ostatku tijela da se opusti, dodaje Pagoto. Evo kako to učiniti: udahnite kroz nos, zadržite dok izbrojite do tri i izdahnite na usta, dok zamišljate kako vam se trbuh širi i skuplja sa svakim udahom. Samo pet od ovih udisaja može ublažiti nagomilanu napetost i tjeskobu, kaže dr. Ambardar. Ahhh!

Ručnici za pranje posuđa su neke od najodvratnijih stvari u vašoj kuhinji. Zapravo, gotovo 90 posto uzorkovanih ručnika sadržavalo je koliformne bakterije (vrste koje se nalaze u izmetu), a 25 posto imalo je E. coli, prema istraživanju u Trendovima proizvodnje hrane. Kako biste izbjegli širenje klica, svakodnevno koristite novu krpu.