U modnoj industriji postoji uobičajena zabluda da su manekenke otkačene i mršave. Ali ovo je 2017. Novi čuvar svježih lica -Gigi Hadid, Karlie Kloss, i Jasmine Tookes—uključuje opake, digitalno pametne dvadesetogodišnjakinje sa stavovima ne uzimajte BS, koji fino podešavaju svoje figure u boksačkim dvoranama stare škole koje gmižu s bradatim tetoviranim muškarcima od 300 funti (i dokumentirajte to na Instagramu prema tome).
Jedan od spomenutih kultno omiljenih centara za vježbanje je Dogpound, nova teretana u centru Manhattana koju je osnovao slavni trener Kirk Myers, koji broji Hugh Jackman i Nigel Barker među svojim klijentima visokog profila. Na nedavnom predstavljanju Red Bulla Sugarfree, gdje su predstavili dva nova okusa, tražili smo njegov trening koji je odobrio Victoria's Secret Angel za toniranje i jačanje stražnjice.
"Ključna je dosljednost", rekao je Myers. „Odaberite vrijeme za vježbanje koje vam odgovara i držite ga se. Napravite tjedni plan i odredite datum kada želite postići svoj cilj. Promjena životnog stila ne dolazi lako ili preko noći – potrebna je kombinacija želje, pozitivnog stava, zagona i snažne mreže podrške da bi se promijenila, korak po korak."
POGLEDAJTE: 15 nezaboravnih lookova s Victoria's Secret modne revije
Isprobajte sami režim u nastavku.
Serija plijena
Dovršite sve vježbe (od jedne do četiri) na jednoj nozi, a zatim prijeđite na drugu nogu.
1. Magareći udarci
Počnite na sve četiri, ruke ispod ramena, koljena ispod kukova. Privucite koljeno radne noge na prsa, a zatim nogom podignite nogu do stropa, držeći nogu pod kutom od 90 stupnjeva, i savijte stopalo. Ponovite ovo 20 puta, a zatim zadržite i pulsirajte 20 ponavljanja.
POVEZANE: 4 stvari koje Elle Macpherson radi kako bi ostala u formi
Zasluga: dogpound/Instagram
2. Trokuti
Odmaknite radnu nogu na dijagonalnoj liniji od tijela. Držeći nogu ravnom, povucite stopalo prema nebu, stisnite gluteuse na vrhu, a zatim pređite radnom nogom preko stabilizirajuće strane. Izmjenjujte ovaj pokret s jedne na drugu stranu, udarajući stopalom radne noge o pod bez odmora. Ponovite ovo 20 puta, a zatim držite nogu ravno prema stropu i pulsirajte.
3. Udarci iz kuta
Donesite koljeno radne noge na suprotnu ruku, a zatim udarite nogu prema kutu sobe na dijagonalnoj liniji. Ponovite ovo 20 puta, a zatim izvucite nogu i pulsirajte 20 ponavljanja.
VIDEO: Kako dobiti tonirane noge poput Kendall Jenner
4. Vatrogasni hidranti
Držeći radnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva sa savijenim stopalom, podignite nogu što više možete i savijte se kroz vanjske gluteuse. Ponovite 20 puta, a zatim zadržite i pulsirajte 20 ponavljanja.