Svi znaju da jesenska promjena vremena može umanjiti raspoloženje i razinu energije, pogotovo ako većinu svog sada skraćenog dnevnog vremena provodite u zatvorenom prostoru. I nije teško zamisliti kako raniji zalasci sunca i niže temperature mogu značiti manje vremena provedenog na otvorenom – i više vremena kod kuće na kauču.
No, to ne mora biti tako, kažu zdravstveni stručnjaci. Zapravo, studeni prijelaz s ljetnog računanja vremena na standardno vrijeme može biti prilika da poništite svoj raspored i prioritete kada je u pitanju zdravlje i dobrobit. Evo četiri načina na koja možete učiniti da ovosezonski kraći dani rade za vas, a ne protiv vas.
VIDEO: 5 zdravih kutija za pretplatu za darove
1. Napokon popravite svoj raspored spavanja
Milijuni Amerikanaca trenutačno ne spavaju preporučenih sedam do osam sati noću, i mnogi od nas ostaju budni kasnije nego što bi trebali - radeći posao, gledajući televiziju ili se bacajući i predajući krevet. No, budući da sunce zalazi sat ranije, može se činiti prirodnim započeti svoju večernju rutinu nešto ranije.
“Možda će vam biti lakše opustiti se i otići malo ranije u krevet”, kaže Kenneth P. Wright Jr., PhD, profesor integrativne fiziologije i direktor Laboratorija za spavanje i kronobiologiju na Sveučilištu Colorado Boulder. “Ako niste dovoljno spavali i možete iskoristiti ovu priliku da dobijete dodatnih sat ili 30 minuta, to će biti neposredna korist za vaše zdravlje.”
Istraživanja pokazuju da ima manje srčanih udara u ponedjeljak nakon jesenje smjene s ljetnog računanja vremena Vrijeme u usporedbi s drugim ponedjeljcima tijekom cijele godine, a stručnjaci smatraju da dodatni sat sna može igrati ulogu uloga. "Pokušajte ponijeti taj dodatni sat sa sobom i budite dosljedni u tome, umjesto da se vraćate starim navikama", kaže Wright.
POVEZANO: Kako se Zayn Malik naučio nositi sa svojom tjeskobom
2. Iskoristite to kao razlog da napustite ured na ručku
Čak i za najzaposlenije ljude, pokazalo se da kratki odmori tijekom radnog dana smanjuju umor i poboljšavaju produktivnost - osobito ako uključuju odlazak na otvorenom i tjelovježbu. Sada imate još jednu ispriku za to.
“Izlazak vani usred dana, čak i ako je to samo na 15 minuta, može vam pomoći da dobijete nešto od toga Sunčeva svjetlost koja podiže raspoloženje koja vam možda nedostaje ako idete na posao prije izlaska sunca i odlazite s posla nakon što zađe,” kaže Wright. Sjedenje ispred prozora također može biti od pomoći, kaže, ali odlazak u šetnju vjerojatno će vam dati više energije za popodne.
Također, oduprite se želji da stavite sunčane naočale svaki put kad izađete van, kaže Angelos Halaris, dr.med., prof. psihijatriju i bihevioralne neuroznanosti na Sveučilištu Loyola, budući da mogu blokirati učinke sunčeve svjetlosti na dobar osjećaj na mozak. (I dalje biste ih trebali nositi ako provodite dosta vremena na otvorenom, naravno.)
POVEZANO: 11 jednostavnih načina koji će poboljšati vaše zdravlje u samo jednoj minuti
3. Prihvatite novi fitness izazov
Unatoč ranijim zalascima sunca, jesen je još uvijek izvrsno vrijeme da isprobate novu fitness rutinu ili pojačate svoje navike vježbanja; naposljetku, aktivnosti na otvorenom poput trčanja i planinarenja mogu biti mnogo manje naporne na nižim temperaturama. (Samo svakako poduzmite mjere opreza ako ste na otvorenom u mraku, na primjer, nosite reflektirajuću opremu primjerenu vremenskim prilikama.)
Posvećenost 150 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno dobro je za vaše srce i cjelokupno zdravlje. Također oslobađa endorfine koji mogu poboljšati raspoloženje i razinu energije, kaže Wright, i može vam pomoći da bolje spavate noću. Osim toga, ako sada usvojite novu naviku, to bi vam moglo pomoći da prebrodite ugodnu blagdansku sezonu, a da ne dobijete onu strašnu zimsku težinu.
POVEZANO: Kada uzeti Dan mentalnog zdravlja, prema mišljenju psihologa
4. Razgovarajte sa profesionalcem ako se osjećate loše
Ako ste isprobali sve gore navedeno i još uvijek se ne osjećate kao normalno sretni ili energični, liječnik ili savjetnik za mentalno zdravlje bi vam mogao pomoći. On ili ona može preporučiti svjetlosnu terapiju, koja uključuje sjedenje ispred posebne lampe ili svjetlosne kutije 30-ak minuta dnevno kako bi se smanjili učinci sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).
Međutim, kako bi se spriječile buduće epizode SAD-a, kognitivna bihejvioralna terapija (također poznata kao CBT ili terapija razgovorom) može dugoročno djelovati bolje. U Studija Sveučilišta u Vermontu 2015, CBT je bio učinkovitiji u sprječavanju recidiva u budućim zimama u usporedbi sa svjetlosnom terapijom.
Na svojim CBT seansama, pacijenti su poučeni da izazovu negativne misli o mračnim zimskim mjesecima i da se odupru štetnim ponašanjima poput društvene izolacije. Oni su se tada mogli vratiti na te strategije kad god im je bilo potrebno, kažu autori studije, a nisu moraju se obvezati na svakodnevne tretmane (kao sa svjetlosnom kutijom), što može biti teško održavati.